Tysiąc brzuszków wygrał, nie dostaniesz Abs, którego chcesz, ale to ćwiczenie będzie

Wiemy, że wiele czynników wpływa na twoją najsilniejszą możliwą abs-dietę, oczywiście, jest duża, ponieważ musisz jeść prawidłowo, aby napędzać (i, z kolei, widzieć) wzrost mięśni. (Cztery słowa: mniej cukru, więcej białka.)

Ale odpowiednie ćwiczenia są oczywiście kluczowe i jeśli nadal raczysz regularnie rejestrować dziesiątki brzuszków, wszystko, co możemy zaoferować, to świetny STOP! Zdolności treningowe zgadzają się, że brzuszki nie są w dużej mierze nieefektywne; mogą być niebezpieczne. "Brzuszki są połączone z mikro-złamaniami kręgosłupa i tylko poprawiają siłę w nie-atletyczny sposób", mówi Mike Durner, certyfikowany trener siłowo-kondycyjny dla Carmichael Training Systems.

Zamiast tego nadszedł czas, aby wyleczyć o wiele bardziej efektywne ćwiczenia, które nie tylko są skierowane na rdzeń, ale faktycznie angażują całe ciało - bezpiecznie, do startu. To rozróżnienie idzie do deski. Oto nowy slogan treningowy:

"Jeśli chcesz pracować z rdzeniem, połóż ręce na podłodze."

Tak twierdzi terapeutka nerwowo-mięśniowa Kristina Marcussen dla PopSugar. Angażując całą masę ciała, mówi, "aktywujesz więcej mięśni i angażujesz więcej włókien mięśniowych". Guru fitness, począwszy od Kayla Itsines po trenerów celebrytów, zgadzają się, że łatwo jest (i za darmo!) Uzyskać niesamowitą sylwetkę dzięki własnemu ciężarowi ciała, a deski są kamieniem węgielnym tej strategii. "Nic nie mówi o treningu całego ciała, jak deski", mówią Karena i Katrina z Tone It Up. (Aby to udowodnić, spróbuj pocić się przez wyciągane nogi pary).

Sprawdź inną trudną wersję deski i kup kilka podstawowych rzeczy na temat torby gimnastycznej poniżej.

Aby uzyskać więcej praktycznych wskazówek dotyczących fitnessu, koniecznie sprawdź nasze nowe miejsce wellness, THE / THIRTY!