Ile wody powinno się NAPRAWDĘ pić?

Słyszeliśmy zasadę "wypij osiem szklanek wody 8-uncji dziennie" mniej więcej tyle razy, ile razy powiedziano nam, że zawsze powinniśmy myć twarz przed snem (czytaj: dużo ). Ale, podczas gdy ten ostatni jest prawie powszechnie uzgodniony, ilość wody, którą powinniśmy pić dziennie, jest bardziej szara. A ponieważ utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne, aby nasze ciała funkcjonowały najlepiej - nie wspominając już o tym, jest to klucz do pomagania nam kopać tyłki w naszych treningach i sprawiania, by nasza skóra była rozświetloną bez skazy - zabraliśmy ją do ekspertów, aby zobaczyć, co musieli zrobić mówić.

Jaka jest odpowiednia ilość wody, którą należy popijać dziennie? Rozmawialiśmy z Vandaną Sheth, zarejestrowaną dietetykiem i rzecznikiem prasowym Akademii Dietetyki i Żywienia, oraz Cynthią Sass, RD i autorką bestsellerowej gazety The New York Times SASS! Się Szczupła: Podbijaj Żądze, Rzuć Funty i Stracisz Cale, aby uzyskać szufelkę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile wody faktycznie powinno się pić.

Magiczny numer?

"Nie ma jednej ilości szklanek wody, które są wymagane każdego dnia, " mówi Sheth, ponieważ wiele czynników, takich jak twoje zdrowie i poziom aktywności, wpływa na to, ile wody powinieneś pić. Sheth zwraca uwagę, że Instytut Medycyny faktycznie zaleca kobietom dziewięć filiżanek wody dziennie, ale czy cała woda musi pochodzić z wody pitnej? Dowiedz się na następnym slajdzie.

Zjedz swoje owoce i warzywa

Kolejny powód do jedzenia twoich warzyw? Wraz z owocami i innymi płynami mogą pomóc Ci osiągnąć swój cel w zakresie wody. W rzeczywistości, Sass mówi, że około 20 procent naszych codziennych potrzeb płynów jest zaspokajanych przez żywność, którą jemy. Sheth zauważa, że ​​arbuz to aż 91 procent wody, a szokująco, brokuły nie są za daleko w 89 procentach wody. Zauważa również, że mit, że kawa i herbata są lekami moczopędnymi został zdemaskowany, co oznacza, że ​​możesz dodać swoją poranną czarną kawę do swojej karty. Z drugiej strony wino niestety wciąż się odwadnia i się nie liczy (sprawdziliśmy).

Jedna uwaga: Sass mówi, by uważać na nadmierne rozkoszowanie się słodkimi napojami, takimi jak lemoniada i sok, pod przykrywką, że pomagają w utrzymaniu nawodnienia - czysta woda jest nadal najlepszą drogą.

Czy to pomoże ci schudnąć?

Krótko mówiąc, tak, mówi Sheth. Aby znaleźć ilość uncji wody, którą powinni pić jej klienci odchudzający, ona dzieli ich wagę na pół. Tak więc 120-funtowa kobieta będzie dążyć do 60 uncji wody dziennie. Sass zauważa również, że badania wykazały, że ludzie, którzy pili więcej czystej wody, mają tendencję do zdrowszych diet (jedząc więcej błonnika, mniej cukru i mniej wysokokalorycznych pokarmów). Poza tym, jak mówi, inne badania wykazały, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem skutkuje mniejszą ilością spożywanych kalorii.

Rozwiąż to

Podczas gdy spocisz to w swojej klasie spin, twoje ciało traci płyny, które trzeba wymienić - lub możesz przywitać bóle głowy, zmęczenie i inne objawy odwodnienia. Sass mówi, aby wypić dwie szklanki płynu (znowu, najlepiej czysta woda) na dwie godziny przed treningiem, dwa kolejne kubki 15 minut przed seshem w siłowni, a następnie spróbować dostać pół szklanki co piętnaście minut, aby pozostać nawodnionym i zdrowy.