Celebrity Nutritionist dokonał tej diety, dzięki czemu można nadal cieszyć się chlebem i makaronem

Jeśli nie mieszkasz w wolnym od Wi-Fi świecie rockowym przez ostatnie kilka lat, prawdopodobnie zauważyłeś, że węglowodany to persona non grata, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Popularne diety, takie jak ketogenna dieta adwokata poważnie ograniczają węglowodany podczas jedzenia większej ilości tłuszczu i białka. Le westchnienie. Ser jest świetny i wszystko, ale jeśli masz nastawienie, że węglowodany są życiem, żadna ilość raclette nie złagodzi twojej duszy na diecie niskowęglowodanowej.

Wprowadź: dietę super węglowodanową. Reklamowany przez byłego trenera Biggest Loser, Boba Harpera, ta dieta mówi: "Hej, węglowodany są w porządku. Zjedz je". Harper przyjął dietę po ataku serca w zeszłym roku, a on właśnie wyszedł z książką o tytule The Super Carb Diet . Ale co dokładnie oznacza dieta? I czy to naprawdę jest dobre dla ciebie? Jako miłośnicy węglowodanów, a także redaktorów zdrowia, uważaliśmy, że naszym świętym obowiązkiem jest przyjrzeć się temu. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie super carb.

Jaka jest dieta super carb?

"Dieta super carb ma inne podejście do węglowodanów niż wiele popularnych trendów diet odchudzających" - mówi Jessica Rosen, certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia i współzałożycielka Raw Generation. "Zamiast tego dieta super węglowodanów koncentruje się na spożywaniu gęstych, bogatych w błonnik pokarmów, które są dobrym źródłem energii dla organizmu." Zasadniczo, dieta koncentruje się na jedzeniu wolno płonących węglowodanów (więcej o tym, co jest w sekundę) i ograniczeniu rafinowanych węglowodanów i cukru.

Jakie węglowodany są dozwolone?

Wiemy, co tak naprawdę zastanawiasz: czy mogę jeść pizzę? Niestety, nie pizza crust nie jest rodzajem węglowodanów, na których powinieneś się skupić, jeśli przestrzegasz tej diety. "W przeciwieństwie do wielu popularnych diet dzisiaj, które zakazują lub ograniczają węglowodany, dieta super węglowodanów pozwala na ich dużą ilość, ale skupia się na wybieraniu węglowodanów o gęstym włóknie, które trawione są powoli" - mówi Lindsey Mathews, trenerka i dietetyk w IdealFit.

Zastanawiasz się, co to wszystko oznacza? Harper powiedział magazynowi magazynu " FoodWell ", że typowy dzień jedzenia dla niego obejmuje beztłuszczowy grecki jogurt i jagody na śniadanie; duża sałatka z papryką, kurczakiem i awokado na lunch; i pieczone warzywa i kurczaki lub ryby nad brązowym ryżem na obiad.

Kto może z tego skorzystać?

"Jeśli masz chorobę serca lub wysoki poziom cholesterolu, dieta ta jest znacznie lepsza dla twojego zdrowia niż dieta, która ogranicza węglowodany i koncentruje się na tłuszczach i białkach", mówi Rosen. Poza tym wyjaśnia, że ​​takie podejście sprzyja zdrowszemu podejściu do węglowodanów. "Jedną z wad nowoczesnego paradygmatu dietetycznego jest to, że węglowodany są złe, tak nie jest" - mówi.

Mathews twierdzi, że wiele osób może czerpać korzyści z przyjmowania takiej diety. "Może to być szczególnie korzystne dla osób, które próbowały w przeszłości stosować diety niskowęglowodanowe i stwierdziły, że ich pragnienia związane z węglowodanami są zbyt duże, aby poradzić sobie z nimi, lub które cierpiały na choroby lub inne negatywne skutki uboczne takiej diety" - wyjaśnia.

"W przeszłości dietetycy zalecali zrównoważoną dietę dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a teoretycznie dieta super węglowodanowa jest właśnie taka" - kontynuuje. "Podczas gdy niektóre osoby mogą znaleźć inne diety, które mogą być pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej lub budowaniu mięśni szybciej, dieta super węglowodanów wydaje się promować rozsądne zasady żywieniowe dla długotrwałego zdrowego życia."

Czy są jakieś wady?

Jeśli spojrzysz na powyższą listę, zobaczysz, że dieta ta koncentruje się na złożonych węglowodanach i pełnych ziarnach. "Duża część populacji jest wrażliwa na ziarna i pokarmy zawierające gluten, więc dieta ta nie jest dla wszystkich, szczególnie tych z przewlekłymi stanami zapalnymi", mówi Rosen. Znasz swoje ciało najlepiej; jeśli nie możesz tolerować tego rodzaju węglowodanów, nie próbuj zmuszać się do tego tylko dlatego, że ta dieta jest modna. Najlepszy plan zdrowego odżywiania to taki, na który możesz się trzymać.

Ponadto, jeśli próbujesz schudnąć, może to nie być najskuteczniejsza dieta. "Gdy szukasz skutecznej diety odchudzającej, niektórzy ludzie mogą odkryć, że nie są w stanie stracić tłuszczu (lub mogą bardzo powoli stracić) z dietą, która zawiera tyle węglowodanów, co dieta super węglowodanów". Mathews wyjaśnia.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE URUCHOMIENIA

"Jeśli chcesz wypróbować tę dietę, ważne jest, aby pamiętać, że nie chodzi tylko o zbilansowanie makroskładników odżywczych. Nie odniesiesz sukcesu w tej metodzie, jeśli zjesz węglowodany o niskiej kaloryczności" - mówi Rosen. Zasadniczo nie można iść na carte blanche na węglowodany - węglowodany, które jesz, powinny pochodzić z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. "Ponadto, powinieneś być pewien, że jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw jako część dziennego spożycia węglowodanów", mówi Rosen.

Dalej: sześć bardzo prostych zmian, które pomogą Ci spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia.