Sekret zachowania kondycji, gdy jesteś ranny

Lata uprawiania sportu i regularnych wędrówek nigdy nie doprowadziły mnie do upadku, ale w listopadzie ubiegłego stulecia buty na wysokich nogach, ciężka kuchenka mikrofalowa i źle postawione schody zrobiły. Straciłem krok, moja kostka zachwiała się nienaturalnie w obu kierunkach i poszłam. Cudownie, kuchenka mikrofalowa była w porządku. Moja kostka nie była.

Nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo lubiłem ćwiczyć, dopóki nie mogłem tego dłużej robić. W ciągu ośmiu tygodni od tego okropnego skręcenia, stawałem się coraz bardziej szalony, znów odczuwałem swędzenie. I to był powolny start: Byłem tak bardzo podekscytowany, że w zeszłym tygodniu chodziłem na pierwszą lekcję jogi po kontuzji, tylko po to, by uświadomić sobie, ku mojej ogromnej frustracji, że nie mogłem nawet złożyć się w dziecięcą pozę bez kostki krzyczącej w proteście .

I to jest błędne koło: ćwiczę, aby złagodzić stres, ale nie mogę się wyleczyć i jestem zestresowany. "Wiesz, że twoja kostka mogłaby ci przeszkadzać przez resztę swojego życia, " mój brat przypomniał mi zupełnie niepomocnie podczas wakacji. (Jest w szkole medycznej, a rozmawianie z nim o dolegliwościach jest bardziej przygnębiające niż przeglądanie ich na WebMD.) Więc, czy to prawda? Po prostu muszę pogodzić się z tym, że przez jakiś czas będę siedziała - może miesiące? Lat?

Ale nie tak - mówi Christine Bullock, ekspertka fitnessu i stylu życia oraz twórczyni Evolution 20 - choć potrafi to odnieść. " Po urazie kręgosłupa nauczyłem się z pierwszej ręki, jak trudno jest powrócić do odczuwania 100%, z dodatkowym brakiem braku regularnej rutyny podczas rehabbingu", wyjaśnia. "Jednak kontuzje zmuszają nas do zmiany rutyny treningowej i doprowadzenia do tego, co uważam za srebrną wyściółkę z odzysku urazu: uczę się opanować bardziej efektywny i skuteczny trening i naprawdę koncentruję się na naszych słabościach (które często są źródłem obrażeń w pierwszym przypadku). miejsce)." Innymi słowy, to skręcenie, łza lub zerwanie może być po prostu dobrze ukrytym błogosławieństwem.

Jakie jest podejście? Zobacz, jak pozostać aktywnym podczas kontuzji poniżej.

" Bez obrażeń możemy wykonywać regularne ćwiczenia" - mówi Bullock. "Górne lub dolne obrażenia ciała zmuszają nas do spowolnienia ruchów, prawidłowej postawy i naprawdę odczuwania oparzenia. Wytrzymałość na Cardio może przynieść uderzenie, ale możesz budować swoją wytrzymałość mięśniową powolnym izolowaniem lub ekscentrycznymi ruchami, które również wpływają na szczupłą sylwetkę. " Skorzystaj z tej okazji, aby zwrócić szczególną uwagę na swoją formę, dzięki czemu trening stanie się bardziej skuteczny i zapobiegnie większej liczbie obrażeń w przyszłości.

Mówiąc o podstawach, twój rdzeń jest podstawą dla praktycznie wszystkich form fitness - i dobrą wiadomością jest to, że łatwo jest pracować, nawet jeśli przebudowujesz inną część ciała, nie wspominając o tym, że skupienie się na swoim ABS daje przewagę w zapobieganie ponownemu urazowi. (" Wiele urazów kończyn zewnętrznych występuje, gdy nie ruszamy się z jądra i nie wywieramy nacisku w stawach, jak kostka, kolano lub ramię" - wyjaśnia Bullock.)

Spróbuj przenieść Ab Jacka z Bullocka: Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i goleniami równoległymi do ziemi z kolanami i kostkami dotykającymi. Z łopatkami podniesionymi w chrupanie wyciągnij nogi prosto pod kątem 60 stopni od podłogi. Rozłóż nogi, a następnie z powrotem razem (powinno to wyglądać jak spód podnośnika), a następnie powróć do pozycji na stole. Powtórz 15-20 razy.

Jeśli uraz kolana, kostki lub stopy powstrzymuje cię od codziennego biegania, to proste - spróbuj czegoś innego niż bieganie! Bullock lubi pilates i żyrotonikę jako alternatywę dla urazów dolnej części ciała, podczas gdy problemy związane z bólem ramion, szyi lub ramion mogą chcieć spróbować uderzenia w stacjonarny rower. Ostrożnie eksperymentuj z małymi opcjami, aż znajdziesz się w rutynie, która działa dla Ciebie w krótkim okresie. " Dodatkowo, mieszanie treningów w dowolnym momencie unika płaskowyżu i zwiększy spalanie kalorii" - dodaje Bullock. Dodatek!

Jest idealny do rehabilitacji, ponieważ woda jest wybaczalna na uszkodzone mięśnie i stawy, ale zapewnia dużą odporność na ich ponowne wzmocnienie. Nie masz dostępu do puli? Użyj pasma oporu (15 £), aby zwiększyć poziom podstawowych ćwiczeń i rozciągnięć.

Fitness to tylko jedna część równania odnowy biologicznej, więc poświęć więcej czasu i postanów, że poświęcisz pracę, aby podwoić swoje odżywianie i stan psychiczny. " Spożywanie diety przeciwzapalnej, bogatej w warzywa i owoce, pozwoli organizmowi szybko się wyleczyć i zapobiegnie przybieraniu na wadze" - radzi Bullock. "Medytacja i zwiększony odpoczynek obniżają poziom kortyzolu, co może zwiększyć wagę nawet wtedy, gdy ćwiczysz w doskonałej kondycji fizycznej."

Odpoczynek jest niezbędny do szybkiego powrotu do zdrowia, więc naprawdę ważne jest, aby go przestrzegać - nawet jeśli nic nie sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż rzucanie butów i bieganie. Podobnie jak dbanie o siebie przez konsekwentną pracę, pokazać swoje ciało trochę miłości, cześć z odpowiednim odzysku.

To najcięższa część tego całego procesu, ale najważniejsza. Zanim na przykład spróbujesz jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego, poczekaj, aż będziesz absolutnie pozytywny, że twoje ciało jest na to przygotowane. Stamtąd nie popychaj się i wiedz, że nawet jeśli jesteś prawie na poziomie, w którym byłeś przed urazem, dotrzesz w końcu.

Czy kiedykolwiek wcześniej zajmowałeś się kontuzją? Jak pozostałaś aktywna, kiedy odzyskałeś zdrowie? Powiedz nam swoje wskazówki w komentarzach poniżej!