Noworoczny plan fitness, który faktycznie można wykonać

Fakt: 1 stycznia większość Amerykanów uznała utratę wagi za swoją noworoczną rezolucję noworoczną. Kolejny fakt: pod koniec tego tygodnia około 25% tych osób zrezygnuje z tego celu. W lutym liczba ta wzrasta do jednej trzeciej. Nadejdź w czerwcu, to ponad 50%.

Zniechęcony? Nie bądź. Chodzi o to, że kładziemy tak duży nacisk na tę porę roku, tworząc szczytne cele i walcząc z nimi z pełną siłą, tylko po to, aby wypalić się lub natychmiast rozczarować, gdy nie zobaczymy natychmiastowych rezultatów. Ale istnieje skuteczne podejście do wprowadzania ciała w ciało bez całkowitej utraty myśli (i intencji) po drodze. To wymaga trochę cierpliwości - i może trochę dostosowania nastawienia. Co powiecie na "gazp" - ciesząc się z tego procesu? Zobacz jak poniżej.

To naprawdę nie ma znaczenia: obróć szanse zaangażowania na swoją korzyść, wybierając trening, który naprawdę cieszysz się, zamiast wybierać coś, co obiecuje szybkie rezultaty, ale sprawia, że ​​chcesz wyrzucić swoje tenisówki z okna wysokiego więc nie musisz iść. Tylko dlatego, że joga nie obiecuje takiego samego poparzenia, jak HIIT, nie oznacza to, że nie jest to najlepszy wybór w twoim przypadku - ponieważ jeśli wciąż masz styczność z matą w czerwcu, podczas gdy twój zegarek interwałów zbiera się od lutego, czy jest tam naprawdę jakieś pytanie, który trening jest bardziej skuteczny?

To powiedziawszy, twoja nowa ulubiona rzecz może być próbną lekcją. Jeśli czujesz, że jesteś nudny lub znudzony - lub nawet jeśli kochasz to, co obecnie robisz, ale wciąż nie możesz spróbować czegoś nowego - rozważ skorzystanie z czegoś innego. To nie tylko może sprawić, że twoja rutyna stanie się nieco bardziej interesująca, ale także będzie wyzwaniem dla twojego ciała i pamięci mięśniowej. Czy jesteś królową cardio, która unika treningu siłowego? Poddaj się tym ciężarom - będziesz zaskoczony wynikami.

Pamiętaj też, że świat fitness jest dosłownie placem zabaw - w dzisiejszych czasach - nigdy nie było takiego dobrodziejstwa z super-zabawnych treningów, od hip-hopowej jogi, poprzez aqua spin, aż po trapez. Będziesz tak rozkojarzony, by wzbudzić poczucie przygody, dzięki któremu zapomnisz, że przełamiesz pot.

Dobrą wiadomością jest to, że przy tak wielu opcjach na rynku fitness wiele sal gimnastycznych i firm zapewnia dużo motywacji do wypróbowania swoich klas. Poszukaj nowych ofert studenckich w swoich lokalnych studiach - wiele miejsc zaoferuje miesięczny okres próbny za ułamek ich typowej opłaty - i rozejrzyj się, aż znajdziesz miejsce, w którym poczujesz się jak w domu. Pamiętaj, że masz większe szanse na przyzwyczajenie, jeśli atmosfera jest wygodna, a trening jest twoją szybkością, więc teraz jest czas na bycie wybrednym.

Z drugiej strony, jeśli jesteś nowicjuszem w swoim mieście lub okolicy lub po prostu nie wiesz od czego zacząć, warto rozważyć usługę taką jak ClassPass lub FitReserve, które będą kuratorować wszystkie lokalne studia i pozwoli Ci wypróbować kilka pod miesięczna opłata za koc. Nawet jeśli robisz to przez kilka miesięcy, to świetny sposób, aby zasmakować tego, co lubisz.

... zwłaszcza jeśli jesteś jedną z osób, które chodzą na siłownię tylko na zajęcia lub urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych. Tylko jedna intensywna sesja z osobistym trenerem pomoże ci lepiej zrozumieć, jak podejść do swoich osobistych celów, a na końcu zapoznasz się z tymi tajemniczymi maszynami wagi. Nie wspominając już o poprawianiu formy, która sama może być różnicą pomiędzy rutynową obróbką mięśni, rutynową rzeźbą mięśni a receptą na kontuzje.

Jeśli cena jest waszym jedynym wahaniem, należy pamiętać, że wiele sal gimnastycznych oferuje darmowe lub bardzo obniżone sesje z zawodowcami fitness po zapisaniu się do członkostwa. Jeśli jesteś już długoletnim członkiem, zapytaj kogoś w recepcji, czy są dostępne oferty. (I nie bój się negocjować.)

Ponieważ jest na to aplikacja - kilkaset. Od jogi do treningu interwałowego do biegania, są niezliczeni trenerzy cyfrowi, którzy są zaledwie przesunięciem lub dwoma od ... kosztem zmiany chumpa, albo nic. Prawdziwa rozmowa: Zdajemy sobie sprawę, że C25K (za darmo) za to, że doprowadzamy nasze fobii do biegu. I naprawdę nam się to podoba! Naprawdę!

Dodatkowo, coraz więcej butików typu boutique oferuje sesje strumieniowe i aplikacje online, dzięki czemu możesz zabrać swój trening w dowolne miejsce, nawet jeśli to tylko komfort własnego salonu. Starasz się zmotywować do sesji Kayla Itsines (zaczynając od 13 $), gdy twoje łóżko jest w pokoju obok? Zrekrutuj przyjaciela, abyś mógł się trzymać w ryzach - bez konieczności przejazdów na siłownię.

Skupianie się na liczbach trudnych i szybkich nie jest tylko torturą, często jest niedokładne - takie czynniki jak zatrzymywanie wody i cykl menstruacyjny mogą sprawić, że wasza waga będzie się wahać do 10 funtów w ciągu jednego dnia . Istnieje również fakt, że mięsień waży więcej niż tłuszcz, co oznacza, że ​​możesz zmniejszyć swoją talię, nie zauważając, że igła na skali porusza się w ogóle. Ale niekoniecznie myślisz, że kiedy stoisz, patrząc na tę bezlitosną liczbę, możesz obwiniać o skubankę czekoladę, którą miałeś poprzedniej nocy, lub przysięgać, że podwoisz karanie treningów. (Racjonalnie, będziesz musiał zjeść dodatkowe 3500 kalorii w ciągu dnia - oprócz około 1500 potrzebnych na przeżycie podstawowe - aby uzyskać pojedynczy funt, ale trudno to zapamiętać!)

Zamiast tego śledzić swoje postępy w sposób, który jest znacznie mniej ironiczny i bardziej optymistyczny. Może to świadczyć o tym, jak twoje ubrania pasują, a nawet przyjmować odchudzanie z równania całkowicie i zamiast tego zauważać, jak silniejszy jesteś; o ile łatwiejszy był ten ostatni bieg; lub nawet, jak możesz teraz nosić swoje produkty spożywcze po schodach pięcioramowej windy bez przerywania potu. Zrób sobie przerwę i świętuj każde małe zwycięstwo.

Wycinanie każdej wątpliwej części diety po prostu nie jest zrównoważone ani zdrowe - nie wspominając o tym, że diety typu crash-up mają zazwyczaj mniejszy wpływ na twoją osobowość.

Zamiast tego wybierz jeden występek, który najprawdopodobniej mógłbyś zrobić bez niego, nawet jeśli tylko tymczasowo - czekolada, soda dietetyczna, twój wieczorny kieliszek wina, cokolwiek. Może nawet wymieniać różne odpusty co miesiąc, aby zrównoważyć sytuację. Chodzi o to, że utrzymujesz rozsądne poczucie kontroli bez poczucia braku.

Nic nie jest zbyt małe. Czy masz tendencję do wsiadania do windy? Ale zamiast tego przysięgnij uderzyć w schody. Zaparkuj kilka przecznic od domu, abyś mógł się trochę pośpieszyć po dojeździe. Weź poranną kawę, aby przejść ... na spacer po okolicy. Podczas swojej kolejnej bójki na Netflix, wykonuj situpy lub skaczące gniazda podczas premiery programu. Nie tylko skradasz się w mini treningach, ale ogólnie biorąc, zwiększanie aktywności fizycznej może sprzyjać zdrowemu nawykowi na większą skalę w dłuższej perspektywie.

To nie wszystko, idź, idź - dawanie sobie przerwy jest równie ważne, aby uniknąć wypalenia lub obrażeń. Możesz ulec pokusie, by rzucić się w codzienną rutynę treningową, ale ułatwienie sobie (na przykład co drugi dzień) może być mądrzejszą (i bardziej zrównoważoną) drogą. Czujesz ból, ale wciąż swędzi cię ruch? Zdecyduj się na aktywny wypoczynek, jak łagodna lekcja jogi lub łatwy spacer. I pamiętaj, że wypracowanie twojego mózgu jest wciąż uczciwą grą - regularna praktyka medytacyjna zapewnia duże korzyści dla zdrowia, jednocześnie dając mięśniom wytchnienie.

Po co patrzeć na kształtowanie się jako zło konieczne? Pierwszym krokiem jest przestać patrzeć na działanie jako środek do czegoś - czy to uprawa najwyższej jakości abs lub cofanie trochę wakacyjnego wyściółki - i zamiast tego postrzegać to jako zabawną, codzienną przygodę. Skoncentruj się na niesamowitym instruktorze, świetnej społeczności w siłowni, tych szalonych endorfinach po zabójczym seszu potu lub nowej energii i ostrości, z którymi musisz poradzić sobie w ciągu dnia. Stonowane, silne mięśnie? To po prostu fajny efekt uboczny.

Czy jesteś historią sukcesu fitness? Powiedz nam, jak utknąłeś w swoich celach w komentarzach poniżej!