Kilka tygodni temu pojawiły się nowe badania z wiadomościami, które zasmuciły nas bez końca: dieta niskowęglowodanowa, okazuje się, jest niezwykle skuteczna, nawet bardziej niż ich niskotłuszczowe odpowiedniki. Wyobrażamy sobie, że kobiety na całym świecie, podobnie jak my, wydały z siebie wielkie westchnienie rozczarowania i niechętnie przekazały tej nocy kosz z chlebem.

Badanie to tylko jeszcze potwierdziło naszą obawę, wiarę - że wyrafinowane węglowodany nie pomagają dokładnie w utracie wagi. Ale to nie oznacza, że ​​ich ograniczanie musi być codzienną walką. Po prostu wprowadzenie kilku niewielkich zmian w diecie może znacznie zmniejszyć spożycie węglowodanów. Rzuć okiem na pięć prostych sztuczek, które naprawdę działają!



# 1. Załaduj na zdrowe tłuszcze

Więcej tłuszczu niekoniecznie musi brzmieć dobrze, ale wysłuchaj nas. Naturalne tłuszcze z pokarmów takich jak łosoś, awokado i oliwa z oliwek nie tylko napełniają Cię i zachowują apetyt na węglowodany, ale również są pełne korzyści dla ciebie (na przykład wspaniała skóra i włosy).

# 2: Chipsy handlowe na popcorn

Wiemy, wiemy, że nic nie przebije zadowalającego chrupnięcia idealnie usmażonego chipsa ziemniaczanego. Niestety, są także jednym z czołowych rywali o puste kalorie i nadmiar węglowodanów. Jeśli masz ochotę na coś słonego, sięgnij po popcorn - ma tylko sześć gramów węglowodanów na filiżankę w porównaniu z 14 gramami w chipsach ziemniaczanych.



# 3: Wybierz śniadanie wypełnione białkiem

Śniadanie może być najprostszym sposobem wślizgnięcia się do pustych węglowodanów. Spróbuj zamiast tego wymieszać croissant i bajgiel na pyszne, bogate w białko alternatywy (jajko białą frittatę, ktoś?).

# 4: Ubieraj rzeczy

Mamy związek miłości i nienawiści z ubraniem. Z jednej strony sprawia, że ​​wszystko smakuje o wiele lepiej. Z drugiej strony jest wypełniona tajemnymi węglowodanami - tak, nawet twój sos sałatkowy utrudnia twój plan gry w chudy dżins. Oto łatwa poprawka: po prostu poproś o ubieranie na boku, a potem postaraj się wykorzystać mniej niż połowę tego, co ci dają. Możesz też zamienić swój sos na aromatyczne, mniej węglowodanowe produkty alternatywne, takie jak ocet balsamiczny i oliwa z oliwek, sok z cytryny lub domowe sosy na bazie jogurtu.



# 5. Wyczyść rzeczy

Oto kolejny smutny fakt: nawet twój piątkowy kieliszek czerwonego wina (lub margarita, w zależności od tego, jak minął tydzień) utrudnia realizację celów redukcji węglowodanów. Rozwiązanie? Ogranicz cukierniki i spróbuj wybrać jasne likiery, które są zwykle niższe w węglowodanach. A przede wszystkim unikaj JE germeister - tylko jeden strzał zawiera 11 gramów węglowodanów!

Aby uzyskać więcej zdrowych wskazówek żywieniowych, kliknij tutaj!

Tagi: Alicia Beauty UK, węglowodany, zdrowe odżywianie