Domowy sprzęt treningowy, który zdaniem trenerów powinieneś kupić

Praca w domu wydaje się łatwym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy nie mają czasu (lub siły woli), aby pójść na siłownię lub zajęcia fitness. Ale w rzeczywistości jest to o wiele trudniejsze, niż chcielibyśmy przyznać. Wszyscy nie jesteśmy zadowoleni z naszych fantazyjnych siłowni i trenerów osobistych, którzy dokładnie mówią, co robić. Co więcej, pozostawanie w spokoju ze skomplikowanymi urządzeniami, które w jakiś sposób nakłoniły nas do zakupu, może prowadzić do nieskutecznych treningów. Zamiast maksymalizować nasze karty kredytowe na sprzęcie, z którego nie mamy pojęcia, jak z niego korzystać, poszliśmy i zapytaliśmy pięciu ekspertów fitness o ich zalecenia i wskazówki, jak korzystać z domowego sprzętu do ćwiczeń, który im się podoba. Oto, co mieli do powiedzenia.

Oporność pasm

Jeśli szukasz czegoś, co nie zajmuje miejsca i jest przyjazne portfelowi, zespoły oporu są do zrobienia. Trenerzy osobisty Astrid Swan i Patrick Murphy wykonują trening całego ciała, wprowadzając go do rutyny. "Będę robić przysiady, łapówki i pompki - wszystko z dodatkowym oporem", mówi Swan. Ich typy to zespoły z Synergee. "Uwielbiam te, ponieważ nie rozciągają się zbyt szybko", mówi. Sugeruje, aby używać ich wokół górnej części kolan podczas wykonywania przysiadów, kostek na łapach i nadgarstków podczas wykonywania pompek. Na biodrach i pośladkach Murphy mówi, żeby zrobić klapkę.

Skakanka

Jeśli pomyślisz, że skakanie podczas przerwy, gdy miałeś 8 lat, nie przyniesie ci korzyści później, zastanów się jeszcze raz. Trener fitness i były żołnierz Erin Oprea uwielbia skakankę do ćwiczeń w domu. "Możesz go pominąć lub przeskoczyć nad nim. Możesz trzymać ręce po bokach lub krzyżować je "- mówi. "W jaki sposób go używasz, jest tak samo zabawny, jak na placu zabaw."

Hantle

Profesjonalna tancerka i ekspertka fitness Cindy Leos uwielbia hantle za wszechstronność; używa ich do broni, pośladków, ścięgien i biodrówek. Jej poufna wskazówka: trzymaj dłonie otwarte podczas podnoszenia - uzyskasz pożądaną definicję i zapobiegniesz kontuzjom. "Podobnie jak w pilatesu, gdy trzymasz linę za pomocą kciuka, chcesz trzymać te ciężary otwartą dłonią, aby upewnić się, że podnosisz ramię zamiast nadgarstka" - mówi. W przypadku ćwiczeń całego ciała wykonuje od 10 do 15 powtórzeń rzutu w 30 sekund, a jednocześnie trzyma hantle w obu dłoniach i wprowadza je z drugiej pozycji (to fantastyczne taneczne określenie dość łatwej postawy).

Następnie sprawdź, jak ćwiczyć jogę w domu, gdy jesteś początkującym joginem .