Czy lęk utrzymuje cię przez całą noc? Przeczytaj to teraz

Czy to ci się kiedykolwiek przydarzyło? Wszyscy jesteście gotowi iść spać, ale w chwili, gdy wasza głowa uderza w poduszkę, wasz umysł zaczyna ścigać się przez wydarzenia dnia z tego niepokojącego e-maila, który otrzymaliście o godzinie 18 do tego pozornie nieszkodliwego komentarza, który twoi przyjaciele zrobili o twojej pracy. Przerażające myśli mają sposób wkradania się w dokładnie najgorszym czasie. Pora do snu powinna być relaksującą okazją do zrelaksowania się od dnia, ale kiedy twój umysł ma inne plany, może czuć się wręcz niemożliwie, by zamknąć pętlę niepokoju myśli. Rozmawialiśmy z ekspertem ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia, Dr. Frankiem Lipmanem, o tym, jak wyciszyć nocne lęki i wreszcie zasnąć.

Przejrzyj jego porady ekspertów.

Przygotuj swoje ciało

Czasami twój umysł ściga się, ponieważ twoje ciało nie jest w pełni gotowe do wyłączenia się na noc. Aby przygotować zarówno ciało, jak i umysł do odprężenia, dr Lipman sugeruje jon regeneracyjny. Wybierz pozę, taką jak Legs up the Wall, aby czerpać wszystkie lecznicze i uspokajające efekty jogi, nie wywierając zbyt wiele energii. Po prostu połóż się na plecach, nogi wyciągnięte prosto do ściany. Twoje ramiona mogą być rozciągnięte nad głową lub umieszczone w dowolnym miejscu, w którym czują się komfortowo. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu przez kilka minut.

Przygotuj swój umysł

Podjęte około 30 minut do godziny przed snem, zioła i suplementy mogą mieć łagodny, uspokajający wpływ na umysł. "Magnez (300 do 600 mg) jest cudownym uspokajającym minerałem i może pomóc w wywoływaniu snu" - mówi dr Lipman. "Pomocne są również aminokwasy L-teanina (100 do 500 mg), 5-HTP (50 do 100 mg), tauryna i GABA, lub zioła, takie jak melisa, passiflora, rumianek, magnolia i korzeń kozłka pobrany w opakowaniu instrukcje."

Wyciąć zakłócenia

Trudno wyłączyć przemyślane myśli, gdy jesteś podłączony do kofeiny. Jeśli nie możesz całkowicie wyciąć kofeiny, dr Lipman zaleca przejście na yerba mate lub zieloną herbatę matcha, które wydają się łagodniejsze niż kawa. "Jeśli to tylko ciepły napój, który lubisz, możesz przełączyć się na herbatę ziołową lub gorącą wodę z cytryną" - mówi dr Lipman. "I pamiętaj, że kofeina ma okres półtrwania równy siedmiu godzin, więc zdecydowanie unikaj kofeiny po południu, jeśli chcesz się dobrze wyspać."

I wieczorami odciąć się od elektroniki. "Nawet w pozornie nieszkodliwych dawkach, światło może powstrzymać wzrost poziomu melatoniny - co jest niezbędne, aby wywołać sen i pomóc w osiągnięciu głębokiego, regenerującego odpoczynku, jakiego potrzebuje twoje ciało" - mówi dr Lipman. Położenie w łóżku sprzyjającym odpoczynkowi może mieć znaczenie.

Oddychać

Kiedy poczujesz, że te niespokojne myśli zaczynają puchnąć, oddychaj przez to. Dr Lipman ma swoich pacjentów, którzy stosują 4-7-8 sztuczkę oddechową, aby uspokoić cały system nerwowy w mniej niż minutę. Oto co robisz:

1. Umieść czubek języka w miejscu, w którym grzbiet górnych zębów styka się z daszkiem.
2. Wydychaj całkowicie przez usta, wydając odgłos lub wzdychając.
3. Zamknij usta i wdychaj przez nos na cztery liczby.
4. Wstrzymaj oddech przez siedem zliczeń.
5. Wydychaj przez usta osiem razy.
6. Powtórz cykl cztery razy.

Skorzystaj z tej techniki, gdy w nocy dobiegnie niepokój i kiedy stanie się coś stresującego. Traktuj to jako naturalny środek uspokajający, gdy wewnętrzne napięcie zaczyna rosnąć.

Jak radzisz sobie z lękiem? Przekaż nam swoje najlepsze rozwiązania w komentarzach!