Zdrowe nawyki, które warto podjąć teraz Rozpoczął się czas letni

Zbliża się czas letni i choć nie jesteśmy zachwyceni utratą godzin bardzo potrzebnego snu w niedzielę, jesteśmy raczej podekscytowani dłuższymi dniami, które na nas czekają. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób możemy skorzystać z jaśniejszych wieczorów w najbliższej przyszłości, skontaktowaliśmy się z instruktorką jogi i ekspertem ds. Odnowy biologicznej, Carolina Russ, aby poznać zdrowe nawyki, które zaczęły się pojawiać po rozpoczęciu letniego oszczędzania.

Nie wiesz co ze sobą zrobić po miesiącach hibernacji z zimnej, ponurej zimy? Russ dał nam wiele pomysłów na spędzenie czasu na świeżym powietrzu w późnych godzinach dnia, a także wskazówki, jak walczyć z mrocznymi porankami, które są przed nami. Od budzenia się ze wschodem słońca do jogi na świeżym powietrzu, jest wiele sposobów na zdrowe życie, a także na wiosnę i lato. Aby rady ekspertów Russa dotyczące poprawy zdrowia były dostępne w godzinach letnich, czytaj dalej.

Obudź się z Sunrise

Według Russa, nasze ciała są naturalnie w zgodzie z cyklami natury, dlatego zdrowe jest, abyśmy budzili się ze słońcem, a nie przed słońcem, ponieważ badania pokazują, że budzenie się zbyt wcześnie może być szkodliwe dla naszego zdrowia. Ponieważ czas letni oznacza ciemniejsze poranki, Russ zaleca budzenie się, zapalanie świecy i ustawianie swoich intencji na cały dzień. Przed wyjściem do drzwi mówi, aby wykonać trzy do pięciu powitań słońca, ponieważ "to idealna sekwencja do poruszania się i otwierania serca na cały dzień".

Bądź zabawny

Nie trzeba trzymać się rutyny. Russ mówi, aby sporządzić listę 20 aktywnych rzeczy, które lubisz robić, i nie zapomnieć o "rzeczach, których nie robiłeś od lat, tych, które chciałbyś spróbować, ale których zbyt się boisz, i rzeczy, które wydają się interesujące ale nie miałeś czasu ani odwagi, by spróbować. " Co tydzień spróbuj odmierzać aktywność z listy i "pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku cieszyć się dodatkowymi godzinami światła słonecznego" - mówi Russ.

Ćwicz na zewnątrz

Russ uważa, że ​​praca w przyrodzie daje nam bardziej pozytywne nastawienie. I nie myli się. Według badań udział w aktywności fizycznej na świeżym powietrzu ma większy wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, a wolontariusze zgłaszali więcej przyjemności i wyższe testy psychologiczne, jeśli chodzi o entuzjazm i poczucie własnej wartości. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz wziąć trening na zewnątrz, Russ zaleca jogę, spacery i medytację.

Rozłączyć się

Duża część zabawy na świeżym powietrzu polega na odłączaniu się od technologii. Czy to na spacerze, czy na godzinę przed snem, Russ zaleca odejście od elektroniki i pozwolenie sobie na odpoczynek. Osobiście zaleca czytanie książki i lub wykonywanie 10 powolnych, głębokich oddechów, aby zebrać się i uwolnić od codziennych nacisków i odpowiedzialności.

Skorzystaj z dodatkowego światła

Ponieważ większość z nas wydaje nasze 9 do 5 w środku, Russ mówi, że czas letni to "dogodny czas na spędzenie dwóch ostatnich godzin w ciągu dnia". Jeśli chodzi o spacerowanie z psem lub jazdę na rowerze, Russ mówi, aby wybrać coś, co lubisz robić, abyś mógł się cieszyć z aktywności i przekształcić ją w zdrowy nawyk.

Dalej: trening na świeżym powietrzu, który jest trendy na wiosnę.

Otwieranie obrazu: wolni ludzie