Cardio Boosters: 7 sposobów spalania więcej kalorii w tej samej ilości czasu

Nikt (którego osobiście nie znamy i nigdy nie był na Jersey Shore ) nigdy nie chciał spędzić więcej czasu na siłowni. Ale żałując, że nie możesz ograniczyć czasu treningu i spalić tyle samo, jeśli nie więcej kalorii? Życzenie, które znamy aż za dobrze. I (radość z radości) odkryliśmy, jak ją zrealizować. Dzięki kilku poprawkom i prostym sztuczkom możesz spalić więcej kalorii, wykonując mniej.
Przewiń, aby dowiedzieć się, jak to się robi!

Większość maszyn cardio (jak stacjonarny rower lub bieżnia) celuje w niższe ciało, ale jeśli włączysz także swoje ciało, spalisz więcej kalorii. Najprostszym sposobem na włączenie górnej części ciała jest puszczenie uchwytów i pompowanie rąk. Poruszając zarówno rękami, jak i nogami, zwiększysz swoje tętno jeszcze bardziej bez dodawania czasu na trening.

Ćwiczenia grupowe zwiększają motywację ludzi, więc zmuszasz siebie (pochodnia więcej kalorii), ale nawet jeśli nie jesteś typem grupy, możesz nadal czerpać korzyści. Wybierz bieżnię obok najszybszego biegacza na siłowni, a wydatki na kalorie mogą niemal podwoić się, wynika z badań przeprowadzonych przez Michigan State University, które wykazały, że każdy partner sprawiał, że kobiety ćwiczyły dwa razy mocniej

Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy są kluczowymi elementami równania sprawności, więc dlaczego nie połączyć ich? Dodawanie masy buduje masę mięśniową, a ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, jest to korzystne. Staraj się nosić lekkie kostki podczas następnej sesji cardio. Twoje największe mięśnie znajdują się w twoich nogach, więc dodając wagę, osiągniesz najwyższe spalanie kalorii. Lub po prostu zwiększenie nachylenia bieżni liczy się jako opór spalania kalorii.

Zmienne okresy aktywności o wysokiej intensywności i niskiej intensywności to pewny sposób na zwiększenie spalania kalorii. Dodanie krótkich serii pełnego wysiłku pozwala spalić taką samą liczbę kalorii w około połowie czasu ćwiczeń w stałym tempie. Australijskie badanie wykazało, że kobiety, które zmieniły osiem sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności z 12 sekundową aktywnością o niskiej intensywności przez 20 minut, spalają więcej tłuszczu (i szybciej odchudzają się) niż osoby, które ćwiczyły w jednym tempie przez dwa razy dłużej.

Już trening interwałowy jak zawodowiec? Zrób krok dalej z plyometrikami. Wykonaj kilka wybuchowych, silnych ruchów (takich jak skakanie i przeskakiwanie) do rutynowych ćwiczeń kardiologicznych i obserwuj, jak rośnie twoje tętno. Podnoszenie intensywności ruchami total-body (myślę, że burpees) wyzwala twoje mięśnie i zwiększa ogólną liczbę spalonych kalorii.

To może nie być opcja dla ciebie przez cały rok, ale kiedy możesz, biorąc twoje treningi na zewnątrz daje twój wydatek kalorii doładowanie. Zróżnicowany teren i odrobina odporności na wiatr pomagają spalić więcej kalorii bez dodawania czasu na trening.

To najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić z wydatkami na kalorie, pozwól swojemu rutynowemu treningowi wejść w rutynę. Dopiero po kilku tygodniach dopasowany organizm dostosuje się do ćwiczeń i stanie się bardziej wydajny. A im bardziej twoje ciało jest wydajniejsze, tym mniej kalorii spala. Zamiast tego zmierzaj do zamieszania mięśni. Zmień nachylenie, swoją intensywność, swoją odporność - wszystko, co sprawi, że twoje mięśnie zgadną, więc będą musiały pracować ciężej.
Jaki jest twój trening cardio w tej chwili? Powiedz nam poniżej!