8 niezawodnych sposobów odwrócenia przyrostu masy wakacyjnej

Jedzenie i okres świąteczny nie wykluczają się wzajemnie. Tak, możesz mieć obfitość jedzenia bez wakacji w kalendarzu (i, chłopcze, czy my to wiemy), ale okres świąteczny nie jest pozbawiony ocieplenia kości, cukrzycy wywołującej śpiączkę, grzanej, wypieczonej (i zgodnie z prawdą) ) zjadany z poczuciem winy.

Ale przyjdź na Nowy Rok, zawsze istnieje zbiorowa zmiana sposobu myślenia, w której przerzucamy się od spożywania naszej wagi w ciasteczkach do szukania informacji, jak skutecznie usunąć toksyny. To naprawdę cykliczny demon każdego roku. Ale zanim przyrzekniesz odłożyć 10 funtów od razu, dietetyk i dietetyk, Amy Shapiro z NYC, mówi, żeby trochę wytężyć przerwy.

"Po wakacjach wszyscy są gotowi być tak drastyczni, ale jeśli zrobimy małe kroki, prawdopodobnie doprowadzi to do tego, że będziemy bardziej konsekwentni i będziemy w stanie utrzymać nasze cele" - sugeruje. W związku z tym przygotowaliśmy dla Shapiro i dietetyka Alissie Rumsey możliwe do osiągnięcia porady dietetyczne i odchudzające, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory 1 stycznia. Chcesz poznać ich porady na temat odchudzania na Nowy Rok? Czytaj dalej.

Flush Away Bloat

Shapiro mówi, że niektóre masy świąteczne mogą zostać wypłukane. "Jeśli pozostaniemy uwodnieni, możemy z łatwością spłukać część dodatkowego sodu i rozdęć nasze ciało" - mówi Shapiro. "Dodatkowo, jeśli pijemy dużo wody, nie dostajemy fałszywych wskazówek głodu Woda jest bardzo ważna dla naszego metabolizmu, który jest ważny dla utraty wagi." A FYI, picie 500 mililitrów (około 17 uncji) wody zwiększa twój metabolizm o 30%.

Pomyśl Świeżo

To takie proste: za każdym razem, gdy jesz posiłek, włącz świeże warzywa. "Zacznij dzień od warzyw z jajami lub zjedz sałatkę na lunch lub co najmniej jedno warzywo na kolacji" - mówi Shapiro. "Ważne jest, aby mieć warzywa przez cały dzień - są naprawdę bogate w błonnik, który pomoże ci utrzymać pełny poziom, a oni są naprawdę niskokaloryczni, a także mają prebiotyki, które pomagają ci pozostać zaspokojonym i utrzymać swoją florę jelitową Zawsze mówię, żeby wypełnić pół talerza warzywami.

Nix Puste kalorie i proste węglowodany

Wybierając produkty spożywcze, Shapiro mówi, aby trzymać się z daleka od przedmiotów o niskiej wartości odżywczej, takich jak proste węglowodany i puste kalorie. Te rodzaje żywności obejmują ciastka, ciasta, bułeczki, wypieki, płatki śniadaniowe, syropy i napoje gazowane. Zamiast tego, Shapiro sugeruje skupienie się na złożonych węglowodanach i "brązowych produktach spożywczych", takich jak pełnoziarnista, komosa ryżowa i brązowy ryż.

Keep Your Drinks "Clean"

"Pomiń wszystkie te świąteczne kawowe drinki i koktajle" - ostrzega Shapiro. - Wszystkie mają ukryte cukry w środku, są zimne, więc ludzie wciąż szukają rzeczy, które je rozgrzeją, lub jedzenia wygodnego, ale te latte z dyni i wszystkie te fantazyjne napoje kawowe są pełne cukru. " Jeśli masz ochotę na drinka, który jeszcze sprawi, że poczujesz ciepłe, mętne uczucie, wypróbuj naturalnie aromatyzowane herbaty. Shapiro dodaje: "Zrób sobie przerwę od picia." Wycinanie alkoholu to naprawdę łatwy sposób na obniżenie kalorii, a jeśli nie jesteś gotowy na wycięcie alkoholu, to przynajmniej wytnij miksery, staraj się zachować czystość. "

Pomyśl zanim wyjdziesz bez glutenu

Czy masz celiakię? Zatem tak, dieta bezglutenowa jest ważna. Jeśli jednak chcesz stracić na wadze, bezglutenowy niekoniecznie ci pomoże. W rzeczywistości może to zaszkodzić twoim celom utraty wagi. Shapiro mówi: "Bezglutenowe jest świetne, jeśli nie wiesz, jak wyciąć węglowodany, które są w twoim życiu, ale podchwytliwe jest to, że jest mnóstwo bezglutenowych substytutów, które są pełne bzdur."

Wyjaśnia: "Łatwo jest powiedzieć:" Och, jestem bezglutenowy, ale mam zamiar zjeść te krakersy ", a potem jesz 15 krakersów, ale wciąż są węglowodanami. Produkty bezglutenowe są zwykle robione z ziemniakami, ryżem ... bardziej białymi, zwykłymi węglowodanami i mnóstwem wypełniaczy, więc jeśli chcesz iść bezglutenowy, trochę jak w Whole 30, i wyciąć ziarna na szybki skok, To jest inna historia niż zwykłe mówienie, że jesteś bezglutenowy, ponieważ dzisiaj możesz dostać bezglutenową bułeczkę lub bajgiel, więc nie zawsze jest to korzystne z diety bezglutenowej. nadal przetworzona żywność, więc jeśli chcesz iść bezglutenowy, trzymaj się komosy ryżowej, brązowego ryżu, fasoli i warzyw korzeniowych, ale substytuty są tam, gdzie ludzie się nie udają. "

Nie zapomnij o treningu siły

Rumsey, który jest także osobistym trenerem, mówi, aby nie pomijać tej kluczowej formy ćwiczeń. "Wiele osób - szczególnie kobiety - zaniedbuje ćwiczenia wytrzymałościowe Kobiety mają tendencję do trzymania się aerobowych maszyn lub ćwiczeń grupowych, trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kobiet, aby zapobiec utracie masy mięśniowej i kości zachodzącej wraz z wiekiem. lepiej zarządzaj ich masą, utrzymuj elastyczność stawów i zwiększaj wytrzymałość "- wyjaśnia.

Snack Smarter

Przypomnienie: można się przekąsić. W rzeczywistości jest to zachęcane. Rumsey mówi: "Przekąski w ciągu dnia mogą pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi i zwiększyć jej zużycie - jeśli robisz to właściwie, pomiń przetworzone i pakowane przekąski, ponieważ mają dużo cukru, soli i dodatków, zamiast tego planuj przekąski przed czas i wybierz świeże lub suszone owoce, ser, surowe warzywa, orzechy lub masło orzechowe, jajka na twardo, krakersy z pełnego ziarna i hummus. "

Wyjąć wtyczkę

Ciągłe sprawdzanie poczty e-mail i odświeżanie kanałów bez przerwy jest przeciążeniem technologii. Rumsey wyjaśnia: "Jesteśmy teraz dostrojeni do naszej elektroniki 24-7, co jeszcze bardziej nas stresuje, coraz więcej badań łączy to przeciążenie ze zwiększonym ryzykiem depresji, wypalenia zawodowego i niepokoju społecznego. godzinę lub dwie w ciągu dnia bez telefonu komórkowego, Blackberry, iPada lub komputera. " Siedząc w pozycji siedzącej na naszych telefonach lub laptopach jest również receptą na przyrost masy ciała i choroby serca, więc używaj telefonu zamiast ulepszać swoje ciało.

Następnie sprawdź pierwsze ćwiczenie utraty wagi.