Aktualności

Więc jaki jest najlepszy sposób na utratę wagi?

Kwiecień 2024

Jeśli chodzi o odchudzanie, nie jesteśmy dla modów. Dlatego poszukując najlepszego sposobu na bezpieczne i rozsądne upuszczenie kilku kilogramów, zdecydowaliśmy się skonsultować z najlepszymi ekspertami w dziedzinie zdrowia i fitness, jakie ma do zaoferowania Londyn. Od osobistych trenerów i guru jogi po dietetyków i dietetyków, zapukałyśmy do drzwi kremu z kremem w branży wellness, aby opracować najlepszy przewodnik do wydmuchiwania tłuszczu i zachowania zdrowia.

Gotowi na przysięganie złotych ekspertów od porad? Kontynuuj przewijanie przewodnika Byrdie, aby uzyskać najlepsze sposoby na zrzucenie wagi - i utrzymaj ją na stałe.

1. Nie idź prosto na wadze kardio jest lepszym spalaczem tłuszczu

"Często słyszymy, że ludzie zachwycają się tym, że cardio spalać będzie więcej kalorii niż trening siłowy - ale to tylko połowa prawdy" - mówi Jonathan Dick, osobisty trener i dietetyk w Equinox Kensington. "Tak, w jednej sesji cardio może spalić więcej kalorii niż sesja siłowa. Ale trening siłowy, który zrobisz dla ciebie, nie może przyspieszyć twojego metabolizmu do 36 godzin po wysiłku - więc nadal będziesz spalał kalorie (i idealnie tłuszcz), podczas gdy twoje ciało używa białka, witamin i minerałów do Napraw mięśnie. "

2. Jeśli podnosisz ciężary, idź ciężko, aby uzyskać najlepsze wyniki

"Bezpieczeństwo i właściwa technika są najważniejsze, ale jeśli chodzi o naprawdę spalający się tłuszcz, przyniesiesz dużo lepsze wyniki, jeśli będziesz cięższy" - mówi Otaniyien Ekiomado, osobisty trener i dyrektor ds. Edukacji w Evolve Fitness London. "Liczby będą oczywiście różne dla wszystkich, ale musisz wykonywać wszystkie kluczowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, rzędy z jednym ramieniem - z wagą, która rzuca ci wyzwanie na każdym powtórzeniu. Jeśli latasz przez swoje sety, nie podważasz się właściwie, a wyniki utraty tłuszczu to odzwierciedlą. Podnoszenie cięższych obciążeń będzie oznaczało, że mięśnie będą musiały pracować ciężej, by potem się naprawić - proces, który przyspiesza twój podstawowy metabolizm, spalając więcej kalorii szybciej. "

3. Sling the Scales - nie mówią prawdy

"To, czego naprawdę chcesz, to" utrata tkanki tłuszczowej ", a nie" utrata wagi ", a liczba na skali ważenia ma niewiele wspólnego z ogólnym stanem zdrowia i dobrym samopoczuciem - mówi Chris Magee, szef jogi w Another Space . "Musimy pamiętać, że mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, a to, że wprowadzają zmiany w reżimie jedzenia i treningu, może przynieść ogromne rezultaty wszędzie, ale na dużą skalę. Jeśli twój cel jest oparty wyłącznie na liczbach, to ustawisz się na porażkę, ponieważ kiedy liczba nie spada, łatwo jest zostać przygnębionym i zakwestionować wszystko, co zrobiłeś w tym tygodniu - kiedy w rzeczywistości możesz mieć zrobili wielkie postępy z przyrostem mięśni i utratą tłuszczu, ale obaj mogli się wzajemnie zbalansować. Jeśli potrzebujesz sposobu śledzenia postępu, rób zdjęcia i porównaj. Dadzą ci znacznie jaśniejsze wyobrażenie o tym, jak daleko zaszedłeś. "

4. Dodaj Cardio do swoich obwodów siły, aby uzyskać podwójne spalanie

"Istnieje powód, dla którego metoda Barry'ego zyskała taki kult - to dlatego, że działa - mówi Sandy Macaskill, współwłaściciel Bootcamp Londyn Barry i elitarny trener Nike NTC. "Możesz użyć podobnej metody w swoich własnych treningach, dzieląc między cardio, na przykład na bieżni, a obwodem rezystancji z ciężarkami. Właśnie dlatego Barry's jest tak skuteczny; element cardio spala tłuszcz, a trening siłowy pomaga budować szczupłe mięśnie, wzmacnia kości i kontynuuje spalanie kalorii przez 24 godziny. "

5. Jeśli robisz HIIT, uzyskaj odpowiednią intensywność

"Wszyscy kochają HIIT, a nauka stojąca za metodą treningu jest świetna do spalania tłuszczu, ale coraz częściej widzę, jak ludzie dodają ją do swoich planów treningowych i nie widzą rezultatów, do których dążą" - mówi Andy Vincent, elitarny trener mistrzowski w Third Space. "Dzieje się tak dlatego, że część HIIT o wysokiej intensywności często zostaje pomijana. Na początek, HIIT powinien być krótki - nigdy dłuższy niż 20 minut. Jeśli jesteś uczciwie ćwiczący, nie powinieneś długo trwać. To, co widzę, to trening "o dość dużej intensywności" przez 40 minut, co nie jest tym, na którym przeprowadzono badania i nie da takich samych rezultatów. Wybierz ćwiczenia, które są łatwe do wykonania (słaba kontrola i forma doprowadzi do obrażeń), takie jak walka z linami, prowler, praca z zaprzęgami, umiarkowanie ciężkie przysiady i załadowane wózki, zmieszane z rowerami, wioślarzami, wspinaczami versa i bieżnie dla cardio . Chodzi o to, aby wcisnąć do maksimum przez 20 do 40 sekund, najlepiej za pomocą ośmiu do 10 powtórzeń. W zależności od punktu początkowego możesz potrzebować 90 sekund odpoczynku, a gdy będziesz miał sprawność, skróć okres odpoczynku. "

6. Nie lekceważ rozciągliwości - to więcej niż luzowanie

"Rozciągaj się przed i po treningu" - podkreśla Catie Miller, założyciel i trener Xtend Barre London. "Choć zazwyczaj jest postrzegany jako koniec łagodzenia mięśni podczas treningu, rozciąganie jest właściwie ważnym ćwiczeniem. Wykazano, że regularne rozciąganie zwiększa produkcję kolagenu, który pomaga ujędrnić i uelastycznić, zwiększyć elastyczność oraz poprawić słabą postawę poprzez wydłużenie napiętych mięśni, które odciągają obszary ciała od ich zamierzonej pozycji. Rozciąganie tylko dwa razy w tygodniu może pomóc w utrzymaniu szczupłej budowy ciała i może faktycznie zwiększyć dopływ krwi i składników odżywczych do naszych mięśni. Zmniejsza to zmęczenie mięśni, co oznacza, że możesz trenować mocniej, co ostatecznie prowadzi do lepszych wyników. "

7. Naucz się angażować swój rdzeń we właściwy sposób w każdym ruchu

"Aby uzyskać jak najwięcej z każdego rodzaju ćwiczeń fizycznych, niezależnie od tego, czy biegasz, joga, barre, HIIT czy spin, musisz nauczyć się prawidłowo angażować swoje mięśnie podstawne" - mówi Niki Rein, założyciel i dyrektor kreatywny Barrecore. "Sposobem na zrobienie tego, więc nie jest to tylko" wciąganie ", jest narysowanie podłogi miednicy, nieznaczne przechylenie kości ogonowej pod nią, tak aby pociągnąć dolne boki brzucha bliżej przedniej części kręgosłupa, a następnie zamknij klatkę piersiową i utrzymuj plecy z tyłu. To działanie polegające na "użyciu rdzenia" sprawi, że wszystkie ćwiczenia będą nie tylko bezpieczniejsze, stabilniejsze i silniejsze - ponieważ będziesz pracować od środka - ale faktycznie będziesz spalać więcej tłuszczu podczas treningu i w następnych dniach. Ten efekt pochodzi z głębokiego skurczu izometrycznego, który twoje ciało musi utrzymać podczas tej pozycji, która wymaga stałego przepływu krwi do mięśni, które pracują dla maksymalnej ilości spalanych kalorii i tłuszczu. "

8. Nie opuszczaj posiłków, to spowolni twój metabolizm

"Nie przegap swoich posiłków - na przykład, nie opuszczaj obiadu, jeśli wybierasz się na kolację później, myśląc, że będzie to pomocne w unikaniu dodatkowych kalorii" - mówi dr Marilyn Glenville, dietetyk i autorka Natural Alternatives to Cukier . "Jeśli zauważysz brak posiłków, twoje ciało pomyśli, że brakuje jedzenia, spowalnia twój metabolizm i trzyma się kurczowo swoich zapasów tłuszczu. Poza tym nie ma nic, co mogłoby zagwarantować wyższy apetyt, więc i tak skończysz jeść więcej na tym posiłku.

9. Ułóż swoją płytę z zielonymi - to podstawowe pożywienie, jakiego potrzebujesz

"Miej lżejszą kolację, wypełniając przynajmniej połowę swojej płyty warzywami, zanim dodasz cokolwiek innego" - mówi Shona Wilkinson, dietetyk z Superfood.uk. "I nie, to nie obejmuje pieczonych ziemniaków. Zielone warzywa są doskonałe, ponieważ zawierają niewiele kalorii i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Jeśli jesteś tym, który gotuje, przygotuj kilka dań z warzyw i poszukaj przepisów, które sprawią, że będą bardziej interesujące - saute Brukselka z czosnkiem, oliwą i sokiem z cytryny są absolutnie pyszne. "

10. Kiedy przychodzi do twojej diety, po prostu zrób matematykę

"To nie jest seksowne, ale najlepszym sposobem, aby schudnąć, jest spojrzenie na matematykę wszystkich kalorii w porównaniu z kaloriami i po prostu być bardziej świadomym tego, co i jak jemy" - mówi Peter Cox, kliniczny dietetyk w Omniya. "Kiedy jesteśmy naprawdę głodni, nasze ciało poinformuje nas o tym, poczujesz dudnienie lub dudnienie w brzuchu, ale kiedy jesteśmy odłączeni od naszych ciał, często mylimy" głód mózgu "z prawdziwym głodem - jemy kiedy odczuwamy emocjonalną reakcję, zamiast prawdziwej potrzeby tankowania. "