13 Pokarmy, które powinieneś przestać jeść na śniadanie

Jak mogła cię nauczyć twoja matka, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. To stymuluje metabolizm, daje energię potrzebną do przejścia z nocy odpoczynku w dzień działania i nadaje ton pozostałym posiłkom, których będziesz pragnąć i skonsumować. Niestety, istnieje wiele produktów śniadaniowych, które przynoszą więcej szkody niż pożytku. Kontynuuj przewijanie 13 pokarmów, które powinieneś wyciąć z rutyny.

Boczek

Bekon to marzenie kaca i powinien tam pozostać. Niestety, słone peklowane mięso jest strasznie bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol, a często silnie przetwarzane z azotanami, które mogą powodować bóle głowy.

Bułeczki z serem śmietankowym lub masłem

Choć bajgiel z kremowym serem, masłem, konfiturą lub sam jest jedną z najpopularniejszych opcji śniadania amerykańskiego, jest to również gęsta porcja pustych węglowodanów o bardzo niskiej wartości odżywczej (błonnik, białko, pełne ziarna itp.). Spożywanie jednego bajgla jest równoznaczne z jedzeniem czterech kawałków chleba, co jest prawdopodobnie bardziej niż kiedykolwiek w danym poranku.

Bary śniadaniowe

W wielu przypadkach bar śniadaniowy nie różni się niczym od batonika pod względem cukru i kalorii. A na śniadanie nie zjecie czekolady (mam nadzieję!). Nawet zdrowsze opcje, które zachwalają całe ziarna, błonnik i białko, są pokryte czekoladą i słodkimi muszlami, a przynajmniej pełne są przetworzonych składników.

Spread czekoladowy

Podobnie, Nutella nie jest pożywna tylko dlatego, że zawiera orzechy. To słodki, czekoladowy krem, który nie może się równać z masłem orzechowym.

Sok pomarańczowy

Wielu dietetyków zaleca omijanie płynów, które nie są wodą, ponieważ są niczym innym jak pustym cukrem i kaloriami. Sok pomarańczowy jest jednym z największych przestępców, a większość konwencjonalnych marek zawiera duże ilości cukru, które można porównać do puszki z napojami gazowanymi.

Zboża o niskiej lub zerowej zawartości włókien

Zboża, które nie mają dużo błonnika lub białka, są kolejnym źródłem pustych kalorii; i z dodatkiem cukru, powodują wzrost poziomu cukru we krwi i pozostawiają was głodnymi wkrótce po spożyciu. Powinieneś dążyć do zboża z co najmniej 4 gramami błonnika, aby uzyskać jak najwięcej ze swojego śniadania.

Pączki

Weź gęstwinę węglowodanów z białej mąki, która jest bajglem, i połącz ją z cukrem w czekoladowym posypce, a następnie głęboko usmaż wszystko i masz pączka. Pewnie, pewnie nie regularnie marnujesz pączki na dojazdy do pracy, ale są one naprawdę jednym z najgorszych produktów do zjedzenia na śniadanie lub kiedykolwiek.

Fantazyjne napoje kawowe

Dodatki takie jak syrop smakowy, bita śmietana, półtora i sos karmelowy zamieniają zwykłą kawę lub latte w bombę kaloryczną. Trzymaj swój pick-up po bezpiecznej stronie z odrobiną mleka, migdałów, soi lub innego mleka orzechowego, i pomiń słodkich dodatków.

Store-Bought Granola

Najczęściej kupowana w sklepach muesola jest pokryta cukrem (możesz zasadniczo smakować granulki cukru pokrywające skupiska muesli). Podczas gdy może smakować wyśmienicie, jest to raczej deserowe polewa niż zrównoważona opcja śniadaniowa.

Muffiny

Rzadko zdarza się znaleźć "zdrową" muffinkę, chyba że zrobiłeś ją od podstaw. Przetworzone babeczki zawierają białą mąkę, cukier, uwodornione oleje i konserwanty.

Chleb pełnoziarnisty

Zdziwiłbyś się, że wiele pieczywa na półkach - nawet te wieloziarniste - zawierają cukier jako jeden z pierwszych składników, a także cały szereg innych konserwantów, aby zachować świeżość. Zamiast tego spróbuj zamrożonego, porośniętego chleba, zawierającego najzdrowsze składniki i bez konserwantów.

naleśniki

Naleśniki to przetworzona biała mąka najczęściej podawana z tłuszczem i cukrem w postaci masła i syropu. Podnoszą poziom cukru we krwi i sprawiają, że czujesz się głodny niedługo po zjedzeniu ich.

Gofry

Wafle również nie mają wartości odżywczej. Jeśli naprawdę masz ochotę, upewnij się, że jest to pełnoziarniste (i nie wymienia cukru jako jednego z jego podstawowych składników). Mają też łyżkę masła orzechowego i kawałek świeżych, pełnych owoców.

Jakie jest twoje ulubione zdrowe śniadanie? Powiedz nam w komentarzach! Kliknij tutaj, aby wypełnić opcje śniadaniowe, które są zdrowe i dobrze zaokrąglone!