The 2 Sephora Must-Haves Ten Guru Wellness przysięga
Aktualności
Cały szum związany z supergwiazdą zdrowej żywności sprawił, że zaczęliśmy myśleć: czy dla ciebie jest o wiele lepiej niż mniej modny szpinak? Czy jedno jabłko dziennie może zatrzymać lekarza, czy zamiast tego powinno się jeść soczystą pomarańczę? W tym duchu postanowiliśmy zagrać w małą grę: walkę pomiędzy zdrowymi potrawami, aby przekonać się, która z nich jest najbardziej odżywcza. Pamiętaj, że pomimo tego, że wybraliśmy zwycięzcę, naprawdę nie ma tu przegranych. Różnorodność jest przyprawą życia i kluczem do utrzymania zdrowej diety. Więc zjedz!
Czytaj dalej, aby zobaczyć zaskakujące wyniki!
Kale kontra szpinak
Podział:
Kale (na 100 gramów)
Kalorie: 49
Białko: 4, 3 grama
Najważniejsze składniki odżywcze: 200 procent dziennej wartości witaminy C, 199 procent witaminy A, 14 procent potasu
Szpinak (na 100 gramów)
Kalorie: 23
Białko: 2, 9 grama
Najważniejsze składniki odżywcze: 52 procent dziennej wartości beta karotenu, 180 procent witaminy A, 19 procent magnezu, 46 procent witaminy C
Choć jarmuż ma głos popularności, musimy go dać szpinakowi. Badanie przeprowadzone przez naukowca z Uniwersytetu Williama Patersona sugeruje, że szpinak jest bardziej gęsty pod względem odżywczym niż jarmuż. W badaniu mierzono poziomy 17 niezbędnych składników odżywczych (cynk, witamina A i białko) w 47 owocach i warzywach; szpinak pokonał jarmuż o ponad 30 punktów procentowych. Jednak włączenie do diety większej ilości ciemnych zielonych liści nigdy nie jest złym pomysłem; naprawdę nie możesz się pomylić z żadnym z tych warzyw.
Jabłka kontra pomarańcze
Podział:
Apple (jedno medium):
Kalorie: 95
Cukier: 19 gramów
Fibra: 4, 4 grama
Węglowodany: 25 gramów
Inne kluczowe składniki odżywcze: 14 procent witaminy C, jeden procent witaminy A, pięć procent witaminy B-6, jeden procent wapnia
Pomarańczowy (jeden nośnik):
Kalorie: 62
Cukier: 12 gramów
Fibra: 3, 1 grama
Węglowodany: 15 gramów
Inne kluczowe składniki odżywcze: 116 procent dziennej wartości witaminy C, pięć procent witaminy A, pięć procent witaminy B-6, pięć procent wapnia
Choć powiedzenie może nam powiedzieć, że trudno jest porównać jabłka i pomarańcze, w tym przypadku można. A pomarańcze są zwycięzcami. Jedna pomarańcza zawiera tony witaminy C, która pomaga zwiększyć odporność. Nie wspominając, że pomarańcze są niższe zarówno w cukrze, jak i kaloriach.
Migdały kontra orzechy nerkowca
Podział:
Migdały (za uncję):
Kalorie: 163
Tłuszcz: 14 gramów
Węglowodany: 6 gramów
Błonnik pokarmowy: 3, 5 grama
Inne kluczowe składniki odżywcze: 48 procent dziennej wartości witaminy E, 24 procent magnezu, 19 procent fosforu, 11 procent cynku
Orzechy nerkowca (za uncję):
Kalorie: 157
Tłuszcz: 12 gramów
Węglowodany: 9 gramów
Błonnik pokarmowy: 0, 9 grama
Inne kluczowe składniki odżywcze: 20 procent dziennej wartości magnezu, 10 procent żelaza, 5 procent witaminy B-6
Podczas gdy ilość tłuszczu i kalorii tych dwóch orzechów ma znikome różnice, to duże ilości witaminy E - przeciwutleniacza, który pomaga w zdrowej skórze i oczach - oraz błonnik pokarmowy, który popycha migdały do zwycięstwa.
Łosoś a pierś z kurczaka
Podział:
Łosoś (porcja 3 uncje):
Kalorie: 177
Tłuszcz: 11 gramów
Białko: 17 gramów
Inne kluczowe składniki odżywcze: prawie 50% dziennej wartości niacyny (która może pomóc w zapobieganiu utracie pamięci), 46% witaminy B12, 55% tłuszczów omega-3
Kurczak (porcja 3 uncje):
Kalorie: 131
Tłuszcz: 3, 5 grama
Białko: 24 gramy
Inne kluczowe składniki odżywcze: 25 procent dziennej wartości witaminy B-6, 45 procent niacyny
Podczas gdy obie są doskonałymi źródłami białka, pierś z kurczaka wyprzedza konkurencję z mniejszą ilością tłuszczu i mniejszą ilością kalorii. Chociaż nie można powiedzieć, że łosoś nie pakuje dobrze zaokrąglonych zestawów składników odżywczych (po prostu pamiętaj, aby wybierać łososia złowionego na farmie, ponieważ ten pierwszy zawiera mniej toksyczny polichlorowany bifenyl).
Który wynik Cię zaskoczył najbardziej? Dźwięk w komentarzach!
