Trening siłowy to jest to, co robi twój mózg

Wiemy, że z reguły ćwiczenie to prosty (i tani!) Sposób, aby zachować ostrość umysłu. Ale podczas gdy badania koncentrowały się głównie na umysłowych korzyściach kardio (być może widzieliście, że wysokie badanie kliniczne, które wyszło kilka tygodni temu), naukowcy właśnie dowiedzieli się, jaki trening siły ma do zaoferowania mózgowi - i to dużo .

Dziwny fakt: kiedy się starzejemy, nasz mózg faktycznie "kurczy się" - dostajemy dziury i zmiany w pewnych częściach naszej szarej materii. Ale nowe badania z University of British Columbia pokazują, że trening siłowy może temu zapobiec. Z grupy kobiet przetestowanych w ciągu roku ci, którzy tylko ćwiczyli z ciężarkami raz w tygodniu lub wcale nie wykazywali tych zmian związanych z wiekiem w ich mózgach. Jednak kobiety, które używały odważników dwa razy w tygodniu, miały znacząco mniejsze zużycie mózgu, co doprowadziło naukowców do potwierdzenia nie tylko tego związku między treningiem siłowym a starzeniem się mózgu, ale także minimalnym czasem potrzebnym do zobaczenia tych efektów.

Oczywiście ćwiczenia nie są jedynym czynnikiem utrzymującym mózg w młodości - w rzeczywistości inne badanie przypadkowo pojawiło się w tym tygodniu promując dietę śródziemnomorską (zaskoczenie, niespodzianka) jako skuteczny sposób na zapobieganie kurczeniu się w czasie. W grupie uczestników badania ci, którzy ściśle przestrzegali diety bogatej w warzywa, rośliny strączkowe, ryby i zdrowe tłuszcze, mieli mózgi, które wyglądały o pięć lat młodziej niż te uczestników, którzy nie ukończyli badania.

Tak więc masz to: zatwierdzony przez naukę plan, jak zachować ostrość umysłu tak długo, jak to możliwe. Czas zacząć od zaznajomienia się z salą siłownię, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś - i staraj się regularnie spożywać naprawdę świeże włoskie jedzenie. (Przynajmniej weź pod uwagę suplement omega-3, który poprawi koncentrację i nastrój.) Lubimy Omega-3 Soft Gliny Nordic Naturals, 37 USD.)

Co sądzisz o tych badaniach? Czy znalazłeś duże korzyści w treningu siłowym? Sound off w komentarzach poniżej!