Motywacyjne sztuczki umysłu: jak prawdziwe kobiety trafiają na siłownię

Nawet ci sportowcy, którzy uprawiają sport atletyczny, promujący detoksykację, entuzjaści popijania smoothie (wiadomo, że publikują spocone zdjęcia Barry'ego na Instagramie i tweetują o swoich niesamowitych sześciennych porannych biegach) czasami mają ochotę opuścić salę gimnastyczną. Nikt nie może być w 100% zmotywowany przez cały czas. Właśnie dlatego gwiazdy celebrują duże pieniądze, aby sala gimnastyczna i jej wysoce motywujący instruktorzy przyszli do nich. Prawdziwi ludzie muszą jednak polegać na dobrych, staroświeckich sztuczkach umysłowych, gdy brakuje motywacji. Przeszukaliśmy więc wysoko i nisko pod kątem najlepszych technik, jakie mają do zaoferowania prawdziwe kobiety. A przez "prawdziwe kobiety" rozumiemy instruktorów fitness, blogerów zdrowia i specjalistów od ćwiczeń (czyli kobiety, które znają się na siłowni).

Przejrzyj taktyki, dzięki którym dotarcie na siłownię stanie się proste (a przynajmniej bardziej intensywne).

Skoncentruj się na uczuciach (a nie na wyglądzie)

"Nie motywuj siebie, myśląc o swojej górnej części muffina lub zwiotczałym brzuchu. Badanie z 2014 r. Wykazało, że częstotliwość ćwiczeń jest najsilniej związana z trzema czynnikami: uznaniem ciała, skupieniem się na tym, jak się czuje i satysfakcją z tego, co może zrobić. Ale zrozum to: Motywacja oparta na wyglądzie osłabiła wszystkie trzy rzeczy, nawet u osób, które ćwiczyły najwięcej. Rozważ zmianę nastawienia na coś innego niż uda lub brzuch. "- dr Ellen Hendriksen

Zrób to zanim twój mózg może cię z tego wyrzucić

"Ćwicz rano, zanim twój mózg zorientuje się, co robisz." - Tanya Poppet, instruktor fitness

Inne kobiety o zdrowych zmysłach podkreślają, że ćwiczenia rano pomagają im unikać wymówek, aby pominąć wieczorne treningi. "Gdybym czekał po pracy, nigdy nie dostałbym treningu. Jest zbyt wiele działań i zobowiązań, które się pojawiają." - Angela Bekkala, specjalista od ćwiczeń klinicznych

Ubierz się, aby uzyskać głowę w grze

Badanie w Psychologii Zdrowia wykazało, że zastosowanie "wyzwalacza" ćwiczeń może sprawić, że ludzie będą częściej podążać za swoimi treningami. Spust może być tak prosty, jak zobaczenie torby sportowej, zapakowanej i gotowej do przejścia, siedząc przy drzwiach.

Tutaj w Byrdie niektórzy z naszych redaktorów używają tej sztuczki, tylko z silniejszym spustem: budząc się w ubraniach do ćwiczeń. I taki słodki strój, jak ten ze Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, 50 £, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, 50 £) też nie boli motywacji.

Pomyśl o tym, jak szalony jesteś zajęty

"Ilekroć mam zamiar pominąć trening, myślę o moim harmonogramie, a fakt, że dziś, teraz, jest naprawdę moim jedynym oknem. Na przykład przypominam sobie, że jutro wieczorem wychodzę i nie mogę iść na siłownię po pracy, a następnego dnia będę zbyt zajęty podczas dnia pracy. Tak więc teraz lub nigdy. "- Marli Higa to Prevention

Zobacz swoje treningi jako spotkania

"Jeśli odłożę na bok określone czasy w moim terminarzu, czują się bardziej jak spotkanie, które muszę zachować." - Madeline Glasser, bloger zdrowia i fitnessu

Lub, jeśli jesteś kimś, kto nienawidzi łamania twoich zobowiązań, podwoj tę strategię i zaproś znajomego na spotkanie z treningiem. "Dostaję kogoś, kto mnie tam spotka lub odda komuś, kogo tam będę. Nienawidzę wypuszczać ludzi i ratować się w ostatniej chwili, więc jest prawdopodobne, że jeśli zobowiązałem się do kogoś, takiego jak spotkanie z kolegą na sali gimnastycznej, dotrzymam tej obietnicy! "- Sara Ellis, fitness, moda, i bloger ślubny

Nie szukaj wymówek

"Twój umysł jest wszystkim i aby odnieść sukces w realizacji udanego programu ćwiczeń, musisz zmienić swój sposób myślenia. Czasami nie jesteśmy zmotywowani; nie chcemy ćwiczyć i nie możemy znaleźć entuzjazmu, którego tak bardzo potrzebujemy. Kluczem jest traktowanie ćwiczeń w ramach rutyny i uczynienie z niej nawyku. Nie zawsze chcemy umyć włosy, ale wiemy, że musimy. Wstanie rano z łóżka jest do dupy, gdy jest zimno na zewnątrz, ale wciąż walczysz z zimnem i robisz to. Kiedy nie masz motywacji, nie szukaj wymówek, po prostu rób to. Kiedy już zaczniesz, twoje endorfiny zaczną pompować i to się skończy, zanim się zorientujesz, a będziesz się z siebie bardzo dumny. "- Kayla Itsines, bloger fitness i twórca programu BBG (Bikini Body Guide)

Na odwrót, kiedy spadniesz z wózka treningowego (i wszyscy robimy to od czasu do czasu), nie pozwól, by twoja uwaga cię powstrzymała. "Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to usiąść i pokonać siebie. Wszystko, co zrobisz, sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej z samego siebie, a będziesz nadal pozostawać w rutynie. Wiele motywacji wynika z tego, jak się czujesz w stosunku do siebie, dlatego ważne jest, abyś szybko wybaczył i powrócił do pozytywnego nastawienia tak szybko, jak to możliwe. "- Emily Skye, blogerka fitness

Zmiksuj to, by ponownie zmotywować się

"Czasami tracimy motywację do treningu w siłowni, ponieważ znudziło nam się robienie tego samego w kółko. Jeśli kiedykolwiek poczuję, że nudzę się z tej samej rutyny, to upewnię się, że zaczynam to mieszać, aby utrzymać motywację. "- Emily Skye, blogerka fitness

Co robisz, aby zmotywować się do pracy? Podziel się swoimi sztuczkami w komentarzach poniżej!