9 Zaskakujące powody, dla których nie tracisz wagi

Więc zdrowo się odżywiasz i regularnie ćwiczysz - ale nie tracisz wagi. To frustrujące, prawda? Jest to powszechny problem, który ma kilka prostych poprawek. Aby dojść do sedna, rozmawiałem z dietetykiem Brooke R. Alpertem i ekspertem fitness Michelle Goldberg, aby uzyskać 360-stopniowy obraz tego, co się dzieje.

Czytaj dalej wszystkie odpowiedzi na utratę wagi, których szukałeś.

Nie zmieniasz treningu.

Goldberg wyjaśnia: "Najczęstszym błędem, jaki widzę, jest to, że kobiety robią ten sam trening w kółko bez zmiany rzeczy. Aby się rozwijać, musisz rzucić sobie wyzwanie! Po powtórzeniu treningu zmień ciężary, sprzęt lub zwiększ liczbę powtórzeń, które wykonujesz. Ponadto Alpert mówi o tym, że kobiety boją się gromadzenia i często boli, a nie pomaga. Mówi: "Kobiety unikają podnoszenia ciężarów, ponieważ nie chcą się masować. Ale bardzo ważne jest, aby twoje kości pozostały zdrowe i utrzymały szczupłą sylwetkę. "Goldberg zgadza się:" Hit the weightights! Chcesz gorące ciało? Pozbądź się niepewności na podłodze siłowni i weź ją! "

Przeszacujesz kalorie.

Po treningu czuję, że spaliłem całą masę ciała w kaloriach i chcę nagrodzić się burrito i stroną pizzy pepperoni. Oczywiście nie jest to najlepszy pomysł. Alpert wyjaśnia: "Wiele razy przeszacowujemy ilość spalonych kalorii podczas jednego treningu i staramy się przejadać w nagrodę. Ale większość twoich treningów niekoniecznie wymaga dużego posiłku. Dopóki jesteś dobrze nawodniony (wodą, a nie napojem sportowym), Twoje zdrowie jest zadbane. Jako taki, trzymaj się zdrowego posiłku, aby pozostać na dobrej drodze. "

Jesz za dużo cukru (i / lub pijesz za dużo alkoholu).

Bez względu na to, jak bardzo skupisz się na prawidłowym jedzeniu i ćwiczeniu, słodki napój będzie skutkiem utraty planu odchudzania. Robią ogromną różnicę. Alpert mówi: "Zbyt dużo cukru jest niebezpieczne dla twojego zdrowia, szkodliwe dla twojej wagi i powoduje przedwczesne starzenie się. Niezależnie od tego, jak dobrze się odżywiasz w inny sposób, jeśli uzupełnisz swoją dietę dodanymi cukrami lub sztucznymi substancjami słodzącymi, możesz cofnąć ciężką pracę, którą wykonałeś. "W tym samym duchu napoje takie jak napoje dla sportowców lub super-gęste koktajle mogą być równie szkodliwe. Trzymaj się wody, ponieważ jest tańsza (ocena!) I lepsza dla twojego ciała.

Nie ćwiczysz regularnie.

Czuję się taki osiągnięty po dobrym treningu i tygodniu zdrowego odżywiania się - zazwyczaj tak bardzo, że przez długi czas nie trafiam na siłownię. Niedobrze, wyjaśnia Alpert. "Każde ćwiczenie, które chcesz regularnie wykonywać, jest najlepszym rozwiązaniem. Zawsze proszę moich klientów, aby wymieszali swoje ćwiczenia, aby się nie nudzili, a ich mięśnie są stale podważane. Uwielbiam mieszankę treningu siłowego i cardio. Jeszcze lepiej, jeśli możesz dodać trening interwałowy o wysokiej intensywności - badania pokazują, że jest to najbardziej efektywny trening. "Dodaje:" Jedną z zasad, które mam z wszystkimi moimi klientami, nie jest pominięcie więcej niż dwa dni ćwiczeń. Dwa dni wolne z rzędu są w porządku, ale musisz wrócić do tego. Nie musi to być codziennie, ale musi być regularną częścią twojego życia, aby mogło to coś zmienić. "

Nie spożywasz naturalnych składników.

Rzeczy, które wkładasz w swoje ciało, są tak ważne. Alpert zaleca inwestowanie w proszki kolagenowe ze względu na dodatkowe białko i niesamowite korzyści zdrowotne i energetyczne. Co najważniejsze, zaleca codzienny probiotyk, aby utrzymać układ odpornościowy i układ trawienny, dzięki czemu treningi są bardziej skuteczne. Goldberg zgadza się, że najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić ze swoją dietą, jest naturalna. Jedz ciemne zielenie, acai i siemię lniane, aby uzupełnić swoje wytężone treningi.

Twoje posiłki przedtreningowe nie są łatwe do strawienia.

Najlepszym jedzeniem przed ciężkim treningiem jest odrobina białka i złożonych węglowodanów. Alpert sugeruje coś małego i lekkostrawnego - jak jabłko i masło orzechowe lub omlet i warzywa. Jeśli jesz coś cięższego, może to zaburzać twoje wyniki odchudzania i powodować uczucie ospałości podczas treningów.

Pozwalacie, aby wasze życie towarzyskie niszczyło wasz trening.

Prowadzenie na siłownię z przyjaciółmi jest zabawne, a nawet motywuje cię do wejścia na siłownię (z obawy przed anulowaniem planów jeszcze raz # ###). Łatwiej jest jednak przejść godzinę na siłowni na więcej rozmów niż na rzeczywisty trening. Alpert wyjaśnia: "Podczas treningu powinno być trudno rozmawiać, więc upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak ciężko pracujesz, a nie spędzasz czas z przyjaciółmi. Możesz zrobić jedno i drugie! "

Nie dodajesz produktów do miksu.

Nie ma potrzeby zestrzeliwać pomocnych postępów w branży kosmetycznej - niektóre z nich naprawdę działają. Odniosłem wielki sukces z iLipo, nie-chirurgiczną techniką redukcji tłuszczu (bez igieł, bez przestojów!), Która pozwala ci celować w uparty obszar. Zabiegi trwają zaledwie 20 minut i są całkowicie bezbolesne. Alpert zgadza się: "Czasami, bez względu na to, jak ciężko pracujesz i obserwujesz swoją dietę, nie zawsze możesz uzyskać dokładnie takie wyniki, jakie chcesz. Chociaż wolę, by zmiany w ciele wynikały z ciężkiej pracy i zmian w stylu życia, szanuję, że czasami wszyscy potrzebujemy niewielkiej pomocy. Są nowe, fajne zabiegi laserowe, które mogą dać ci dodatkową pomoc, jakiej możesz potrzebować. SculpSure wydaje się naprawdę obiecujący. "

Nie jesz wystarczająco.

Łatwo uwierzyć, że im mniej jesz, tym więcej wagi stracisz. I podczas gdy, tak, powinieneś kontrolować porcje swojego jedzenia, musisz również zachować prawidłowy metabolizm i działać poprawnie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia, spowalnia twój metabolizm, a twoje ciało przechodzi w tryb oszczędzania tłuszczu. Jeśli tak jest, zatrzymaj tłuszcz, zamiast go stracić.

Szukasz łatwiejszych sztuczek odchudzających? W ten sposób całkowicie zmieniłem moje ciało w zaledwie trzy miesiące .