Jak wyostrzyć wewnętrzne uda w domu w 4 prostych ruchach

Jeśli chodzi o uzyskanie kształtu, musimy przyznać, że szukamy ćwiczeń typu "zrób to sam" i chociaż jest to w pewnym stopniu dobre, niektóre obszary naszego ciała są zaniedbywane, podobnie jak nasze wewnętrzne uda. Aby temu zaradzić, dotarliśmy do Rachel Robinson, trenera w Barry's Bootcamp Miami, aby uzyskać najlepsze treningi na wewnętrzną część uda, które są dość łatwe do zrobienia z domu, ale wystarczająco mocne, aby nas zestresować.

Według Robinsona tonowanie naszych wewnętrznych ud "ma wpływ na sposób, w jaki wszyscy odczuwamy nasze ciało, a każdy chce czuć siłę i ton we wszystkich właściwych miejscach." Aby to zrobić, Robinson zebrał w -home seria ćwiczeń, która specjalnie celuje w wewnętrzne uda, które według niej to "łatwy obszar do pracy i dokręcania, jeśli poświęcasz trochę czasu". Aby wykonać cztery ćwiczenia na wewnętrznym udku Robinsona, które zacieśnią twoje wibracje w mgnieniu oka, czytaj dalej.

1. Ścisk kuli stabilności

Wideo:

Howcast

Złap piłkę stabilizacyjną, taką jak Gold's Gym Anti-Burst Ball (10 USD), i bądź stać z piłką między kolanami i łydkami, lub jak woli Robinson, połóż się na plecach z nogami bezpośrednio w kierunku sufitu i umieść piłkę stabilności w między twoimi cielętami. Kiedy piłka jest na swoim miejscu, Robinson mówi, aby ścisnąć piłkę tak mocno i tak szybko jak to możliwe przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, aby uzyskać najlepsze wyniki.

2. Suwaki

Wideo:

Być w formie

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował suwaka treningowego, takiego jak Gliding Core Discs (15 USD) lub małego ręcznika, który umieścisz pod jednym z butów na gładkiej powierzchni. Kiedy twój suwak jest w pozycji, Robinson mówi, żeby przykucnął i popchnął twoją nogę za pomocą suwaka pod nim w pozycji poziomej od ciała. Dodaje, że aby uzyskać jak najlepsze wyniki, "poruszaj się tak nisko i jak najdłużej przy ruchu". Ona woli wykonać serię 10 na każdej nodze, łącznie trzy razy. Można to jednak zmienić w zależności od zestawu umiejętności.

3. Przyssawka czara

Wideo:

Howcast

Robinson mówi, aby "rozstawić nogi na dwie części i odwrócić palce w kierunku kąta pokoju". Następnie w obu dłoniach umieścić ciężki, jeśli to możliwe. Robinson zaleca od 5 do 10 kilogramów w zależności od poziomu sprawności. Aby wykonać to ćwiczenie, mówi, aby utrzymać ciężar między nogami i przykucnąć w dół i w górę. Jeśli jesteś początkującym, postaraj się, aby ciężar uderzył w podłogę. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, trzymaj ciężar bliżej klatki piersiowej, siadaj w biodrach i wsuwaj kość ogonową do przodu. Robinson woli wykonywać trzy zestawy dwudziestu kucnięć, jednak liczba powtórzeń zależy od twojego poziomu sprawności.

5. Butt Raise With Thigh Squeeze

Wideo:

Howcast

Układając się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, umieść nadmuchiwaną piłkę podobną do piłki do siatkówki, jak Yamuna Silver Ball (72 USD), pomiędzy kolanami. Kiedy Robinson jest we właściwej pozycji, mówi "podnieść i ściśnij swój tyłek w kierunku sufitu", jednocześnie ściskając piłkę między kolanami "tak mocno, jak to tylko możliwe." Aby uczynić to jeszcze trudniejszym, Robinson mówi, że "można również dodać impulsy i chwyt, żeby było inaczej. "Chociaż zaleca trzy zestawy po 20, jeśli jesteś początkującym, możesz nie być w stanie zrobić tak wielu.

Aby uzyskać więcej treningów nóg w domu, sprawdź trening nóg w dowolnym miejscu.

Obraz początkowy: Urban Outfitters

Chcesz więcej wskazówek dotyczących fitnessu? Obserwuj nas na Pinterest.