Zdobądź Ramiona Tancerza bez zajęcia z jednego baletu - oto jak

Gdyby ktoś powiedział naszemu dziesięcioletniemu ja, że ​​za 15 lat nie chcemy niczego więcej, niż popisywać wyrzeźbionymi ramionami tancerki, być może nigdy nie rozłączylibyśmy naszych baletowych kapci. Niestety ten statek przepłynął, a ty nie mogłeś nam zapłacić, żebyśmy założyli trykot w klasie baletowej. Ale to nie znaczy, że jesteśmy gotowi zrezygnować z marzenia o ramionach tancerzy. Zadzwoniliśmy więc do Grace Lazenby. Jako właściciel Rockin 'Models, treningu skoncentrowanego na tworzeniu kobiecych sylwetek i dostępnego wyłącznie w Equinox, Lazenby ma duże doświadczenie w wyrzeźbieniu długich, szczupłych kończyn, i zapewniła nas, że możemy je zdobyć bez uczenia się rutyny tanecznej.

Kontynuuj przewijanie na 5 ruchów, które dadzą ci ramiona baleriny!

Wykonaj trzy do czterech cykli chaturanga. Zaczynając od psa w dół, przechodząc do deski, wykonuj joga push-up w kierunku psa skierowanego ku górze, a następnie wepchnij z powrotem w dół psa. "Ta pozycja jest idealnym punktem wyjścia, aby otworzyć górną część ciała i wydłużyć ramiona" - mówi Lazenby. "Pozwala na to, aby każdy mięsień w górnej części ciała działał od razu, ale unikaj wykonywania zbyt wielu ćwiczeń, które będą wzmacniać mięśnie pleców".

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wyciągnij ramiona na dowolną stronę na wysokości ramion i rozsuń palce. Następnie zacznij pompować ramiona do przodu około cala, jakbyś naciskał na ścianę. Wyginaj i pompuj do przodu przez 60 sekund. Następnie przestaw ruch, aby przepompować przez 60 sekund. Powtórz sekwencję, tym razem zachowaj wagi dwufuntowe. "To stworzy definicję mięśni poprzecznie prążkowanych w górnej części ciała. Działa również mięśnie bicepsa w ruchu wydłużającym. "

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostuj obie ręce na boki na wysokości ramion. Zakańczaj ramiona płynnym ruchem do przodu, a potem z powrotem. Wykonaj 25 powtórzeń w każdym kierunku, zachowując swobodę ramion i szyi. W drugim zestawie dodaj dwa funtowe ciężary. "To działa na każdy mięsień w górnej części ciała, ale ramiona są wydłużone (a nie kurczą się) przez cały czas, więc efektem są wydłużone, prążkowane ramiona".

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z ramionami po bokach. Trzymaj w każdej ręce dwufuntowy ciężar z kciukami do góry i dłońmi skierowanymi do przodu. Obróć dłonie do góry i do góry, poruszając się szybko, nawet 25 razy. Odpoczywaj i powtórz drugi zestaw. "To koncentruje się na mięśniu pod pachami, które jest tak trudne do osiągnięcia", mówi Lazenby.

Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj magiczne kółko Pilates (zwane również kółkiem do ćwiczeń) dłońmi na rączkach. Wyciągnij przed siebie ramiona i przyciśnij pierścień do 50 razy. Potem odpocznij, wyciągnij ramiona i powtórz. Jeśli nie masz magicznego kręgu, możesz zamiast tego trzymać piłkę o średniej wielkości.

"Lubię zmieniać i ćwiczyć ćwiczenia, by wywołać zamieszanie mięśniowe" - mówi Lazenby. Dała nam przykładowy zestaw jednego z wielu sposobów, w jaki możesz wykonać tę rutynę: 3-4 chaturangy z psem skierowanym w dół + 1 zestaw motyli + 1 zestaw okręgów + 2 zestawy twisterów + 1 zestaw + 1 zestaw motyli + 1 zestaw okręgów.

Utwórz sekwencję lub dodaj kilka z tych ruchów do istniejącego treningu. Tak czy inaczej będziesz rzeźbił szczupłe linie tancerza.

Czy masz ulubiony ruch ramion? Udostępnij to w komentarzach poniżej!