7 sposobów na pokonanie wakacyjnego stresu, który jest zatwierdzony przez psychologa

Większość sezonowych kolęd i filmów z okazji święta Hallmark uwierzy, że święta nie są zbyt stresujące. "Komfort i radość", prawda? Kłopot polega na tym, że rzeczywistość często jest trochę mniejsza od Księcia Bożego Narodzenia i trochę bardziej w domu . Podczas gdy na powierzchni święta wołają o przytulne kominki, ładne migoczące światła i świąteczną radość, jest infekcja rodzinnego stresu, finansowe nieszczęścia i koniec roku w pracy.

Jak zauważyła pozytywna psychiatra Samantha Boardman, brak tych czynników może również prowadzić do stresu: "Święta są szczególnie trudne dla tych, którzy są sami lub którzy stracili kogoś bliskiego, a także dla wielu" wielkich pytań " na myśli o tej porze roku, szczególnie w okolicach Nowego Roku - Co robię z moim życiem? Co osiągnąłem w ubiegłym roku? Po co to wszystko? - i w końcu czują się źle i bardziej zestresowani, gdy odzwierciedlają w ubiegłym roku i ogólnie ich życie. "

Dla wielu jest to szalony okres, a stres związany z próbami dopasowania do nadziei na idealne wakacje ustępuje miejsca jeszcze większym bólom. To prawda, że ​​natrętna ciotka i praca, która nie zaprzestanie się układać, są poza twoją kontrolą, ale w jaki sposób na nie reagujesz. Właśnie dlatego mieliśmy Boardmana wytyczające proste praktyki, które pozwolą ci uchwycić emocje, obrócić pokrętło w dół napięcia i podnieść holly wesołe. Spójrz na jej wskazówki poniżej.

Wyjść na zewnątrz

Połącz i odważ się z zimnem. Jeśli masz chwilę egzystencjalną, bycie w naturze pomoże zredukować negatywne myśli i zmęczenie psychiczne. Oprócz bycia dobrym dla jednostek, nowe badanie wykazało, że matki i córki, które chodzą na spacer w parku (w porównaniu do spaceru w centrum handlowym) lepiej dogadują się później.

Oddaj swój czas

Jeśli poczujesz nacisk na czas, spróbuj go oddać. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale wolontariat i robienie rzeczy dla innych w tym pracowitym czasie roku może zwiększyć poczucie czasu.

Przytulny w pobliżu kominka

Wykorzystaj mądrość naszych przodków, którzy siedzieli przy kominku i opowiadali historie. Po zapadnięciu zmroku ogień był okazją, by ludzie mogli się związać i zaangażować wyobraźnię. Te doświadczenia przy ogniu "wywoływały zrozumienie, zaufanie i współczucie" - wszystko, co wszyscy możemy teraz wykorzystać trochę więcej.

Bądź kreatywny

Nie musisz być artystą supergwiazdą, aby czerpać korzyści z brudzenia rąk i tworzenia czegoś. Niezależnie od doświadczenia i talentu, tworzenie sztuki dowolnego rodzaju jest doskonałym ogranicznikiem stresu.

Zrób potrawy

Nie żartuje. Naukowcy z University of Florida stwierdzili, że umyślne mycie naczyń może uspokoić umysł. Jeśli dyskusja zaczyna się rozgrzewać podczas rodzinnego obiadu, przepraszam i idę do zlewu!

Nie śpij

Kuszące, jak siedzieć w łóżku i oglądać odcinki ulubionego programu telewizyjnego w dzień wolny od pracy, nadpisuj go. Poczujesz się znacznie bardziej przywrócony, jeśli wstaniesz i zrobisz coś, cokolwiek. Twórz plany z przyjacielem, odwiedzaj muzeum lub pracuj jako wolontariusz w kuchni zupnej - wszystkie działania zwiększające energię.

Ubrać się

To nie jest powierzchowne. Badania pokazują, że zakładanie ubrań formalnych może sprawić, że poczujemy się silni i potężni. Tak, czasami sukienka jest czymś więcej niż tylko sukienką.

W następnej kolejności sprawdź ćwiczenia oddechowe, które możesz wykorzystać w każdej stresującej sytuacji.