Czym są tabaty? Wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszym spalaniu tłuszczu

Zerowanie w umiarkowanym tempie na eliptycznym może być wygodne, ale wszyscy wiemy, że nie jest skuteczne. Jeśli szukasz prawdziwej zmiany, musisz pracować ciężej, a nie dłużej. W rzeczywistości być może najbardziej efektywny trening zajmuje tylko cztery minuty. Nazywa się Tabata. Zanim zaczniecie być podekscytowani nowym treningiem ekspresowym, wiedzcie, że te cztery minuty będą najbardziej przejmującym sercem, ociekającymi potem czterema minutami życia.

Przewiń wszystkie szczegóły!

Czym są tabaty?

Tabata nie jest niczym nowym. Zostało to opracowane dziesiątki lat temu przez światowej sławy naukowca Izumi Tabata jako metodę treningu łyżwiarzy szybkich. Dzisiaj prawdopodobnie znasz wersję metody treningu: HIIT (inaczej trening interwałowy o wysokiej intensywności). Tabata robi HIIT o krok dalej. Przedziały Tabata są krótsze (co oznacza krótsze przerwy) i bardziej intensywne niż te, do których jesteś przyzwyczajony. Jest intensywny w celu dostarczania wyników. W ciągu ostatnich 20 lat badania przeprowadzone po badaniu potwierdziły zdolność tego ćwiczenia do poprawy sprawności sercowo-naczyniowej, zwiększenia metabolizmu i zmiany składu ciała. Badania pokazują, że Tabata spala ponad 13 kalorii na minutę.

Jak to działa

W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów interwałowych, które mogą powodować, że będziesz naciskać przez 30 sekund do minuty, a następnie odpoczywać przez tyle samo czasu, sesje Tabata składają się z 20 sekund treningu maksymalnego wysiłku, po którym następuje 10 sekund zdrowienia. Powtórz ten proces osiem razy dla jednej czterominutowej Tabaty. Możesz się tam zatrzymać lub zrobić do pięciu Tabat na 20-minutową sesję potu (będziesz się pocił).

Krótki czas powrotu do zdrowia jest kluczowy (i do którego profesor Tabata przypisuje skuteczność), który jest potrzebny, gdy potrzebujesz dobrego timera - licznik interwału robi wszystko, co dla ciebie liczysz. Ale prawdziwą różnicą między Tabatą a HIIT jest intensywność. Zamiast popychać się do ośmiu lub dziewięciu w tempie postrzeganej skali wysiłku, musisz maksymalnie zwiększyć swoje wysiłki, aby osiągnąć 11 (w skali jeden do dziesięciu, przy okazji).

Zaczynać

Możesz przekształcić dowolny trening w Tabatę (o ile masz swój timer). Zacznij od czegoś, z czym czujesz się komfortowo, np. Biegając na bieżni, i idź do różnych rund. Prawdziwie zmieniający ciało trening Tabata będzie obejmował ruchy plyometryczne, takie jak bicie, skoki przyskrzyniające i rzucające, oraz wspinaczy górskich, a także ruchy tonujące ciało, takie jak pompki, brzuszki i tricep. Możesz korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, ciężarów (światło startowe) i wszelkich akcesoriów, które chcesz. Lub po prostu złap linę do skakania w błotniaku Tabata.

W następnej kolejności dowiedz się, jak skuteczni eksperci twierdzą, że mogą odwrócić proces starzenia się.

Ten post został pierwotnie opublikowany 3 czerwca 2015 r.