Zamieniłem Cardio na to i zmieniło się całe moje ciało

Kiedyś, gdy słyszałam zdanie modelki, mówiłem, że luźna (nieogrzewana) klasa jogi stanowi sekret jej zakonspirowanego ciała Victoria's Secrets. To wydawało się zbyt łatwe. Poświęć godzinę na spacer i wyjdź jak Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima czy Alessandria Ambrosio? Przewrócić oczami.

Osobiście zawsze uważałem, że musisz być kapiąca w pocie, aby trening był opłacalny. Jeśli wyczołgasz się z siłowni łapiąc powietrze, zobaczysz wyniki, prawda? Źle. Zajęło mi to dwa miesiące i dziesiątki zajęć jogi i pilatesu, ale mogę śmiało powiedzieć, że cięższa praca nie jest jedynym, a nawet najskuteczniejszym sposobem, aby stać się najsilniejszą, najskromniejszą, najmocniejszą fizycznie wersją samego siebie. Pozwól mi powiedzieć, dlaczego.

Wszystko zmieniło się w październiku. Po kilku katartycznych wizytach w ośrodku zdrowia w Australii zwanym Gwinganna, postanowiłem przeprowadzić eksperyment. Moja sprawdzona rutyna na bieżnię i ciężarki po prostu nie dawała już poważnych rezultatów (moje pomiary, waga i tłuszcz mięśniowy były całkowicie wyrównane), a ja dostawałem stały ból kolana, więc byłem zaangażowany w zamianę moich oszałamiających sercowo sposobów na bardziej zrelaksowana rutyna koncentruje się całkowicie na gorącej jodze i pilates reformatora. "Mogę również zobaczyć, co się stanie" - pomyślałem.

Co stało się potem

Chłopaki, wyniki dały mi spokój. Minęło niewiele ponad osiem tygodni i nie tylko spadłem o dwa funty, ale także straciłem kilka centymetrów z całego ciała - konkretnie o jeden cal od mojego pępka i prawie dwa cale na moich biodrach. Moje ciało czuje się chude, mocne i elastyczne - teraz mogę chwycić moje kostki rękami podczas backbend, a ja mam przybity gwoździami kilka razy. Nie skarżyłem się na ból kolana. Czuję się tak dobrze, a to prawie zbyt łatwe.

Co zmieniłem

Co dokładnie zmieniłem, pytasz? Mój harmonogram pierwotnie składał się z około czterech cztero-milowych biegów tygodniowo i od jednego do trzech treningów siłowych lub siłowych. Teraz cztery razy w tygodniu trafiam na 60-minutową gorącą sesję Jogi Y7, aby ćwiczyć i ćwiczyć regenerację Pilatesa dwa razy w tygodniu (Karen Lord Pilates lub New York Pilates). Czasami klasa MegaFormer w Brooklyn Bodyburn wchodzi w skład miksu.

Eksperci ważą

Rozmawiałem z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się, dlaczego odejście od intensywnego cardio było tak transformujące, a ich myśli różniły się. Sharon Kolkka, dyrektor generalny Gwinganna, która ma ponad 15 lat doświadczenia w szkoleniu osobistym, rzuciła mi fascynujące wyjaśnienie. Powiedziała, że ​​ludzie, którzy prowadzą zajęte, stresujące życie (um, tak!) Powinni rozważyć unikanie równie stresującego treningu cardio.

"Jeśli ciśnienie w pracy lub w domu jest wysokie, co prowadzi do podniesienia poziomu hormonu stresu, kortyzolu, zbyt wysoki poziom treningu może jeszcze bardziej zwiększyć poziom kortyzolu" - powiedziała mi, dodając, że przeciążenie tego hormonu może faktycznie zmniejszyć zdolność organizmu do użycia tłuszcz jako źródło energii. Więc jeśli jesteś zestresowany przez cały dzień, a potem jeszcze bardziej stresujesz swoje ciało w klasie spin, twoje wysiłki mogą zostać zmarnowane.

Jednocześnie te "mniej stresujące" treningi wciąż zużywają dużo energii i są zaskakująco skuteczne w paleniu tłuszczu. Sarah Levey, założycielka Y7 Yoga, powiedziała mi, że przebywanie w pokoju z ciepłem w podczerwieni, które jej gorące studio i inni używają "spala 300 kalorii na godzinę." Dodała, że ​​można spalić do 500 kalorii w klasie. to bez podwyższania poziomu kortyzonu w taki sam sposób, jak klasa obwodów o wysokiej intensywności.

Jest jeszcze inna szkoła myśli, którą podzieliła się ze mną Heather Andersen, założycielka New York Pilates. Mówi, że ponieważ Pilates celuje w małe mięśnie, możesz wzmocnić mięśnie stabilizujące ciało, poprawić koordynację, ton i poprawić zwinność i moc "bez uzyskania znacznej wagi", co daje supermodelkom tę długą i szczupłą sylwetkę (jak również genetyki, oczywiście).

Podczas gdy ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprint na bieżni, mogą zwiększyć twój metabolizm, wspomniała, że może to również zachęcić cię do zjedzenia więcej kalorii niż spaliłeś na siłowni, podczas gdy bardziej zrelaksowana klasa Pilates lub joga nie sprawi, że będziesz głodował. Ręce do góry, jeśli kiedykolwiek połknąłeś węglowodany po wielkim treningu? Tak, tak samo.

Końcowe przemyślenia

Czy nadal będę trzymać się eksperymentu? Może. Wszystkie znaki wskazują na to, że powinienem pozostać przy tej nowej rutynie przez całą wieczność, ale tak naprawdę tęsknię za wywołanym przez bieganie ruchem endorfinowym, którego po prostu nie dostaniesz od Pilatesa. Jednak mimo, że moje ciało nie będzie miało czasu na odpoczynek, przynajmniej rzucę okiem na odpoczynek w przewidywalnej przyszłości.

Mata do jogi Gaiam (22 USD) jest niezbędna do każdej sesji gorącej jogi.

Następny: To jest trening Modele Victoria's Secret zdecydowały się zamienić na cardio.

Ten post został pierwotnie zaktualizowany we wcześniejszym terminie i od tego czasu został zaktualizowany.