To jest powód, dla którego najpierw tracisz (i zyskujesz) ciężar w różnych częściach ciała

Niedawno rozmawiałem z moją mamą o tym, jak zmieniają się nasze ciała, szczególnie gdy chodzi o naszą wagę. "Moja twarz zawsze najpierw słabnie", powiedziała mi rzeczowo, co sprawiło, że zakwestionowałem, czy jej obserwacja nie przytyła (usprawiedliwienie kalambury), czy zmiana jest bardziej oczywista, ponieważ twarz jest bardziej rzucająca się w oczy niż, powiedz, twój brzuch. Ale myśląc o własnym ciele, zawsze zauważam przyrost masy ciała w moim żołądku i udach bardziej niż w jakimkolwiek innym obszarze. Z kolei coraz trudniej jest schudnąć w tych obszarach i zamiast tego tracę wagę w przypadkowej sekcji, takiej jak górna część ciała, podczas gdy moje uda i brzuch pozostają praktycznie takie same. Zdolność organizmu do transformacji jest równie fascynująca i frustrująca, i im więcej o tym myślałem, tym bardziej potrzebowałem odpowiedzi: dlaczego organizm nie traci i nie przybiera na wadze w sposób bardziej stabilny, mniej skoncentrowany - czy też nie? sprawa w ogóle i po prostu wydaje się tak? Poniżej przedstawiam kilku dietetyków i ekspertów fitness dla chudych na utratę wagi i zyski.

Nauka za utratą wagi i zyskiem

Powodem, dla którego tak gwałtownie przybrałaś na wadze ciężarną, a nie w, powiedzmy, łydkach i przedramionach jest to, że adipocyty (lub komórki tłuszczowe), które znajdują się w całym ciele, są bardziej obfite w okolicy biodra, pośladków i ud. . Dotyczy to szczególnie kobiet, wyjaśnia osobisty trener z certyfikatem NASM i Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Z tego powodu kobiety zazwyczaj przybierają na wadze szybciej niż ich męscy odpowiednicy ".

Ale zanim przeklęcie patriarchat, ludzie są również narażeni na przybranie na wadze szybciej niż jakikolwiek inny obszar. Powodem, dla którego kobiety są bardziej podatne na tłuszcz wzdłuż bioder, ud, pośladków i żołądka, jest fakt, że twórca F-Factor, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor bestselleru The F-Factor Diet, nazywa " tłuszczem specyficznym dla płci " "lub uparty tłuszcz", który służy jako rezerwa energetyczna na potrzeby ciąży i laktacji.Jest to zwykle ostatnie miejsce, w którym stracisz wagę, ponieważ twoje ciało chce go zapisać, aby zaspokoić potrzeby rodzenia dzieci, " wyjaśnia.

Dla mężczyzn nie ma "ewolucyjnego celu" przechowywania tłuszczu z brzucha, zwanego także tłuszczem trzewnym, niebezpiecznym rodzajem tłuszczu, który otacza organy i jest powiązany z chorobą metaboliczną, mówi. Plusem: Podczas gdy tłuszcz brzuszny jest trudniejszy do zniesienia dla kobiet, Zuckerbrot twierdzi, że ogólnie łatwiej jest je stracić, ponieważ rozkłada się szybciej: "Badania wykazały, że zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zmniejszeniu ilości tego niebezpiecznego tłuszczu trzewnego."

Lisa Wheeler, wiceprezes fitness w Daily Burn, mówi, że genetyka również odgrywa dużą rolę w tym, jak przytyjemy. "Istnieją cztery sposoby przechowywania tłuszczu : 1. Jest równomiernie rozłożony, 2. tułów i obszar ab (przeważnie męski), 3. obszar tułowia, nogi i łydki (głównie kobiety) i 4. Obszar brzucha [Naturalnie smukłe dziewczęta] można uznać za otyłe, ponieważ mają wysoki procent tkanki tłuszczowej w stosunku do ich szczupłych mięśni i nadal wyglądają na szczupłe, ponieważ tłuszcz jest równomiernie rozłożony ", wyjaśnia. "Jeśli chodzi o straty, łatwiej jest pozbyć się tłuszczu w tułowiu i okolicy ab, w przeciwieństwie do nóg i okolic pośladkowych, dlatego wydaje się, że mężczyźni tracą wagę / tłuszcz szybciej niż kobiety. Podobnie, Wheeler mówi, że kobiety mają tendencję do przenoszenia waga ciała w tułowiu i okolicach wydaje się schudnąć szybciej niż kobiety, które noszą ciężar w swoich pośladkach i nogach, innymi słowy, podczas gdy utrata i przyrost masy ciała różnią się w zależności od płci, również różnią się znacznie w zależności od osoby i Fitting Room FhitPro Amanda Butler potwierdziły podejrzenia mojej mamy, mówiąc, że niektóre kobiety mogą najpierw stracić na wadze.

Czy możesz celować w utratę tłuszczu?

Eliksiry spalające tłuszcz w brzuchu nie będą celować w tłuszcz żołądkowy i pomogą mu się roztopić, tak jak twierdzą. To samo dotyczy żywności, którą spożywasz: Podczas gdy wykazano, że błonnik pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego w okolicy brzusznej, Zuckerbrot wyjaśnia, że ​​podskórny tłuszcz, rodzaj tłuszczu, który leży bezpośrednio pod skórą, zmniejszy się tylko wraz z całkowitą utratą wagi. Można tego dokonać, tworząc deficyt kaloryczny (spożywając mniej kalorii niż to, co jest typowe dla ciebie), aby zmniejszyć ogólne zapasy tłuszczu i jeść całe, świeże jedzenie zamiast przetworzonego tłuszczu i cukru.

Idealnie kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej są ćwiczenia, ale wiedzą o tym: Nie można redukować tłuszczu w różnych obszarach ciała poprzez ukierunkowane treningi. Oczywiście, możesz odcieńować te obszary i z kolei spalać więcej kalorii poprzez rozwój mięśni, ale nie ma żadnego "odpychającego tłuszczu" ćwiczenia dla twojego brzucha i pośladków. Zamiast tego musisz zastosować ogólne podejście do sprawności fizycznej. Wyjaśnia Butlerowi: " Treningi na całe ciało pomogą zredukować całkowite tkanki tłuszczowej, a trening siłowy wzmocni i zbuduje mięśnie, które określą części Twojego ciała ." Można to osiągnąć poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i podnoszenie ciężarów, aby zbudować szczupły mięsień, który następnie wspiera powszechną utratę tłuszczu.

Jednak Jeffrey Gladd z Care / of Scientific Advisory Board ostrzega przed koncentracją wydatków na konkretnych obszarach ciała podczas pracy, powołując się, że "holistyczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej będzie prawdopodobnie bardziej skuteczne." Na przykład, skupiając się na ćwiczeniach brzucha, w dużej mierze spędzasz czas na niewielkiej części mięśni ciała, które byłyby "o wiele rozsądniej wydawane na duże grupy mięśniowe, zapewniając największy zwrot z pracy za ogólną utratę tłuszczu ".

Innym sposobem na wspomaganie odchudzania jest rekalibracja hormonów. Charles Passler, dietetyk w modelach takich jak Bella Hadid, twierdzi, że brak równowagi estrogenu może spowodować niezdolność do utraty wagi i, z drugiej strony, zdolność do uzyskania go z łatwością. Wyjaśnia: "W normalnych poziomach estrogeny pomagają insulinie wykonywać swoją pracę, aby kontrolować poziom cukru we krwi, a kiedy estrogen zostaje odrzucony, zamienia on ciało w maszynę do zwiększania masy ciała".

"Kiedy jesz węglowodany, poziom cukru we krwi wzrasta Insulina obniża poziom cukru we krwi poprzez umieszczenie go w trzech różnych miejscach w twoim organizmie Kiedy insulina działa prawidłowo - nie za wysoka i nie za niska - wysyła niewielką ilość glukozy do wątroby, duże ilości mięśni do wykorzystania jako paliwo, i mało lub żadne do przechowywania tłuszczu.Kiedy wszystko jest zbilansowane, produkujesz odpowiednią ilość insuliny, aby twój poziom cukru we krwi zachował właściwą równowagę. Jeśli poziom estrogenu jest wysoki, komórki które produkują insulinę nie są w stanie prawidłowo funkcjonować i możesz stać się odporną na insulinę - wtedy gdy insulina traci zdolność do deponowania glukozy w wątrobie i mięśniach, podnosząc poziom cukru i przechowując glukozę w postaci tłuszczu . niewyważenie jest typowo zdeponowane w biodrach - jest to klasyczny typ gruszki i dlaczego gruszkowaty typ ciała jest znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn ".

W rezultacie, Passler sugeruje jedzenie żywności, która zmniejsza estrogen u mężczyzn i kobiet, takich jak warzywa kapustne, brokuły, kapusta, kapusta, brukselka i kalafior, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, jabłka i siemię lniane . Przeciwnie, ostrzega przed tymi pokarmami wzmacniającymi estrogeny: produkty na bazie soi, cukier, czerwone mięso, każdy produkt z dodatkiem hormonów, mleka krowiego, produktów mlecznych i BPA z żywności i płynów przechowywanych w plastiku.

Passler mówi, że możesz także obniżyć poziom estrogenu przez zmniejszenie stresu (może sugerujemy te proste wskazówki?), Więcej ćwiczeń i więcej snu .

Następnie przyjrzyj się fascynującym sposobom, w jaki możesz stać się mądrzejszy w 10 minut.