Aktualności

13 rzeczy, które trener chce, abyś przestał robić

Może 2024

Wszyscy popełniamy błędy. Toksyczne przyjaźnie, diety (lub ich brak), wybór w szmince (i znaczących innych) - jak to nazwiesz, prawdopodobnie spłukaliśmy się, a potem od razu pożałowaliśmy. Nie ma znaczenia, jak dobry jest twój zamiar - niektóre rzeczy nie mają być lub po prostu wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ta egzystencjalna realizacja nie jest chyba bardziej jasna niż na siłowni - miejsce, w którym nawet najsilniejsi testują swoje granice, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli trzymasz się planu ćwiczeń i nie widzisz rezultatów lub po prostu chcesz wiedzieć, co powiedziałbyś trenerowi, grzeczność rzucona na dalszy plan, trafiłeś we właściwe miejsce. Przed tobą 13 rzeczy - pomyłki, zwierzaki i cokolwiek chcesz nazwać - najlepsi trenerzy chcą, aby ich klienci przestali robić (oczywiście w imię dobrego zdrowia i lepszych wyników). Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, co to jest!

# 1: Przestań unikać węglowodanów

"Chcę, aby moi klienci przestali myśleć, że dieta niskowęglowodanowa i treningi o wysokiej intensywności to idealna mieszanka - bardziej jak koktajl Mołotowa. Węglowodany są pierwszym źródłem energii dla twojego ciała, więc ich cięcie i trening wysokiej intensywności (energii) jest przeciwieństwem tego, co powinno się dziać. Węglowodany są świetne dla twojego ciała. Chodzi bardziej o to, ile bierzesz i ile je wykorzystujesz. "- Kellie Sikoroski, trener, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Przestań detoksować, wyciskać sok i odchudzać. Te próby utraty wagi są z natury nietrwałe i niezrównoważone w ich podejściu. Większość z nich nie jest głównym składnikiem ludzkiej diety, która jest nam potrzebna do normalnego funkcjonowania z dnia na dzień. Dieta bez węglowodanów spowoduje, że poczujesz się okropnie i będziesz mieć zero energii. Do soków brakuje białka niezbędnego do utrzymania i budowy mięśni. Detox często zmusza cię do jedzenia lub picia tych samych rzeczy każdego dnia przez pewien okres czasu. Zasadniczo programy te są formami głodu, które przyczyniają się do jedynie niewielkiego spadku masy ciała, przy jeszcze mniej znaczącym spadku masy tłuszczowej. Największy problem zaczyna się po ustaniu tych programów i wznowieniu poprzednich złych nawyków żywieniowych, często powodując powrót regresji do pierwszej. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Przestań omijać posiłki

"Chcę, aby moi klienci przestali pomijać posiłki, ponieważ nie są głodni" - szczególnie śniadanie. Ciało ludzkie jest cudownie wykonaną maszyną, zaprojektowaną w celu przystosowania się do zmian. Tak więc, gdy twoje ciało zacznie odczuwać brak posiłku, przygotowuje się do tego, co oznacza, że twój metabolizm zwalnia, dlatego przestajesz być głodny w tym czasie. Adaptacja. Ciało zaczyna się przygotowywać do głodu. Nie rozumie, że rezygnujesz z posiłku, tylko że brakuje ci posiłku. Wszystko więc zwalnia, aby się do tego przygotować. Zaczynasz także łatwiej przechowywać tłuszcz. Więc spalasz mniej kalorii i trzymasz się tłuszczu. ZATRZYMAJ WYPRAWY. "- Kellie Sikorski

(Potrzebujesz zdrowych pomysłów na śniadanie?).

# 4: Przestań jeść pręty białkowe

"Wytnij pręty białkowe. Pręt białkowy jest bardzo szybki i wygodny w naszym gorączkowym życiu. Jednak większość batonów białkowych jest wypełniona cukrem, a jeśli nie cukrem, to alkoholem, tłuszczem, wysokimi węglowodanami itp. Nie jest to zamiennik posiłku. Zamiast tego zjedz mały posiłek wypełniony wspaniałymi składnikami odżywczymi lub spiesz się z czasem, spróbuj zamiast tego trochę marchewki i humusu. "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy at 1220

# 5: Przestań pić nadmiernie

"Ograniczaj alkohol tak bardzo, jak to możliwe. Alkohol wypełniony jest nie tylko wysokimi cukrami, wysokimi węglowodanami i pustymi kaloriami, ale także trawieniem przekształca się w coś, co nazywa się octanem. Jeśli twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, musisz najpierw wypalić octan, zanim dotrzesz do tkanki tłuszczowej. Dlatego uderzenie na siłownię dzień po wypiciu może spali trunek z poprzedniej nocy, ale nic poza tym. Więc jeśli często pijesz społecznie, najprawdopodobniej przybędzie na wadze lub prawdopodobnie osiągniesz płaskowyż utrzymując swoją wagę. Jako zamiennik, spróbuj dodać owoce do wody - w ten sposób pozostaniesz nawodniony, a także będziesz miał wspaniały smak. "- Kellie Sikorski

# 6: Przestań omijać białko

"Nigdy nie jedz posiłku ani przekąski bez głównego źródła białka. Konwertuje się na tłuszcz w ciągu kilku godzin po spożyciu bez ćwiczeń. Banan, tosty i kawa nie kwalifikują się jako śniadanie "- Grant Weeditz

(Sprawdź bardziej doskonałe receptury na kolację wysokobiałkową na weeknights.)

# 7: Przestań jeść fałszywe jedzenie

"Zamknij fałszywe jedzenie. Wybierz prawdziwe jedzenie hodowane na farmie, złowione na wolności lub wyhodowane w ziemi. "- Grant Weeditz

# 8: Przestań wyświetlać się później

"Chciałbym, aby moi klienci przestali przychodzić późno. Jeśli przegapią rozgrzewkę, którą mam na początku klasy lub początku osobistego klienta, są bardziej podatni na kontuzje, co ostatecznie uniemożliwi im całkowite wypracowanie przez jakiś czas. "- Sam Karl, trener, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Przestań być niekonsekwentny

"Chciałbym, aby moi klienci przestali być niekonsekwentni i myśleli, że sytuacja zmieni się z niekonsekwencją." - Rachel Robinson, trener, Barry's Bootcamp Miami

(Oto kilka prostych sposobów na przyzwyczajenie się ćwiczyć.)

# 10: Przestań głodzić się w nocy

"Mit nocnego jedzenia, który przyczynia się do przechowywania nadmiaru tłuszczu, był w ostatnim dziesięcioleciu coraz bardziej obalany. Tak długo, jak jakiś rodzaj aktywności mięśniowej jest wykonywany kilka razy w ciągu tygodnia, zjedzenie dużej kolacji lub zjedzenie przekąski przed snem jest całkowicie w porządku, jeśli ogólna ilość kalorii w ciągu dnia jest stała z dnia na dzień. "- Grant Weeditz

(Mamy siedem kolacji poniżej 500 kalorii, które są szybkie i łatwe do zrobienia dla przyjemności gotowania).

# 11: Przestań patrzeć na telefon

"Chciałbym, aby moi klienci przestali rozmawiać z innymi osobami w klasie i przestali używać ich telefonów. Jest godzina godzina-godzina, aby zmienić swoje ciało i godzinę, aby zostać usuniętym ze świata. To twój czas - wykorzystaj to. Rozmowa z innymi nie tylko rozprasza mnie, ale także rozprasza uwagę innych ludzi. Rozumiem, że wszyscy chcą być połączeni przez telefon w dzisiejszych czasach, ale jedna godzina nie powinna być zbyt trudna do zapytania. Stań się uzależniony od treningu i zdrowia - nie swojego telefonu, mediów społecznościowych i SMS-ów. "- Sam Karl, trener, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Przestań się odpuszczać

"Chciałbym, aby moi klienci przestali rzucać, gdy sprawy stają się trudne. Kiedy sprawy stają się ciężkie, nie powinieneś się poddawać - i to również przekłada się na siłownię. Spalenie, które czujesz, jest czymś dobrym - obejmij je i spróbuj uzyskać jeszcze kilka powtórzeń, zanim odpoczniesz. "- Sam Karl

# 13: Przestań być negatywny