Więc masz dużo snu i wciąż zmęczony ...

Sen jest zmienną rzeczą. Kiedy dobrze to zrobisz, jest chwalebne. Budzisz się wypoczęty, naładowany i gotowy na dzień. Ale czasami nawet kiedy tak się dzieje, coś niedobrego dzieje się niedługo później. Pomimo uzyskania zalecanego od siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu, wciąż czujesz się zmęczony. Brzmi znajomo? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co się dzieje!

Twój zegar ciała

Ilość i jakość snu, jaki dostajesz, jest najważniejsza. Jednak zachowanie nieregularnego harmonogramu snu może zająć spokojny sen i sprawić, że będzie on mniej regenerujący. Czemu? Ponieważ wyrzuca twój rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar twojego ciała. Szybki odświeżacz do nauki: twój rytm dobowy jest systemem wewnętrznym, który reguluje uczucie senności i czuwania. Lubi konsystencję. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu zapewnia równowagę i prawidłowe funkcjonowanie rytmu okołodobowego. To znaczy, kiedy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało jest w stanie zachować czujność w ciągu godzin, kiedy jesteś obudzony i śpiący podczas godzin, w których powinieneś spać. Więc kiedy idziesz do łóżka o dziesiątej wieczorem, a druga o drugiej nad ranem, zrzuca twój zegar i może sprawić, że poczujesz się zmęczony - nawet jeśli każdego wieczoru będziesz się dobrze przesypiać. Niestety, to znaczy "tak", spanie w niedziele jest częścią rutynowych poniedziałkowych poranków.

Twój sen

Inny ważny składnik utrzymywania zdrowego rytmu okołodobowego ma związek z czasem. Twój rytm okołodobowy jest kontrolowany przez światło i nie jest to naprawdę coś, co możesz trenować. Ludzie są najbardziej czujni podczas godzin dnia i odczuwają najsilniejszą potrzebę snu w ciągu godziny po zachodzie słońca. Całkiem proste, prawda? Ale teraz pomyśl, o której godzinie słońce zwykle wznosi się pomiędzy 5:30 a 7 rano. Mniej więcej w tym czasie twoje ciało zaczyna dostawać sygnał, że czas się obudzić. Co oznacza, że ​​im później pójdziesz do łóżka, tym bardziej będziesz mylić swój wewnętrzny zegar. Być może zbliżasz się do najgłębszego etapu cyklu snu, ale twój wewnętrzny zegar już wysyła sygnał do przebudzenia. Nic dziwnego, że kiedy to się dzieje, budzisz się zmęczony - nawet jeśli skończysz spać przez osiem godzin.

Dolna linia

Najważniejsze jest to, że nie możesz przechytrzyć wewnętrznego zegara twojego ciała. Chociaż wszyscy prawdopodobnie chcielibyśmy myśleć inaczej, nie można dostosować go do swojego harmonogramu, a próba uczynienia tego tylko pogorszy sytuację. Zaspokój się, ale zrób to we właściwy sposób, a będziesz spędzał dni, w których zawsze czujesz się zmęczony.

Czy słuchasz swojego zegara biologicznego? Powiedz nam poniżej!