Joga jest podstępnym sposobem, w jaki możesz wyleczyć migrenę - oto jak

W samych Stanach Zjednoczonych 39 milionów ludzi cierpi na migreny. Oznacza to, że 39 milionów ludzi doświadcza oślepiającego bólu i ostrej wrażliwości na światło i dźwięk, czasami nawet nudności i wymioty. Unikając niektórych pokarmów wywołujących migrenę i przyjmujących środek przeciwbólowy na początku jednego może zmniejszyć jego działanie i długowieczność, wiele osób musi uciekać się do oczekiwania, leżąc w ciemnym, cichym pokoju. A jeśli zdarzają się często, a ciemny, cichy pokój nie jest tak naprawdę opcją w pracowitym dniu roboczym?

Według Jasmine Rausch, certyfikowanej terapeutki jogi, korporacyjnego eksperta od odnowy biologicznej i założyciela terapii Root Yoga: "Kiedy jesteśmy włączeni w stan walki lub ucieczki, przez większość czasu nasze ciała reagują stanem zapalnym, bólem, i zwiększony poziom stresu (żeby wymienić tylko kilka) Sam ból dodatkowo wyzwala odpowiedź na stres, więc gdy mamy migrenę, ból nasila odpowiedź na stres, co z kolei powoduje więcej zapalenia i odczujemy więcej bólu. jest cyklem bólu i stresu i jest jednym z powodów, dla których migreny mogą być tak trudne do opanowania podczas epizodu. "

Właśnie wtedy przychodzi joga. " Joga może być bardzo skutecznym i holistycznym podejściem do ulgi i zapobiegania migrenom, ponieważ może obniżyć stres, zmniejszyć stan zapalny, złagodzić napięte mięśnie i poprawić ból " - mówi Rausch. Może usunąć Cię z cyklu stresu i bólu, zapobiegając migrantom w przyszłości i stanowiąc natychmiastową ulgę, gdy jesteś w trakcie jednego. "Jeśli kiedykolwiek cierpiałaś na migrenę, wiesz, jak są one wyniszczające. Tak więc natychmiastowa reakcja, gdy atakuje migrena, nie będzie" pozwól mi odejść do jogi ". Ale jeśli możesz włączyć te praktyki do swojej codziennej lub nocnej rutyny, nie tylko zmniejszy to ryzyko spustu, ale także zwiększy prawdopodobieństwo, że zrobisz je, by pomóc, gdy trafi ci się ten wielki. Tylko pamiętaj, aby unikać zgięć w przód lub zgięć, ponieważ mogą one obciążać głowę i szyję i zwiększać ciśnienie - czego właśnie nie chcesz.

1. Rozszerzone oddychanie wydechowe

Rausch twierdzi, że jest to dobre miejsce, aby zacząć od anty-migrenowej praktyki jogi, ponieważ "ułatwia ona głęboki relaks i zmniejsza aktywność nerwów". Rausch dał nam krok po kroku, aby to najlepiej osiągnąć. Zacznij od "zauważenia jakości oddechu i długości wdechów i wydechów". Stamtąd wydech, tak aby wdechy i wydech miały odpowiednią długość. Rausch sugeruje odliczanie każdego oddechu, aby było to łatwiejsze. "Kiedy już poczujesz się komfortowo z równym oddechem, zacznij wydychać wydech o wartość 1. Powoli wykonasz wydech aż do dwukrotnej długości wdechu. Na przykład, jeśli wdychasz dla zliczenia dwóch lub trzech wydasz wydech na liczbę cztery lub sześć. " Kontynuuj używanie tego oddechu przez całą praktykę jogi.

2. Palming

Ten następny krok pomaga w światłoczułości i łagodzi nerwy wzrokowe, co jest dużym krokiem w leczeniu migreny. Najlepsza część? To niezwykle łatwe. Po prostu weź obie dłonie i delikatnie ułóż je na swoich oczach (bez wywierania nacisku na twarz). Zablokuj jak najwięcej światła. "Ćwicz wydłużony oddech wydechowy" - dodaje Rausch. "Jeśli czujesz się komfortowo, dodaj dźwięk" om "lub" ma "na wydechu." Nie tylko utrzyma wrażliwość na światło, ale także pomoże rozluźnić umysł i ciało pośród bólu migrenowego.

3. Rozszerzenia siedzącego ramienia

Ten krok łagodzi napięcie mięśni szyi. Rozpocznij w tej samej pozycji, którą trzymałeś w poprzednim kroku. Podczas wdechu wyciągnij prawą rękę do przodu, a następnie w prawo, nie wyżej niż wysokość ramion, aby uniknąć dodatkowego napięcia. Możesz wybrać, czy chcesz zachować lekkie zgięcie w łokciu. Przesuń wzrok w lewo. Następnie przyłóż rękę i spoglądaj z powrotem na środek podczas wydechu. Rausch sugeruje powtarzanie tych trzech odrębnych czasów z każdej strony.

4. Double Twist kolana

Ta postawa równoważy układ nerwowy, który, jak wiemy, może być nieco zakłopotany, gdy doświadczamy bólu migreny. Zacznij od leżenia na plecach. Narysuj obie kolana do klatki piersiowej podczas wdechu. "Umieszczenie bloku lub poduszki między kolanami może być pomocne w utrzymaniu neutralnej miednicy" - mówi Rausch. Podczas wydechu opuść kolana w prawo i wyciągnij ręce na boki (nie wyżej niż na wysokości ramion). "Delikatnie prześlij wzrok w lewo, przytrzymaj od pięciu do ośmiu oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie."

5. Kolana do klatki piersiowej

Ta pozycja łagodzi napięcie i przywraca równowagę twojej energii. Zacznij od pleców z podniesionymi kolanami i stopami. Podczas wdechu unieś nogi z ziemi. Podczas wydechu wciągnij kolana w klatkę piersiową. "Trzymaj dłonie wspierające przód twoich kolan i zacznij pompować kolana do wewnątrz i na zewnątrz, " mówi Rausch. "Po wdechu kolana odsuną się od klatki piersiowej, a ramiona wyprostują się, a podczas wydechu kolana przesuwają się w kierunku klatki piersiowej i łokci zginają się". Powtórz tę sekwencję od pięciu do ośmiu razy.

Następnie przejdź przez medytację z przewodnikiem lub sesję relaksacyjną, aby jeszcze bardziej uspokoić ciało i umysł i uwolnić ból i napięcie. Rausch sugeruje używanie chłodnego kompresu lub poduszki do oczu w tym miejscu. " Ćwicz trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące lub dopóki nie jesteś wolny od migren " - mówi Rausch. " Kontynuacja wieczornej praktyki jest najlepsza w zapobieganiu, gdy tylko uwolnisz się od migreny, możesz dodać inne pozy do swojej praktyki, aby pomóc w zaspokojeniu dodatkowych potrzeb i celów ."

Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas używania jogi jako holistycznej terapii migreny. "Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele czynników, które mogą działać jak wyzwalacze migreny, takie jak stres emocjonalny, zmiana rutyny lub stylu życia, zły sen, zmiany hormonalne, odwodnienie i alergie" - mówi Rausch. "Nie ma jednej uniwersalnej praktyki, najbezpieczniej jest wybrać praktykę, która skupia się mocno na oddechu i wykorzystuje proste techniki z delikatnym ruchem, aby uspokoić układ nerwowy i rozluźnić napięcie w szyi i głowie (źródło narastające napięcie jako wyzwalacz lub objaw migreny). " Obie te rzeczy mogą złagodzić objawy migreny i zarządzać wyzwalaczami, aby uniknąć przyszłych ataków migreny.

"Ponieważ brak snu może być czynnikiem wyzwalającym migrenę, spróbuj uzyskać co najmniej 9 do 10 godzin snu na noc" - mówi Rausch. "Jedz regularnie i ogranicz spożycie kofeiny Nadmierna ekspozycja na słońce może również zaostrzyć migrenę, więc jeśli wiesz, że upał jest dla ciebie wyzwalaczem, bądź ostrożny w miesiącach letnich." Jeśli jesteś narażony bardziej regularnie na te wyzwalacze migreny, zwiększ częstotliwość ćwiczeń jogi, aby pomóc w walce z ich skutkami. Ogólnie rzecz biorąc, " zachowanie spójności z praktyką yogi pomaga w zapobieganiu, a także ustanawia wzór, dzięki czemu można wrócić do swojej praktyki, jeśli / kiedy uderzy ."

Następnie przeczytaj o związku pomiędzy Botoxem a ulgą w migrenie (tak, istnieje link).