Ten nieoczekiwany produkt wyleczył moją bezsenność - na dobre

Nie wiem jak wy, ale prawie co drugi z moich godzin czuwania (około 18) spędza się przed jakimś ekranem. A jeśli wziąć pod uwagę, że śpię tylko pięć lub sześć godzin na noc, to jest to alarmująca statystyka i 64 800 sekund czasu jakości (by być irytująco dokładnym). W momencie, gdy się budzę, łapię telefon, aby przewijać Instagram i sprawdzać wiadomości tekstowe i e-maile, wzór, który trwa, kiedy będę gotowy, wypić pierwszą kawę, a nawet zjeść śniadanie. Szczerze mówiąc, jedyny raz, kiedy nie jestem w 100% na moim telefonie, jest podczas moich porannych i wieczornych dojazdów do pracy. Dziękuję niebiosom za ruch w LA, co? Bez tego prawdopodobnie zapisałbym dodatkową godzinę lub dwie dodatkowe czasy ekranu. (Widzisz, koledzy z Angelenos? Zawsze jest taka srebrna podszewka, jeśli wystarczająco dobrze wyglądasz.)

Ponieważ nie mieszkam pod kamieniem, wiem, że to nie jest zdrowa praktyka. Ale wiem też, że takie rzeczy jak surowe ciasteczko, strzały z tequili i śledzenie konta IG mojego byłego chłopaka są równie nierozważne. A jednak czy to mnie powstrzymuje? Prawdopodobnie możesz zgadnąć. Wiem, że powinienem odłączyć się od zasilania, gdy tylko znajdę się w domu i zapadnę w łóżko. Czytasz książkę? Zadzwoń do przyjaciela? Wziąć kąpiel? Wszystkie cudowne pomysły, oczywiście, ale moim wyborem jest zwykle więcej przewijania IG, nadrabianie zaległości w czytaniach w Internecie, które przeoczyłem w ciągu dnia (ten zgiełk pracy) i serdeczna pomoc Netflixa - ostateczna ucieczka, jeśli " Dzień miał wyjątkowo stresujący. Aha, i czasami po prostu pracuję do późnych godzin nocnych.

Dlatego, ponieważ czas na ekranie (witaj, niebieskie światło zakłócające sen) zarządza makro przez większość mojego czasu - szczególnie przed snem, nie jest wielkim zaskoczeniem, że mam burzliwy związek ze snem. A) Czasami trudno mi zasnąć. B) Okresowo budzę się w nocy. I C) Budzę się z serca wcześnie - nawet w weekendy, kiedy mój niepotrzebny budzik został wyciszony. (FYI: Nic na to nie poradzę.) Teraz powiem, że zawsze miałem relację odpływu i odpływu przed snem. Moja matka też ma problemy ze snem, a ja miałem dziwne schematy snu, jeszcze zanim moje życie było podyktowane przez niebieskie światło pochodzące z różnych kolekcji ekranów. Ale to nie pomogło. Tak więc wejdź w moją nową nieoczekiwaną oszczędność - parę genialnie zaprojektowanych, niebieskich specyfikacji światła z The Book Club . Są wygodne, są urocze, a kiedy noszę swój styl (Sto piw z samotności, 40 dolarów), czuję się jak Marilyn Monroe, jak się żenić z milionerem . (Jeśli jeszcze tego nie widziałeś, polecam ją przesyłać tak szybko, jak to tylko możliwe.) Ciekawe, czy w moim podejściu do snu zastanawiałem się, jak coś pozornie powierzchownego, jak instagramowa para okularów? Przewijaj dalej.

Co oni mówią

Jak już powiedziałem, nie jest tajemnicą, że uzależnienie od naszych ekranów wywołało całkiem niedawny protest i (niepokojące) odkrycia dotyczące naszego rytmu dobowego, zdrowia oczu, a nawet emocji i szczęścia. I chociaż jakiekolwiek światło w nocy może potencjalnie mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie (przeszkadza naturalnej produkcji melatoniny przez nasz organizm), to jest to niebieskie światło, w szczególności, nauka mówi, że powinniśmy być najbardziej od niego zarażeni. Co, jak się domyślacie, wypływają z naszych telefonów, laptopów i tabletów.

"Podczas gdy światło jakiegokolwiek rodzaju może powstrzymać wydzielanie się melatoniny, niebieskie światło w nocy robi to znacznie mocniej" - wyjaśnia artykuł z Harvard Health Publishing. "Naukowcy z Harvardu i ich współpracownicy przeprowadzili eksperyment porównujący wpływ 6, 5 godzin ekspozycji na niebieskie światło na działanie światła zielonego o porównywalnej jasności Niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż zielone światło i zmienione rytmy dobowe o dwa razy dużo (trzy godziny w porównaniu z półtorej godziny). "

W tym momencie pojawia się The Book Club (sygnał aniołów śpiewających "Alleluja"). Według strony internetowej marki, jeśli ty (jak ja i 83% wszystkich innych Amerykanów) jest narażony na dwie lub więcej godzin niebieskiego światła dziennie, stajesz się jednocześnie bardziej podatny na przemęczenie wzroku, bóle głowy i zaburzenia snu. (Migreny są innym powszechnym objawem). Dzięki specjalnie zaprojektowanym okularom marki na nosie Twoja ekspozycja na niebieskie światło jest strategicznie obniżona o 30%. I chociaż 30% może nie wydawać się astronomiczne, to kiedy myślisz o akumulacyjnym, pozytywnym wpływie, jaki ten odsetek może mieć długoterminowy. W najbliższym czasie nie widzę, by nasz skąpanie słabło - czyż nie?

"Obiektywy Screen Club +0 zmniejszają pochłanianie światła niebieskiego o 30%, ograniczając prześwietlenie niebieskiego światła emitowanego przez ekrany i oświetlenie wewnętrzne przez całą dobę" - wyjaśnia marka. I czy można postępować zgodnie z odwiecznym zaleceniem po prostu wygnania wszystkich niebieskich świateł i aktywności ekranu na dwie do trzech godzin przed snem, aby uniknąć wyżej wymienionych negatywnych skutków, czy jest to rzeczywiście realistyczne? Dla niektórych może. Ale dla osoby takiej jak ja, która często pracuje w późnych godzinach nocnych, lubi nadrabiać zaległości w telefonie w nocy i z całego serca korzysta z moich subskrypcji Netflix i Hulu, to po prostu nie nastąpi. Dlatego właśnie powitałem moje nowe niebieskie okulary blokujące światło z otwartymi ramionami i oczami. Poza tym są po prostu naprawdę urocze i po otrzymaniu, chciałem je nosić 24-7, a nie tylko wtedy, gdy byłem przed ekranem. Zaczekaj.

Co mówię

Tak jak powiedziałem, okulary, które dostałem od marki są absurdalnie urocze i zajęło mi około dwóch minut, bym je rzucił po ich rozpakowaniu. Wiedziałem, że niebieskie, blokujące światło okulary z innych marek mają reputację zauważalnie pochylającą odcień twojego wzroku (dlatego wydaje się cieplejszy niż chłodniejszy, stąd "niebieski-blokujący"), więc natychmiast byłem zachwycony, gdy zdałem sobie sprawę, że wszystko wygląda jak podobnie. Nie widać żadnych dziwnych zabarwień. Ponadto, podczas gdy soczewki mają nieco odblaskowego odcienia niebieskiego na zewnątrz, jest to bardzo subtelne i prawdopodobnie niezauważalne dla zewnętrznego obserwatora. Dlatego też, gdy je niszczysz w miejscach publicznych lub w pracy (co całkowicie mam), nie musisz czuć się tak, jakbyś musiał się wytłumaczyć.

Ogólnie staram się nosić moje niebieskie okulary blokujące światło podczas wspomnianego przedziału od dwóch do trzech godzin. Patrzę na jakiś ekran przed snem - czy to mój laptop, czy mój telefon. Co ciekawe, rozpoczynając pierwszą noc, zauważyłem, że moje oczy były cięższe wcześniej niż zwykle. Mimo że wciąż czułam się zakorkowana, kiedy przechodziłam przez rutynę pielęgnacji skóry zaledwie pół godziny wcześniej, wkrótce potem byłam już gotowa na noc. Dziwne, biorąc pod uwagę, że zwykle zmagam się, by zmusić się do wyłączenia światła w nocy (pomimo mojego samoobronnego wczesnego budzenia).

Jak się okazało, nie była to jednorazowa sztuczka. Każdej nocy noszę okulary (a ja coraz lepiej, że jestem bardziej konsekwentny), zasypianie przychodzi łatwiej, a ja też mam trudniejszy i głębszy sen. Próbuję też nosić niebieskie okulary blokujące światło w ciągu dnia, ponieważ pomagają ogólnie zmniejszyć zmęczenie oczu. Nie, nie zamierzam odważnie twierdzić, że te genialnie genialne okulary zmienią twoje życie lub wzorce snu (każdy jest inny!), Ale zrobiły znaczną różnicę w mojej. Najlepszy scenariusz: Ty je wypróbujesz, wyglądasz elegancko AF i lepiej śpisz. Najgorszy scenariusz: Ty je wypróbujesz, wyglądasz elegancko AF i nic nie dzieje się z twoim snem. Wciąż kończysz długim bokiem kija!

Oczywiście, tutaj w Byrdie HQ, kochamy wszystko, co obiecuje pobłażliwą rutynę. Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu polecanych przez nasz zespół luksusowych zaleceń dotyczących snu, aby sparować je z nowymi okularami. I okrzyki na lepszy nocny sen!

Następny krok: 11 sposobów na odtaszczenie rytmu przed snem, według holistycznego eksperta od zdrowia