Siedzieć przy biurku CAŁY dzień? Te rozciągnięcia są koniecznością dla Ciebie

To niesamowite (a nie w dobrym tego słowa znaczeniu) miejsce, w którym odbywa się opłata, przejmuje twoje ciało. Po prostu siedzę. Jeśli robisz to cały dzień każdego dnia (wstawiaj emotikony podnoszące rękę), możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoje ciało zaczyna to odczuwać. Czy zauważysz, jak bardzo czujesz się obolały po tym, jak pewnego dnia nie jesteś przykuty do biurka? Tak, nie zabawne. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do stanu "siedzieć w jednym miejscu" (niestety), a potem przestraszy się, gdy sprawisz, że działa tak, jak powinno. Ale możesz to naprawić. Nawet jeśli nie możesz zrobić jogi każdej nocy (lub jakiejkolwiek nocy), możesz rozładować napięcie, złagodzić stres i rozpuścić - wszystko z szybkim naciągiem.

Przewiń trzy odcinki, które każdy potrzebuje pracy z biurkiem!

Uwolnij ciasne plecy i ramiona

Jeśli spędzisz porządną część dnia pochylony nad klawiaturą, musisz dodać codzienną rutynę do otwarcia klatki piersiowej. Łagodzi ból w łopatkach i ucisk w plecach i przeciwdziała tej złej, pochylonej do przodu pozycji.

1. Uklęknij na ziemi, siadając wysoko, twój tyłek spoczywa na piętach. Aby głębiej rozciągnąć przód ciała, podnieś się do kolan.

2. Przełóż palce za plecami, dłonie skierowane w stronę ciała.

3. Przytrzymując ramiona, podnieś ręce do góry, aż poczujesz napięcie.

4. Oprzyj górną część ciała, aby pogłębić odcinek.

5. Trzymając głowę w linii z kręgosłupem, aby uniknąć nacisku na szyję, przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund (oddychając głęboko przez cały czas).

Uwaga: Możesz łatwo zrobić to przy biurku przez cały dzień. Po prostu siedź stopami płasko na podłodze, złap palce za sobą i odchyl się do tyłu, aż poczujesz napięcie.

Rozciągające się zgięcia bioder, mięsień czworogłowy i dolne plecy

Ciasne zginacze biodrowe są prawdopodobnie najczęstszym problemem dla osób, które siedzą cały dzień. Ten ruch rozciąga sztywne zginacze biodra i stawy biodrowe, jednocześnie wydłużając boki ciała i łagodząc ciśnienie, które może narastać, powodując ból w dolnej części pleców.

1. Uklęknij na podłodze i wyciągnij jedną nogę przed siebie, umieszczając ją płasko na ziemi, kostkę bezpośrednio pod kolanem. Wyciągnij nogę tak blisko jak to tylko możliwe.

2. Trzymaj biodra w pozycji kwadratowej, delikatnie naciskając biodra do przodu, aby poczuć napięcie. Możesz położyć ręce na udzie lub biodrach. Albo, aby głębiej rozciągnąć się wzdłuż boku ciała, podnieś przeciwne ramię powyżej głowy i pochyl się do boku przedniej nogi.

3. Wdychaj w odcinku przez maksymalnie 15 sekund. Zmień boki i powtórz.

Uwaga: Jeśli chcesz uzyskać większy opór przy dowolnym z tych odcinków, dołącz do nich linę, gumkę lub pasek podobny do paska OPTP (12 USD) - do ruchu.

Docelowe Glutes, Hamstrings i Twój zespół IT

Liczba czwarta to nie tylko biegacze. Siedzenie przez dłuższy czas powoduje u ciebie bolesność, nawet bolesność. Ten odcinek jest świetnym otwieraczem na biodra i rozciągającym się na nim pasmami IT, które również celują w twoje pośladki i ścięgna. Jest także koniecznością dla każdego cierpiącego na rwa kulszową.

1. Leż płasko na plecach, ramiona zrelaksowane, obie nogi wyciągnięte w górę.

2. Krzyż jedną nogę przed drugą, umieszczając kostkę przed kolanem.

3. Zagnij przedłużoną nogę pod kątem 90 stopni.

4. Zapnij ręce za tylną nogą zgiętą pod kątem 90 stopni, trzymając jedną rękę w otworze między nogami.

5. Wygnij stopy i delikatnie naciśnij kolano od ciała. Możesz użyć łokcia, aby popchnąć go jeszcze bardziej.

6. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund (oddychając głęboko przez cały czas). Powtórz po drugiej stronie.

Uwaga: Jeśli jest to zbyt intensywne, możesz opuścić nogę na ziemię i opuścić ręce na podłogę.

Czy rozciągasz się po długim dniu pracy? Powiedz nam swoje ulubione poniżej i sprawdź te relaksujące odcinki, aby się zrelaksować wieczorem!

Ilustracje autorstwa Shanelle Thoreson