Rockettes dzielą się swoimi niesamowitymi wskazówkami dotyczącymi zdobywania stonowanych nóg

Potrzeba więcej niż treningu wakacyjnego, aby zostać Rockette. Podczas gdy praca z pewnością jest marzeniem niezliczonych dziewcząt w całym kraju, byliśmy pod takim wrażeniem, aby nauczyć się intensywnej fizycznej agendy, którą każdy tancerz musi przestrzegać, aby doskonalić każdą scenę i kopać wyżej niż Empire State Building. W szczególności, czas upływający do pokazu wymaga sześciu dni w tygodniu, sześciu godzin dziennie od kopnięć i choreografii, trening treningowy, który jesteśmy pewni, może nas znokautować. Jednak wypłata jest ogromna, ponieważ oprócz tego, że jest to zjawisko kulturowe, Rockettes mają tylko jeden aspekt fizyczny. Co ma sens, biorąc pod uwagę, że każdy z nich wykonuje 300 rzutów na program. (Zabawny fakt o tym niesławnym kickline'u: The Rockettes tworzą iluzję, że trzymają się nawzajem, kiedy w rzeczywistości nie dotykają się, więc nie opierają się o siebie i nie zsynchronizują się. dobrze?)

Zbliża się święta, więc nieuniknione jest, że będziemy uczestniczyć w kilku bardzo pobłażliwych jedzeniach, jednak chcemy je spalić tak szybko jak to możliwe. Aby to zrobić, a potem niektórzy, nauczyliśmy się kilku zabójczych wskazówek od Katie Walker, weteranki Rockette (osiem lat!), Która nauczyła nas, jak zdobyć ciało tancerza - szczególnie te niesławne nogi kick-killerów.

Przewiń, aby dowiedzieć się więcej!

Squat Thrusts

Walker wyjaśnia, że ​​są one "bardzo wymagające", ale niezwykle ważne dla uzyskania zarówno aspektu cardio, jak i tonowania mięśni. Zacznij od umieszczenia dłoni płasko na ziemi, z ramionami prostymi, podczas zginania kolan i utrzymywania stóp razem. Następnie kopnij nogi prosto za siebie, utrzymując plecy w pozycji płaskiej; następnie wskocz z powrotem do poprzedniej pozycji. Wreszcie, podskocz do góry, jednocześnie podnosząc ramiona prosto w górę.

Lunges With Arms

Lądowanie w linii prostej, utrzymywanie nóg pod kątem 90 stopni na przemian ramionach, jest ćwiczeniem dla nóg: "Ruch ramion wytrąca równowagę, więc pracujesz ciężej" - wyjaśnia Walker.

Toe unosi się na Barre

Palec u nogi naprawdę odpala twoje mięśnie brzucha, wyjaśnia Walker. Utrzymując zgięte kolana podczas unoszenia się na czubkach palców, trzymając się bariery w celu wsparcia, wzmacniając łydki i rozgrzewa je, co według niej jest niezbędne do tańca na obcasach w rzeczywistym świątecznym spektaklu "więc [twoje nogi nie są] w szoku."

Ściany Siedzenia

"To jest palnik", żartuje Walker. Trzymanie nóg pod kątem 90 stopni podczas odprężania kręgosłupa w stosunku do piłki ćwiczebnej (podobnie jak piłka gimnastyczna Reebok, 21 USD) jest skierowana w tył nóg, co jest istotne dla tych wysokich kopnięć Rockette. "Nie możesz użyć swojej wagi, aby iść dalej z piłką, więc naprawdę musisz ściskać swoje pośladki" - mówi Walker. Co więcej? "Piłka daje masaż pleców!" ona tłumaczy. Brzmi jak wygrana-wygrana!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball sprawia, że ​​jest to o wiele trudniejsze, ponieważ musisz balansować i angażować rdzeń", mówi Walker, który jest również niezbędny do udoskonalenia rzutu Rockette. Spróbuj złapać własnego Trenera Bosu Balance, 199 $ i utrzymaj pozycję przysiadu tak długo, jak możesz. Walker mówi, że precyzja jest kluczowym czynnikiem w treningu Rockette; często będą zajmować pozycję przez 60 sekund, dopóki każda tancerka nie będzie wyglądać tak samo.

Komentarz edytora: Cytaty zostały zredagowane i skrócone pod względem zawartości.

Jaki jest twój ulubiony sposób na utrzymanie nóg w formie? Dźwięk w komentarzach!

Zdjęcie otwierające: Carlo Allegri / Reuters