Zaczekaj, Badania mówią, że to najlepszy czas, aby pójść do łóżka?

Ostatnio byliśmy zafascynowani tematem snu, głównie dlatego, że większość z nas zgadza się, że albo.) Nie mamy dość tego, albo b.) Nie może tego robić. W tym ostatnim możesz spróbować tego zatwierdzonego przez redaktora triku, a dla pierwszego, no cóż, jest to decyzja o stylu życia, która może, ale nie musi, polegać na tym, że zdecydowałeś się rozpocząć serię Netflix o 22 (znowu). Kilka tygodni temu rozmawialiśmy z badaczem snu o tym, ile snu powinniśmy naprawdę spędzić każdej nocy, na co ona wyjaśniła, że ​​od siedmiu do ośmiu jest zasięg magii (więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj). Ale czy to oznacza, że ​​możemy iść spać o 2 w nocy i budzić się o 9 rano i czuć się tak samo jak ktoś, kto kładł się do łóżka o 23:00 i budził się o 7 rano? Czy istnieje "optymalny czas", który nauka uznała za odpowiedni czas na uderzenie siana?
Studia

Zrobiliśmy trochę kopania i doszliśmy do takiego wniosku: zależy to od genetyki - tak, od genetyki - ale ogólnie, im wcześniej, tym lepiej. Niedawno opublikowane w Springer's Cognitive Therapy and Research Journal badania wykazały, że osoby, które określiły siebie jako "wieczornych" ludzi i poszły spać później, miały bardziej negatywne, natrętne myśli i przeżuwanie niż te, które poszły spać wcześniej i określiły siebie jako "porannych" ludzi. . Inne badanie wykazało, że japońscy pracownicy, którzy poszli do łóżka później, wykazywali więcej objawów depresji niż ci, którzy poszli spać wcześniej, podczas gdy nowsze badania wykazały, że wcześniejszy czas na dobranoc może faktycznie odpędzić chorobę psychiczną.
Opinia profesjonalna
Jeśli chodzi o określony czas snu, ekspert od snu Shawn Stevenson powiedział Yahoo! że optymalny harmonogram snu będzie od 22:00 do 6:00 ze względu na naturalny rytm dobowy naszego ciała i fakt, że naśladuje ono wschodzące i opadające słońce. Dr Matt Walker, szef laboratorium badań snu i neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, zgadza się z tym, mówiąc Time.com: "Jeśli chodzi o porę snu, jest kilka godzin - od około 20 do 12 rano. podczas którego twój mózg i ciało mają możliwość zdobycia wszystkich nie-REM i REM shuteye, muszą działać optymalnie. "
Twój unikalny "idealny" czas do snu w tym oknie zależy od genetyki - niektórzy ludzie są bardziej naturalnie predysponowani do bycia nocnymi markami, podczas gdy inni wolą spać wcześniej i wcześnie się obudzić. Tak więc, jeśli nie masz tendencji do zasypiania do 11 po południu, nie zmuszaj się do kładzenia się do łóżka o 9 w nadziei, że obudzisz się bardziej odświeżony. Najprawdopodobniej będzie to miało odwrotny skutek, a ty będziesz rzucał się, obracał i budził się z uczuciem szaleństwa, niż gdybyś poszedł do łóżka, gdy naturalnie zaczynasz czuć się śpiący.
The Sleep Trick
Jeśli próbujesz określić dokładny czas, najprostszym sposobem jest cofnięcie się. Ustal godzinę, o której musisz się obudzić rano i odejmij od siedmiu do ośmiu godzin, dodając około piętnastu minut, aby ciało zasnęło. Zrób to przez około 10 dni, a dr Michael Breus, specjalista od snu z certyfikatem deski, informuje Yahoo! powinieneś zacząć budzić się naturalnie kilka minut przed uruchomieniem alarmu.

O której godzinie idziesz spać? Czy próbowałeś trzymać się harmonogramu snu? Powiedz nam poniżej!