10 owoców o najwyższej zawartości błonnika, które przekształcają dietę

Korzyści z błonnika są praktycznie nieskończone, od obniżenia poziomu cholesterolu do zdrowego cukru we krwi, kontroli wagi i zdrowia trawiennego. W przypadku kobiet poniżej 50 lat, Instytut Medycyny zaleca przyjmowanie 25 gramów błonnika dziennie (w porównaniu do 38 gramów dla mężczyzn), liczbę, która zaczyna zmniejszać się po 50 roku życia. Jednak średnio Amerykanie konsumują tylko około 15 gramów błonnika dziennie lub około 40% do 60% dziennego zalecanego spożycia. Podczas gdy praktycznie wszyscy eksperci zgadzają się, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego stylu życia, pozostaje pytanie: Jaki jest najlepszy sposób włączenia go do diety? W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, tradycyjne ziarna niekoniecznie są najlepszym źródłem błonnika, a niektóre z owoców i warzyw o najwyższej zawartości błonnika zawstydzają chleb, jeśli chodzi o ten kluczowy składnik odżywczy.

Czytaj dalej dla dziesięciu owoców o najwyższej zawartości błonnika, aby dodać je do swojej diety JAK NAJSZYBCIEJ.

Maliny

Maliny prawie nie wymagają żadnych wstępów, jeśli chodzi o korzyści żywieniowe, takie jak duża ilość przeciwutleniaczy i witamin. Z pewnością nie są też garbusami jeśli chodzi o błonnik. Te małe jagody pakują aż 6, 5 grama błonnika na 100 gramów owoców.

Mango

Dzięki zawartości 5, 4 gramów błonnika na mango, ten egzotyczny kawałek produktu jest jednym z owoców o najwyższej zawartości błonnika. Jako ogólną zasadę, kolorowe i egzotyczne owoce mają tendencję do osiągania wysokich wyników w skali włókna.

Gruszki

Gruszki odniosły wielki sukces w deserach, koktajlach i potrawach sezonowych. Dzięki 5, 5 g błonnika na owoc, jest to jeszcze jeden powód, aby podnieść go na szczyt listy zakupów.

Jeżyny

Podobnie jak maliny, jeżyny od dawna są znane z wielu korzyści żywieniowych. Dodaj włókno do listy: jeżyny zawierają około 3, 8 grama na pół szklanki.

Granaty

Rozumiemy to - granaty są dobre we wszystkim, a wysoka zawartość błonnika nie jest wyjątkiem. Ten cud natury zawiera ponad 11 gramów błonnika na owoc.

Jabłka

Jabłka są doskonałym źródłem błonnika i zawierają około 4, 4 g na owoc. Ale pamiętaj, aby jeść skórę, ponieważ tam znajduje się większość włókien.

Persymony

Wysoce niedoceniany, ten "pokarm bogów" jest idealnym sposobem na naprawienie światłowodu. Spośród owoców o największej zawartości włókien na liście, persymony zawierają około 6 gramów błonnika na owoc.

Ryc

Kolejna odżywcza supergwiazda, figi pakują około 2, 9 gramów błonnika na 100 gramów owoców. Oznacza to, że nawet jedna duża figa może stanowić 10% dziennego zalecanego spożycia.

Guava

Dzięki 3 gramom błonnika na owoce, guawa jest idealnym dodatkiem do Twojej miski śniadaniowej lub zdrowego zestawu do deserów. Jako jeden z owoców o największej zawartości błonnika według gęstości, warto dodać go do repertuaru owoców tropikalnych.

Truskawki

Podobnie jak z jeżynami i malinami (lub spójrzmy prawdzie w oczy, prawie każdy z owoców na tej liście), jedzenie truskawek prawie nie wymaga skręcenia ręki. Ale jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby dodać ten słodki kilo do swojej diety, truskawki zawierają około 2 gramów błonnika na 100 gramów owoców.

W następnej kolejności odkryj najlepsze owoce i warzywa do odchudzania .