Można to zrobić: Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha bez wykonywania pojedynczego sit-up

Istnieje wiele nieporozumień - a nawet mitów - wokół tłuszczu z brzucha i sposobu jego usunięcia. To, co często wyobrażamy sobie w podręczniku dotyczącym odleżyn, to ścisłe diety i wyczerpujące schematy fitness, które nas zniechęcają, po prostu myśląc o nich. Nawet kiedy wypracujemy odwagę, by przyjąć te strategie spalania tłuszczu z brzucha, nasza wytrzymałość i cierpliwość łatwo zanikają - na długo przedtem, zanim kiedykolwiek zobaczymy pożądane rezultaty. Ale okazuje się, że podejście bardziej dopasowane do lazy-playbook może być najskuteczniejsze w biciu tłuszczu z brzucha i utrzymywaniu go w tym stanie. Wyciągnęliśmy do trzech ekspertów - lekarza, dietetyka i trenera - aby rozważyć ich najlepsze nawyki, które leniwe dziewczyny mogą zaadoptować, aby pokonać tłuszcz brzuszny (bez konieczności wkładania zbyt dużej ilości pracy). Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, co eksperci zalecają do usuwania tłuszczu z brzucha.

Przestań pić płyny z posiłkami

Ta strategia może wydawać się dziwna, ale według dietetyczki i bestsellerowej autorki New York Timesa, Kimberly Snyder, znacznie poprawi stan twojego żołądka. "Przestań pić dużo płynów podczas posiłków" - mówi. "Pij wodę z posiłkami, rozcieńczasz swoje soki trawienne i spowalniasz trawienie, które tnie energię." Chociaż ważne jest utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień, należy zmniejszyć czas posiłku, aby utrzymać trawienie w czystości.

Jedz białko tuż przed łóżkiem

Kiedy ktoś wyobraża sobie strategie eliminacji tłuszczu z brzucha, jedzenie nie znajduje się na szczycie listy. Jednak to, jak możesz zresetować swój żołądek, zaczyna się od tego, co w nim wkładasz. Amy Lee, MD, szef odżywiania dla Nucific, zaleca uzyskanie zdrowej dawki białka tuż przed pójściem spać na noc. "Białko przed snem wykazało klinicznie, aby zwiększyć metabolizm następnego ranka", mówi. "Plus pomaga ciału w skuteczniejszym naprawianiu się podczas snu, dzięki czemu budzisz się świeżo." Zaleca połowę grillowanej piersi z kurczaka lub łyżkę proszku proteinowego.

Jedz białko zaraz po wstaniu

Tak jak powinieneś skończyć dzień z białkiem, aby pomóc ciału naprawić się z dnia na dzień, Lee zaleca rozpoczęcie dnia w ten sam sposób. "Wysokobiałkowe śniadanie zmieni Twój metabolizm jeszcze bardziej ... i zapewni ci przyjemną energię" - wyjaśnia. "Od dawna udowodniono, że białko ma właściwości termogenne, co oznacza, że ​​spala się tłuszcz." Włączenie swojego spalającego tłuszcz silnika rano sprawi, że twój metabolizm będzie pracował przez resztę dnia ".

Dodaj błonnik i zdrowy tłuszcz do swojego śniadania o wysokiej zawartości białka

Oprócz białka, Lee sugeruje, aby włączyć do śniadania błonnik i zdrowe tłuszcze. "Poprawi to twoje trawienie i sprawi, że poczujesz się pełniejszy i lżejszy na nogach przez resztę dnia" - mówi. "Po kilku dniach robienia tego, będziesz jeść mniej na lunch i kolację niż normalnie." Podczas przygotowywania zdrowego, energetycznego śniadania, jednym ze składników zdecydowanie powstrzymujących się od tego jest cukier ", ponieważ spowoduje to wzrost apetytu i zniweczy korzyści płynące ze śniadania".

Pij herbatę z ziołowym środkiem przeczyszczającym

Fit Chef Katy Clark poleca super szybki i łatwy sposób na uzyskanie płaskiego żołądka - wypij herbatę z ziołowym środkiem przeczyszczającym takim jak Smooth Move by Traditional Medicinals (4 GBP). "Pomoże to w oczyszczeniu układu z bardziej płaskiego brzucha" - mówi.

Jedz probiotyki

Po prostu zwiększając spożycie pokarmów bogatych w probiotyki może pomóc zmniejszyć wzdęcia w okolicy brzucha, które często są mylone z tłuszczu z brzucha. Probiotyki są integralną częścią planu odżywiania Snydera. Podczas gdy możesz uzyskać zdrową porcję poprzez jogurt, kombucha i inne sfermentowane pokarmy, leniwe dziewczyny mogą łatwo dostać dzienną dawkę biorąc suplement probiotyczny. Weź dwa z biotyków Kiki Health's Body (25 £), aby czerpać korzyści i przywrócić równowagę całego ciała do zdrowia. Oprócz zresetowania żołądka i prowadzącego do długotrwałej utraty wagi, szczególnie w okolicy środkowej części ciała, Snyder twierdzi, że probiotyki są "jednym z kluczy do ostatecznego wchłaniania składników odżywczych, energii i wspaniałej, młodziejszej skóry".

Wyeliminuj niektóre pokarmy z diety

Wszyscy eksperci zgadzają się, że unikanie pewnych produktów spożywczych jest niezbędne do pokonania tłuszczu z brzucha. Snyder nazywa słonych produktów jako pierwszą rzeczą do wyeliminowania. Wprawdzie nie jest to łatwe zadanie, ale po prostu będąc świadomym tego, że żywność o wysokiej zawartości sodu może powodować wzdęcia, możesz przekonać cię do podejmowania zdrowszych decyzji. Snyder zaleca wymianę soli na przyprawione zioła, aby poprawić smak. Drugim pokarmem, na który należy uważać, jest nabiał. Brzmi jak zbyt wiele wysiłku? W dzisiejszych czasach nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. "Wymień produkty mleczne na mleko migdałowe, ser migdałowy, jogurt kokosowy i całą gamę produktów bez produktów mlecznych, które są już dostępne", mówi Snyder.

Bardziej się wyspać

Ostatni, ale nie najmniej ważny nawyk to, że każda leniwka może zostać w tyle: więcej snu. Jednym z pominiętych (i łatwych do naprawienia) powodów, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha, jest po prostu brak snu. Badania wykazały, że brak snu zakłóca metabolizm, co utrudnia spalanie komórek tłuszczowych. Gdy spróbujesz swoich sił w powyższym zestawie leniwych, przyjaznych dziewczynom opcji, upewnij się, że zakończysz dzień z pewnym jakościowo zamkniętym okiem, aby pozwolić twojemu ciału na samodzielną pracę przy złapaniu niektórych z.

Ta historia została pierwotnie opublikowana we wcześniejszym terminie i została zaktualizowana.

Następnie sprawdź, jak ten edytor Byrdie stracił 8 funtów podczas tygodniowej rekolekcji.