Celebrity Nutritionist mówi, że ten napój jest przesyłany z twoimi hormonami

BYRDIE: Co kontroluje poziom hormonów?

ELISSA GOODMAN: Twój system hormonalny wytwarza i uwalnia hormony. Dotyczy to podwzgórza (gruczołu piersiowego), tarczycy, przysadki i nadnerczy, trzustki i szyszynki. Ale hormony są nawet wytwarzane i uwalniane przez mózgi, płuca, serce, nerki, wątrobę i skórę. U kobiet produkujemy również hormony w naszych jajnikach, a u mężczyzn - w jądrach. Hormony są przekaźnikami ciała - wysyłają chemiczne wiadomości i wpływają na procesy metabolizmu, nastrój, wzrost i rozwój, funkcje seksualne i reprodukcję.

BYRDIE: Jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń równowagi hormonalnej u kobiet?

EG: Najczęstszymi przyczynami nierównowagi hormonalnej są: dieta, zmiany w bilansie minerałów i nawodnienia, stres (może to być emocjonalne, rodzinne, zawodowe, fizyczne itp.), Stan zapalny i infekcja. Zdrowie jelit ma również duży wpływ na hormony. Zrównoważone poziomy mikroflory są bezpośrednio skorelowane ze zrównoważonymi poziomami hormonów. Hormonalna kontrola urodzeń jest częstym winowajcą, ponieważ pompuje organizm z dodanymi hormonami (dla niektórych kobiet ich całe życie reprodukcyjne).

Oznaki nierównowagi hormonalnej

BYRDIE: Jak ktoś może powiedzieć, że ma zaburzenie równowagi hormonalnej? Jakie są znaki?

EG: Istnieje wiele symptomów. Niektóre kobiety mają wiele z tych objawów, a inne tylko kilka.

• Zmiany nastroju PMS i drażliwość, smutek lub gniew
• Hormonalne migreny lub bóle głowy
• Problemy z trawieniem
• Wahania wagi lub retencja płynów
• Tkliwość piersi, guzki lub torbiele
• Ciężkie lub lekkie okresy
• Bezpłodność
• Skurcze i ból pleców
• Trądzik dorosłych
• Ciągły głód
• Problemy ze snem
• Strata libido
• Przerzedzenie lub utrata włosów
• Depresja i niepokój

Suplementy do hormonów równowagi

BYRDIE: Jakie suplementy diety polecasz zrównoważyć hormony?

EG: Probiotyki. Istnieje wyraźny związek między zdrowiem jelit a równowagą hormonalną. Probiotyki to zdrowe bakterie, które mogą poprawić produkcję i regulację kluczowych hormonów. Jeśli nie możesz zobowiązać się do codziennego suplementu probiotycznego, bogate w probiotyki jedzenie to równie dobra, surowa kiszona kapusta, fermentowany jogurt kokosowy lub sfermentowana woda kokosowa, tempeh, kombucha lub kimchi są dobrymi opcjami.

Magnez. Wiele kobiet ma niedobór magnezu, ponieważ nasze komórki wyrzucają magnez podczas stresu. Wypychasz minerały z organizmu, aby poradzić sobie z codziennym życiem. Magnez jest zrzucany, a centralny układ nerwowy jest doładowywany. Ale musisz uzupełnić magnez, aby uspokoić swój centralny układ nerwowy i zapobiec nadmiarowi kortyzolu. Kiedy te rzeczy zostaną uregulowane, wszystkie inne hormony będą również lepiej regulowane. Magnez pomaga również lepiej spać i zmniejsza stany zapalne, które są niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej.

Omega-3. Organizm buduje hormony z kwasów tłuszczowych omega-3 i jest powszechnie zalecanym suplementem dla osób z zaburzeniami hormonalnymi. Omega-3 zmniejszają również uszkodzenia zapalne, które zaburzają równowagę hormonalną.

Witamina D3. Badania pokazują, że po pobraniu witamina D3 działa jak hormon wewnątrz organizmu i może pomóc w zmniejszeniu poziomu zapalenia. Sunshine to najlepszy sposób na uzupełnienie tego, ale nie wszyscy możemy go zdobyć. Jeśli nie możesz, przyjmowanie 5000 jm witaminy D3 dziennie jest ogólną rekomendacją.

Adaptogenic Herbs. Zioła adaptogenne promują równowagę w organizmie. W szczególności zioła adaptogenne pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wzmacniają funkcje odpornościowe. Polecam kilka adaptogensów - Tulsi Tea, Ashwagandha i Reishi Mushroom są moimi ulubionymi.

Tradycyjne Medicinals Dandelion Tea. Zdolność Dandelion do wspierania naturalnej detoksykacji sprawia, że ​​jest to naturalny wybór do równoważenia hormonów, ponieważ pomaga wypłukać nadmiar hormonów z organizmu. Witamina K w dmuchawcu pomaga w krwawieniu miesiączkowym z powodu zdolności krzepnięcia krwi. Dmuchawkę stosuje się także w leczeniu nawracających ZUM, na które cierpi wiele kobiet, ponieważ pomaga nerkom usuwać odpady i zwiększa wytwarzanie moczu podczas dezynfekcji i hamowania rozwoju bakterii.

Maca. Wspomagający hormon, z korzenia bulwiastego peruwiańskiej rzodkwi, pomaga w zrównoważeniu hormonów poprzez stymulowanie i odżywianie podwzgórza i przysadki mózgowej. Maca działa jako adaptogen, odpowiadając na potrzeby twojego ciała. Jeśli produkujesz zbyt dużo hormonu, może on regulować produkcję w dół. Jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości hormonów, adaptogeny mogą regulować produkcję w górę. Maca była używana do płodności, lepszych włosów, skóry i paznokci oraz do leczenia PMS.

UWAGA: Przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli pacjent stosuje leki lub środki antykoncepcyjne.

Wybór stylu życia w celu zrównoważenia hormonów

BYRDIE: Oprócz przyjmowania tych suplementów, jakie nawyki powinny przyjmować lub łamać kobiety, aby poprawić ich równowagę hormonalną?

EG: Zaspokój się dobrze. Bez odpowiedniego snu hormony nie mają szans. Podczas snu twoje ciało oczyszcza się, ładuje i wytwarza więcej hormonów. Brak snu, zły sen lub nawet spanie zbyt późno wpłynie na hormony.

Jedz dla równowagi hormonalnej. Jeśli nie spożywasz pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, twoje ciało po prostu nie może prawidłowo wykonywać swojej pracy - w tym produkcji hormonów i utrzymywania równowagi. Jedzenie, które spożywasz, bezpośrednio przyczynia się do równowagi hormonalnej lub zaburzeń równowagi. Jedz równowagę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Skoncentruj się na zielonych liściach, warzywach kapustowatych, orzechach i nasionach, kolorowych warzywach, ziołach i przyprawach, fasoli i roślinach strączkowych, złowionych owocach morza i umiarkowanie chudych mięsie ekologicznym.

Ćwiczenie jest niesamowite dla równoważenia hormonów. Zmniejsza stany zapalne, zmniejsza stres i ułatwia sen. Tylko nie przesadzaj. Kluczem jest szkolenie na krótsze okresy czasu i robienie przerw pomiędzy.

Odetnij kawę lub wytnij. Kofeina nie jest bueno dla układu hormonalnego. Para kofeiny z innymi stresorami (toksyny, ciąża, stres) i wpływ na twoje ciało może być poważny. Jeśli nie możesz wyciąć kawy, cofnij się do jednej filiżanki dziennie i dodaj korzystny tłuszcz do kawy, aby nasycić ciało (mleko kokosowe, olej kokosowy, ghee lub masło karmione trawą).

Nie bój się zdrowych tłuszczów, ale trzymaj się z dala od sztucznych i przetworzonych tłuszczów. Korzystne kwasy omega-3 i tłuszcze nasycone są niezbędne do funkcjonowania i równowagi hormonów. Te zdrowe tłuszcze są podstawą do produkcji hormonów. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowego tłuszczu do produkcji hormonów, musi polegać na nienasyconych tłuszczach o niższej jakości, które łatwo utleniają się i prowadzą do stanu zapalnego. To zapalenie może powodować dalsze problemy hormonalne. Awokado, masło karmione trawą, mleko kokosowe i olej kokosowy, orzechy, łosoś złowiony i nasiona chia są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy.

Zdecydowanie rozważyć odejście od hormonalnej kontroli urodzeń na rzecz metod bez hormonów. Pigułka antykoncepcyjna podnosi poziom estrogenów i ma potencjał wielu długoterminowych zagrożeń. Przejście na antykoncepcję bez hormonów jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, a wiele dostępnych opcji może zmniejszyć ryzyko raka piersi, krwawienia z macicy, ataku serca, udaru mózgu, migreny, przyrostu masy ciała, podwyższonego ciśnienia krwi i piersi czułość.

BYRDIE: Czy są jakieś produkty, które powinniśmy zrezygnować?

EG: Niestety, jesteśmy zalewani ukrytymi substancjami chemicznymi znajdującymi się w produktach czyszczących, detergentach, naczyniach, a nawet wszystkie nasze ukochane produkty kosmetyczne są wypełnione substancjami zaburzającymi działanie hormonów. Potencjalnie szkodliwe chemikalia muszą iść (tyle, ile możesz zebrać): parabeny, laurylosiarczan sodu, DEA i glikol propylenowy są jednymi z głównych winowajców.

W kuchni przejście od patelni z teflonu do ceramiki, żeliwa lub stali nierdzewnej jest również dobrym krokiem. Kolejnym problemem są tworzywa sztuczne. Plastikowe butelki na wodę, plastikowe pojemniki, plastikowe torby. Wszystko, co możesz zrzucić z plastiku ... zrezygnuj. Unikaj produktów do pielęgnacji osobistej produkowanych komercyjnie (dezodorant, balsam, makijaż), które są zazwyczaj wypełnione substancjami chemicznymi uszkadzającymi hormony - po prostu przeczytaj składniki, aby to zrozumieć. Zawsze zwracam się do środowiskowych grup roboczych jako do moich zasobów i zawsze polecam moim klientom sprawdzenie swojej Skórnej Kosmetycznej Bazy Danych.

Zajrzyj tutaj, żeby dowiedzieć się, co stało się z jedną skórą edytora Byrdie, kiedy zrezygnowała z kawy.