Jak sprawić, by zdrowe odżywianie było nawykowe, przez modelkę i dietetyka Alicia Rountree

Codziennie wybieramy modele modeli. Cały czas wtrącamy się do szafek z lekarstwami i szafek kuchennych, próbując odkryć ich nieuchwytne tajemnice. Wiele słyszymy o tym, że jemy czysto i unikając cukru, ale rzadko słyszymy wskazówki dietetyczne od modelki, która również ma stopień naukowy w zakresie żywienia. Dokładnie to znaleźliśmy w Alicia Rountree. Model Mauritian (ma włosie wyspy i brązową poświatę, aby to udowodnić) jest również certyfikowanym dietetykiem i restauratorem (musi być w stanie wprowadzić swoją wiedzę w życie, prawda?), A dziś dzieli się z nami swoimi sekretami.

Każdy z nas jest inny. Nasze ciała pragną różnych rzeczy i mają różne poziomy stresu - to, co działa najlepiej, może być dla ciebie całkowicie niewłaściwe. Dlatego większość "diet" nie działa. To nie jest jeden rozmiar dla wszystkich. Może działać na krótką metę, ale rzadko jest skuteczna w perspektywie długoterminowej, której wszyscy chcemy - długotrwałego szczęścia w naszym ciele.

Przejrzyj cztery zdrowe praktyki żywieniowe, które sprawdziły się u mnie!

Słuchaj swojego ciała

To, czego nauczyłem się przez te lata, to naprawdę słuchać mojego ciała. To brzmi dziwnie, ale mówię ci, twoje ciało nigdy nie kłamie! Nieprzerwanie działa on sam, nawet go nie zauważając. Popchnie cię i da ci znać, kiedy coś jest nie tak. Ale musisz nauczyć się słuchać. Dowiesz się wiele dzięki próbom i błędom. Zalecam prowadzenie dziennika żywności na tydzień lub dłużej. Napisz, co jesz i jak się potem czujesz. Czy jesteś zbyt pełny? Czy czujesz się nadęty? Dziennik żywności naprawdę pomaga śledzić, które produkty spożywcze sprawiają, że czujesz się świetnie i które potrawy sprawiają, że czujesz się zepsuty.

Zrozum swoje pragnienia

To, na co chcesz zwracać uwagę, to skąd biorą się Twoje pragnienia. Ciało jest niesamowite. Wie, kiedy spać, kiedy się obudzić, i jak leczyć się, gdy jest ranny . Jeśli organizmowi brakuje składników odżywczych, może powodować dziwne pragnienia. Na przykład niedostateczne poziomy minerałów wywołują apetyt na sól.

Lubię dodawać płynne minerały do ​​moich smoothies rano. Lubię produkt o nazwie IntraMax (80 funtów), który zawiera nie tylko minerały, które mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia, ale także wszelkiego rodzaju niezbędne witaminy i składniki pochodzące ze źródeł pełnoziarnistych, takich jak owoce, warzywa i zioła. Ciekła forma jest najlepszą opcją, ponieważ twoje ciało będzie przyjmowało 90%, w przeciwieństwie do 20% z kapsułkami.

Żądze mogą również pochodzić z odwodnienia. Ludzie zapominają pić wodę. Może objawiać się jako forma głodu, więc najlepiej jest sięgnąć po pełną szklankę wody i nawodnić przez cały dzień. Zbyt dużo wody może również wywoływać apetyt, więc uważaj i staraj się zachować równowagę.

Czy pragniesz alkoholu lub słodyczy po długim dniu w stresującej pracy? Czy czujesz się zmęczony i myślisz, że coś słodkiego może sprawić, że poczujesz się lepiej? Teraz, zamiast sięgać po słoik z ciasteczkami lub czekoladowe pudełko, gdy te zachcianki pojawiają się, dlaczego nie spróbować sięgnąć po coś słodkiego, ale zdrowego? Jedną z moich ulubionych przekąsek typu pick-me-up są daktyle z masłem migdałowym. Karmelowy smak całkowicie zaspokaja mój słodycz i nie mam z tego powodu przykrości.

Daty Medjool są moim ulubionym, ponieważ są bardziej miękkie i słodkie niż większość randek. Daty są łatwo trawione i pełne błonnika, potasu, magnezu i miedzi. Nie zapominajmy o witaminach A i K, między innymi (witamina A chroni oczy i pomaga zachować świetną skórę, a witamina K jest koagulantem krwi, który pomaga także metabolizować kości).

Kolejną wskazówką, jeśli masz zamiar się rozkoszować, jest zjedzenie najlepszej jakości tego, czego pragniesz. Zamiast chwytać batonik, sięgnij po kawałek 80% gorzkiej czekolady lub deser domowej roboty. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co przetworzone.

Jeść według tego, jak się czujesz

Lubię korzystać z jedzenia, aby pomóc mi w nastroju. Jeśli czuję się zestresowany i biegam wszędzie, jem warzywa korzeniowe. Ugruntują cię i sprawią, że będziesz zadowolony. Słodkie warzywa korzeniowe (marchew, squash, słodkie ziemniaki, cebula, buraki, rzepa) są energetycznie uziemienia, co pomaga zrównoważyć "przestrzenie" i mgły, które ludzie często odczuwają podczas jedzenia innych słodkich pokarmów. Pomagają, łagodząc wewnętrzne narządy ciała i pobudzając umysł.

Uwielbiam słodkie ziemniaki, ponieważ są pełne przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych składników odżywczych i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Do mniej słodkich warzyw korzeniowych należą rzodkiewki, daikon, zielona kapusta i łopian. Mają podobny wpływ na organizm, ponieważ utrzymują poziom cukru we krwi, zmniejszają apetyt na słodycze i pomagają rozkładać pokarmy dla zwierząt w ciele.

Z drugiej strony, jeśli czujesz się trochę nisko i nie jesteś zmotywowany, spróbuj świeżego soku. Całe włókno zostało usunięte z produktu, dzięki czemu witaminy przedostają się do krwioobiegu od razu, co zapewnia natychmiastowe zwiększenie dawki! Lubię mieszać warzywa z moimi sokami, aby zapewnić, że zawartość cukru nie jest zbyt wysoka. Radziłbym inwestować w sokowirówkę. Jest tak wiele pięknych kombinacji, które możesz wypróbować!

Moim ulubionym jest sok z marchwi, jabłka, buraków, cytryny, imbiru i kurkumy. Marchewki są znane głównie ze swojej dużej ilości antyoksydantów beta-karotenu, ale także zapewniają ogromne korzyści sercowo-naczyniowe. Jabłka są pełne błonnika i dostarczają słodyczy. Buraki są bogate w witaminę C i potas i nadają soku piękny różowy kolor. Cytryna jest doskonałym detoksem dla Twojej skóry, imbir pomaga w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, a kurkuma jest super przeciwzapalna. To idealne połączenie i jest pyszne.

Nie bij się

Tworzenie dobrych nawyków żywieniowych wymaga czasu. Ważne jest, aby zostawić miejsce na błąd i nie czuć się winnym, jeśli od czasu do czasu przesadzasz. Najgorszą rzeczą jest poprzestać na czymś, a następnie stresować się. Dlaczego nie cieszyć się nim? Wiedz, że jutro możesz dodać do posiłku pyszne, świeże warzywa i całe jedzenie, aby je zrównoważyć.

Nie jestem świętym i wierzę, że jeśli spróbujesz tylko jeść codziennie jarmuż i komosę i wycinać wszystkie "niegrzeczne" pokarmy, nawrócisz się. Proponuję powoli wprowadzać zdrowsze opcje do twojej diety, aby wszystkie niezdrowe opcje powoli zniknęły i już ich nie zaspokoisz.

Czy słuchasz swojego ciała i jesz intuicyjnie?