3 Zdrowe recepty na kawę z przepisami żywieniowymi

Jakbyśmy potrzebowali innego pretekstu do wypicia większej ilości kawy, okazuje się, że nasz poranny kielich joe ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych. Aby pomóc nam wykorzystać zapobiegawcze właściwości zdrowotne kawy, takie jak zdolność zmniejszania ryzyka choroby Parkinsona i jej roli w ochronie przed cukrzycą typu 2, sięgnęliśmy do Isabel Smith, RS, MD, CDN i Maria Bella, zarejestrowana dietetyk i założycielka Top Balance Nutrition, dla kilku wyjątkowo zdrowych przepisów na kawę.

Według Belli "kawa jest jednym z największych źródeł przeciwutleniaczy w zachodniej diecie". Dodaje ponadto, że "ma mnóstwo korzyści zdrowotnych i prawie zero kalorii, gdy zażywa się czarny." Ponieważ większość ludzi woli swoją kawę z odrobiną mleczka śmietankowego lub migdałowego, Bella i Smith wymyślili kilka przepisów, aby wykorzystać wiele leczniczych właściwości magicznej fasoli. Więc na co czekasz? Przewiń w dół, aby znaleźć receptury kawy polecane przez dietetyków, które mogą stać się twoimi nowymi podpisanymi napojami.

1. Nawilżająca kawa mrożona

Według Bella, połowa twojej kawy może być "przeliczona na twoje nawodnienie na cały dzień". Aby poprawić nawodnienie, jednocześnie czerpiąc przeciwutleniacze i korzyści energetyczne z kawy, spróbuj dodać wodę kokosową. Bella zaleca następujący przepis: jeden kubek wody kokosowej (19 USD) z pół filiżanki koncentratu kawy na lodzie. Ten przepis nie tylko zawiera polifenole (znane również jako przeciwutleniacze w kawie), o których dowiedziono, że zmniejszają ryzyko różnych nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych, ale mleko kokosowe zapewnia także elektrolity, które są korzystne dla zdrowia mięśni i układu nerwowego.

2. Napój wzmacniający odporność

Chcesz porannego napoju energetyzującego, zdrowego dla serca, odtruwającego i zwiększającego odporność? Smith ma cię przykrytego tym wszechstronnym zdrowym smoothie, który składa się z jednego banana; jedna porcja organicznej kawy rozpuszczalnej (8 USD); jedna garść jarmużu, aby pomóc w naturalnej promocji produkcji enzymów detoksykujących; jedna szufelka białka roślinnego, takiego jak Pea Protein zdrowego szefa kuchni (38 USD); jedna łyżka stołowa kakao w proszku, która według Smitha jest "dobra dla zdrowia mózgu i serca"; osiem do dziesięciu uncji konopi lub mleka kokosowego; i jedna szczypta pyłku, jak Smith twierdzi, że jest "dobra dla układu odpornościowego". Jeśli myślisz, że ten napój nie może być lepszy, pomyśl jeszcze raz, ponieważ Smith dodaje, że kawa, białko w proszku i pełno bananowy nie tylko sprawią, że poczujesz się nasycony, ale również zapewnią duży zastrzyk energii. Który, jeśli jesteś kimś w rodzaju nas, jest bardzo potrzebny rano.

3. Smoothie zdrowego serca

Jeśli chodzi o receptę na zdrowe i zdrowe serce, Bella zaleca wypicie następującego koktajlu: pół zamrożonego banana, szklankę surowego szpinaku, pół szklanki zamrożonych jagód, pół do jednej filiżanki mrożonej kawy parzonej, pół awokado i jedną łyżkę stołową nasion chia. Według Bella (i sporo badań), kofeina w kawie "pomaga poprawiać funkcje poznawcze na co dzień", a także zdrowe tłuszcze z nasion awokado i chia, a także przeciwutleniacze ze szpinaku i jagód "wzmocni twój układ odpornościowy, chroniąc serce przed chorobami układu krążenia" - mówi Bella.

Chcesz więcej zdrowych przepisów na poranny napój, sprawdź te sześć koktajli kosmetycznych, aby uzyskać bardziej promienną cerę.

Chcesz więcej wskazówek zdrowotnych? Obserwuj nas na Pinterest.