Oto dlaczego prawdopodobnie nie powinien biegać codziennie

Jako ktoś, kto ma związek z nienawiścią do miłości z bieganiem, niekoniecznie chętnie to robię każdego dnia. Pij kawę, poczytaj książkę, medytuj? Pewnie. Ale zakładaj moje tenisówki i uderzaj o chodnik każdego dnia tygodnia? Mniej entuzjastyczny. Jeśli jesteś podobny do mnie, będziesz zadowolony, wiedząc, że nie musisz biegać codziennie, aby czerpać korzyści.

Ale jeśli tak bardzo chciałbyś biegać codziennie, to czy nie? Innymi słowy, czy codzienne bieganie jest złe? Krótka odpowiedź: prawdopodobnie. Eksperci, z którymi rozmawiałem, zgodzili się, że generalnie może on wyrządzić więcej szkody niż pożytku. "Bieganie każdego dnia nie jest idealne, ponieważ może z czasem spowodować znaczne zużycie ciała", mówi Jacquelyn Baston, certyfikowany osobisty trener i zapalony biegacz. "Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyleczyć się z powtarzających się ruchów, które przychodzą z bieganiem" - dodaje.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, a ty zawsze powinieneś słuchać swojego ciała ", mówi Joey Daoud, dyrektor generalny firmy trenerów fitness online New Territory Fitness i certyfikowany specjalista ds. Biegania." Ale jeśli czujesz się świetnie, czy bieganie każdego dnia jest złe? Nie. Nie należy tego jednak interpretować tak, jak powinno się codziennie. Jeśli biegniesz każdego dnia, nie osiągniesz lepszych rezultatów ani szybciej. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Jedynym powodem codziennego biegu były przyczyny terapeutyczne. Więc po prostu pamiętaj o swoich celach, decydując o tym, ile możesz uruchomić ", wyjaśnia.

Tutaj, jak wymyślić działającą procedurę, która da Ci pożądane rezultaty.

Zaplanuj swoje dni odpoczynku

"Stwierdziliśmy, że wydajność drastycznie spada po trzech dniach treningu, więc trzy na raz, jedna jest popularną strukturą dla dni pracy / odpoczynku" - mówi Daoud. "Dwa dni odpoczynku w tygodniu (zazwyczaj w czwartek i niedzielę) okazały się najlepszą równowagą odpoczynku i treningu, ładnie dopasowując się do siedmiodniowego tygodnia". Zaleca rozpoczęcie powolnego trzy dni w tygodniu i stopniowe dodawanie kolejnych dni treningowych. "Zawsze słuchaj swojego ciała, dni regeneracji są tak samo ważne jak dni treningowe, kiedy to nasze mięśnie naprawiają się i stają się silniejsze" - dodaje.

"Bieganie bardzo obciąża wszystkie stawy kończyn dolnych, w zależności od tego, na jakiej powierzchni biegniesz i jak długo oraz jakie buty nosisz", mówi Vivian Eisenstadt, fizjoterapeuta i właściciel Vivie Therapy. "Jeśli nigdy nie pozwolisz swojemu ciału odpocząć, stworzysz nadmierną szczelność prowadzącą do zwyrodnienia stawów, a to prowadzi do całej beczki małp problemów, takich jak stan zapalny, i działa w niewłaściwy sposób, aby uniknąć bólu prowadzącego do jeszcze większej liczby problemów . "

TL; DR: Zrobić co najmniej dwa dni wolnego od tygodnia.

Stopniowo rzucaj wyzwanie sobie

Zakładając, że biegasz dla ogólnej sprawności i nie biegasz w maratonie lub cokolwiek, powinieneś biegać lub być aktywny przynajmniej trzy dni w tygodniu, mówi Daoud. "Przebieg lub czas biegu nie jest tak ważny, jak upewnienie się, że stopniowo rzucasz sobie wyzwanie. Jeśli zobaczysz coś, co mówi, że powinieneś jechać 10 mil na tydzień, a potem to wszystko, co robisz, może na początku będzie ci ciężko. poczujesz się łatwo, a potem będziesz na płaskowyżu, chcesz stopniowo stawić czoła wyzwaniom, aby poprawić swoją kondycję - wyjaśnia. Na początek, zaleca zrobienie 5K-aka 3.1 mil-trzy razy w tygodniu. "Jeśli dopiero zaczynasz biegać, być może będziesz musiał podzielić go na częściowy, częściowy bieg." To jest całkowicie w porządku! Twoim wyzwaniem jest przejście do biegu na całej długości "- mówi. "Kiedy przestanie odczuwać trudności, zwiększ odległość lub spróbuj biegać tą samą odległość szybciej."

Dodaj Trening siłowy

"Ćwiczenia krzyżowe, takie jak trening siłowy, są doskonałe do wzmacniania mięśni i ścięgien, które przyczepiają się do stawów, które dźwigają ciężar biegu, takich jak biodra, kolana i kostki" - mówi Baston. "To również powoduje równowagę mięśniom, które są niedostatecznie wykorzystywane podczas jazdy i mogą znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń w czasie".

"Jeśli chodzi o trening siłowy, to polecam nie tylko trening siłowy na dolnej części, ale także górne." Po uruchomieniu górna część ciała opiera się wiatrowi i deszczowi, bez siły górnej części ciała bieganie staje się dwa razy twardsze "- mówi Eisenstadt . "Pamiętam biegacza, z którym pracowaliśmy, który prowadził wyścig, a powodem, dla którego wygrał w drugim, deszczowym wyścigu w Nowym Jorku, było to, że miał siłę górnego ciała, gdy ćwiczył górną i dolną część ciała ciężary. "

Dalej: jak oszukać swój mózg w kochającym bieganiu.

Zdjęcie początkowe: Girlfriend Collective