Pierwsze bóle głowy po ćwiczeniach: co to oznacza?

Oto jedna rzecz: lubię biegać, mimo że jestem naprawdę okropny i podczas tego czuję się trochę torturowany. Sądzę, że powinienem powiedzieć, że lubię biegać po tym, jak ukończyłem bieg. Może to wysoki biegacz, o którym zawsze rozmawiają, a może to tylko poczucie spełnienia, ale później czuję się świetnie.

W dni wolne kończę bieg z bólem głowy. Czasami jest to po prostu lekki ból, ale innym razem to bolesny ból w mojej czaszce. Biorę aspirynę, piję wodę i to zanika w ciągu godziny, ale zawsze zastanawiałem się nad jednym pytaniem: co daje? Dlaczego zdarza się to czasami i dlaczego ma różny stopień nasilenia? Według ekspertów może istnieć wiele przyczyn, w tym to, co robię (lub czego nie robię) przed treningiem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego po ćwiczeniach pojawiają się bóle głowy i jak można im zapobiegać.

Niewłaściwe nawodnienie i odżywianie

Według Granta Weeditza, Body Architect at Anatomy w 1220 roku w Miami, moje bóle głowy mogą być spowodowane brakiem odżywiania lub nawodnienia. "W większości przypadków bóle głowy spowodowane wysiłkiem fizycznym nie są spowodowane wysiłkiem fizycznym, ale są produktem ubocznym niedbałego odżywiania i nawodnienia " - mówi. " Aktywność fizyczna jedynie ujawniła tę porażkę ". Gdy tylko to usłyszałem, wiedziałem, że muszę przyznać, że nie piję wystarczająco dużo wody. Tam, powiedziałem to. Nawodnienie nigdy nie było czymś, z czym się wyróżniam z żadnego innego powodu, niż uwielbiam kawę. Przez pierwszą połowę dnia (a czasem nawet drugą połowę) nadaję priorytet kawie nad wodą. To okropne, wiem, i coś, co aktywnie próbuję zmienić, widząc, jak czuję się o wiele lepiej, gdy napełniałem moją butelkę z wodą H2O, zamiast napełniać kubek czarną kawą.

"Jedną z największych czynności, które możesz podjąć, aby" poczuć się jak najlepiej "podczas treningu, jest zjedzenie małego kawałka owocu (np. Jabłka, banana, brzoskwiniowego arbuza, winogron) i wypicie od 8 do 16 uncji wody na 30 do 60 minut przed początek twojej sesji ", mówi Weeditz. "Wypróbuj różne owoce, aby sprawdzić, na które twoje ciało reaguje najbardziej pozytywnie."

W tym przypadku jedzenie zdrowszej żywności przed treningiem jest o wiele lepsze niż zliczanie kalorii. "Korzyści ze zwiększonego poziomu mikroelementów, elektrolitów i nawodnienia znacznie przewyższają ryzyko nadmiernego spożycia kalorii, szczególnie w przypadku treningu bardzo wcześnie rano lub na czczo.Zastosowanie źródła białka, takiego jak jogurt grecki, może być korzystne dla zapalenia procesów metabolicznych, jeśli trawienie jest tolerowane. "

Pierwotne zaburzenie bóle głowy

Według Elizabeth Seng, PhD, psycholog kliniczny zdrowia i ekspert od bólu głowy, ten rodzaj bólu głowy był wcześniej znany jako "silny ból głowy" i występuje "podczas lub po wysiłku fizycznym, zazwyczaj trwały forsowny wysiłek", w tym podnoszenie ciężarów i aktywność sercowo-naczyniowa (jak, tak, bieganie). Co ciekawe, lekarze nie są w 100% pewni, dlaczego ludzie regularnie doświadczają tych bólów głowy. "Nie jest jasne, dlaczego ludzie doświadczają podstawowych bólów wysiłkowych, jednak wydaje się, że najczęściej występują po wysiłku fizycznym, szczególnie w czasie upałów lub na dużych wysokościach", mówi Seng. Innymi słowy, jeśli jesteś podatny na silne bóle głowy, bądź ostrożny, pracując zbyt ciężko, kiedy jest wyjątkowo gorąco.

Zmiany poziomów stresu

Wszyscy wiemy o realności stresu bóle głowy (prawdopodobnie z osobistego doświadczenia). Może masz zbyt wiele terminów pracy, aby zliczyć, więc jesteś zestresowany i rozwijasz z tego powodu bolesny ból w głowie. Powszechna wiedza - wzrost stresu może spowodować ból głowy lub migrenę.

Jednak naprawdę interesujące jest to, że gwałtowny spadek stresu, taki jak w przypadku ćwiczeń fizycznych, może również powodować bóle głowy. "Jak wielu ludzi już zdaje sobie sprawę, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, co jest kolejnym wyzwaniem dla bólu głowy" - mówi Seng. " Zarówno wzrost, jak i zmniejszenie stresu może wywoływać migreny - dlatego tak ważne jest utrzymywanie niskiego poziomu stresu ".

Seng szybko wskazuje, że nawet jeśli "ćwiczenia mogą zaostrzyć objawy podczas ataku", nie oznacza to, że osoby cierpiące na migrenę powinny przejść bez ćwiczeń. "Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym składnikiem zdrowego stylu życia, zalecanego każdemu z migrenami, a zarządzanie wagą, w tym regularne spożywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, może pomóc w zmniejszeniu nasilenia migreny".

Techniki zapobiegania

Zapobieganie bóle głowy po treningu jest rzeczywiście dość proste. "Pozostań nawodniony" - mówi Seng. "Upewnij się, że jesz regularne posiłki przez cały dzień, szczególnie w dni ćwiczeń .Jeśli masz migrenę, unikaj postu.Jeśli wystąpi ból głowy podczas lub po ćwiczeniach, rozważ zmniejszenie uciążliwości aktywności fizycznej podczas następnego ćwiczenia."

Weeditz zgadza się, że nawodnienie i odżywianie są kluczowe. Zaleca także, aby przed treningiem zawsze się rozgrzewał. "Po pierwsze, zwiększ temperaturę tkanki poprzez proste ruchy o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze, chodzenie po pochyłościach lub wiosłowanie przez co najmniej 10 minut lub do momentu uzyskania dobrego potu, po czym zmobilizuj stawy, które będą przede wszystkim używane podczas treningu" - mówi . Zmniejsza to ryzyko urazu i stresu na ciele. "Aby uzyskać niższy dzień w ciele, wykonywanie ruchów nóg w pozycji stojącej lub klęczących kół biodrowych przez 30 do 60 sekund każda noga byłaby pomocna, a dla ciała wyższego, szkaplerz (łopatki) i powolne koła ramion to dwa wspaniałe przykłady ruchu, który pomóż przygotować krytyczne stawy, aby poruszać się płynnie podczas treningu. "

Wreszcie, jeśli po wysiłku fizycznym wystąpią silne bóle głowy, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. "Istnieje kilka poważnych problemów zdrowotnych związanych z naczyniami krwionośnymi w mózgu, które mogą powodować silny ból głowy podczas lub po aktywności fizycznej", ostrzega Seng. "Jeśli nagle poczujesz ból głowy podczas lub po aktywności fizycznej, powinieneś poinformować swojego lekarza, aby mógł wykluczyć poważniejsze przyczyny."

Dla mnie, moim najlepszym środkiem zapobiegawczym będzie picie większej ilości wody (i znacznie mniej kawy), a nie przepychanie się przez forsowny trening w szczególnie gorący dzień w Los Angeles. Bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym, begone.

Następnie przeczytaj, ile ćwiczeń aerobowych potrzebujesz.