Błędy dietetyczne prawie każdy robi, według dietetyka

Nikt nie zna jedzenia lepiej niż specjalista od żywienia, a jeśli chodzi o nawyki żywieniowe nie-żywieniowych, zawsze jest miejsce na poprawę. Aby pomóc nam poradzić sobie z zagmatwanym światem, który może być tym, co jeść, a czego nie, skonsultowaliśmy się z Alexandra Samit, trenerką zdrowia Be Well w słynnym centrum odnowy biologicznej im. Eleven Eleven Dr. Frank Lipmana, za najczęstsze błędy dietetyczne, które ludzie popełniają., nie zdając sobie z tego sprawy.

Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, jakie niezdrowe nawyki możesz złapać i jak je poprawić!

Błąd: jedzenie jaj białych omletów

"Nie mogę znieść usłyszenia, że ​​jeszcze jedna osoba zamawia białko!" Samit mówi. "Samo białe jaja pozbawione jest wielu składników odżywczych, które znajdują się w żółtku, potędze odżywczej, żółtka jaj zawierają przeciwutleniacze, witaminy z grupy B, w tym B12, witaminę A, żelazo, selen, biotynę, fosfor, cholinę i inne różne śladowe składniki odżywcze. Czas zmienić zdanie na temat żółtek jaj, ponieważ liczne badania wykazały, że cholesterol w jajach nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi .. Jajka sadzone na sałatce lub jajecznicy z boczkiem karmionym trawą są bardzo zdrowymi posiłkami. "

Błąd: jedzenie śniadania z ładunkiem węgli

"Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów na śniadanie prowadzi do skoku poziomów insuliny i ustawia cię na apetyt w dalszej części dnia" - mówi Samit. "Najlepiej spożywać białko i zdrowe tłuszcze rano, omlet (z żółtkiem) lub koktajl mieszany ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, masło migdałowe, olej kokosowy lub olej MCT, byłby znacznie lepszym rozwiązaniem niż płatki zbożowe lub bułeczka "nawet zdrowych, pełnoziarnistych.
Samit zaleca następujący łatwy przepis smoothie: 2 garść kapusty, 1/4 szklanki malin, 1/4 awokado, 1 opakowanie Be Well Sustain, 4 uncje mleka migdałowego, 4 uncje wody i kilka kostek lodu. Połącz i ciesz się!

Błąd: Kupowanie towarów bezglutenowych

"Wszyscy wiemy już, że gluten może siać po trawieniu, skórze, poziomach energii, nastrojach i innych" - mówi Samit. "Jednak bezglutenowe pakowane towary nadal muszą być sklasyfikowane jako przetworzone śmieci, w których nie ma nic zdrowego w wielu ciastach bezglutenowych i ciastkach, które muszą być postrzegane jako desery i smakołyki, zaoszczędzone na rzadkich okazjach. Lepszą alternatywą może być budyń z nasion chia czekoladowego, taki jak ten, który robimy w Be Well, jest pyszny i ma niską zawartość cukru Mieszanka 1 może zawierać mleko kokosowe, 2 łyżki surowego kakao, 3 łyżki stołowe nasion chia i stewii (do smaku) w blenderze i pozostawić w lodówce na 30 minut. "

Błąd: picie zielonego soku o wysokiej zawartości cukru

"Pomyśl, że zielony sok jest zdrowy?" "Pomyśl jeszcze raz" - mówi Samit. "Widziałem zielone soki, które mają nawet 50 gram cukru, to więcej niż napój gazowany Pamiętaj, że cukier jest cukrem, nawet jeśli jest to fruktoza (naturalny cukier w owocach) Zamów zielone soki z tylko pół zielonego jabłka, a niektóre cytryna lub imbir o smaku, są o wiele lepsze niż soki z owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak ananas i arbuz, to samo dotyczy koktajli bezalkoholowych, niezależnie od tego, czy zamawiasz je, czy je robisz w domu, zamiast tego używaj odrobiny surowego miodu lub stewii zamiast słodzików dodając agawy lub soki owocowe, można również zastąpić awokado bananem, aby był gęsty i kremowy, z mniejszą ilością cukru ".

Błąd: używanie zamienników masła

Tłuszcz nasycony nie powoduje chorób serca, dlatego też masło (od krów trawionych trawą) nie jest już wrogiem ", mówi Samit." Margaryna i przetworzone pasty do smarowania, które są używane jako substytuty masła, zawierają chemikalia, sztuczne aromaty i barwniki spożywcze, wszystkie z których są obce składniki, których nasze ciała nie potrafią prawidłowo strawić. Dobrej jakości masło z krów karmionych trawą jest lepszym rozwiązaniem. Masło zawiera witaminy A, K2, D i E, a także wiele innych kluczowych dla zdrowia składników odżywczych i minerałów. I, jak powiedziano wcześniej, stosowanie pełnotłustego naturalnego składnika pomoże ci pozostać w pełni i zaspokoić, eliminując apetyt i skoki cukru we krwi. "

Błąd: jedzenie niskotłuszczowej mleczarni

"Niskotłuszczowe produkty mleczne są pozbawione żywienia" - wyjaśnia Samit. "Zarówno komórki w naszych ciałach, jak i nasze hormony potrzebują tłuszczu, aby skutecznie funkcjonować Produkty beztłuszczowe również wydają się być pełne cukru i prowadzić do wzrostu poziomu insuliny, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu, ponieważ brakuje im zdrowych tłuszczów, które wyrównać zawartość cukrów z laktozy .Pakowane, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne mają również masę dodanych cukrów, które ponownie dodają smaku z braku tłuszczu.Jeśli możesz tolerować mleczny, pełnotłusty kozi ser lub pełny tłusty jogurt może być zdrową alternatywą. "

Które z tych błędów najbardziej Cię zaskoczyły? Sound off w komentarzach poniżej!