8 Popularnych diet Porady Dietetycy Myśl, że należy Ignorować

"Niedawno opublikowany (i długo oczekiwany) Pure Study obejmuje ludzi w wieku od 35 do 70 lat z 18 krajów w różnych regionach, w tym na Bliskim Wschodzie, w Ameryce Południowej, Afryce, Chinach, Ameryce Północnej i Europie oraz w Południowej Azji", mówi holistycznie kosmetyczka i współzałożycielka Zea Skin Solutions, Paula Simpson. "Przyjrzeli się powiązaniom między dietą, chorobą sercowo-naczyniową i śmiercią.Odkrywania? Jemy za dużo cukru i nie jemy wystarczająco dużo tłuszczu." Autorzy badania doszli do wniosku, że "najlepsze diety będą obejmować równowagę węglowodanów i tłuszczów - około 50% do 55% węglowodanów i około 35% całkowitego tłuszczu, w tym zarówno tłuszczów nasyconych, jak i nienasyconych".

" Ciało potrzebuje tłuszczu dla zdrowia mózgu i zdrowia psychicznego, równowagi hormonalnej, integralności komórkowej, gładkiej, promiennej skóry i jako źródła paliwa" - wyjaśnia Simpson. "Tłuszcze pomagają również ograniczyć apetyt i stabilizują poziom energii, wybierając źródła pochodzenia roślinnego w stosunku do produktów pochodzenia zwierzęcego (lub wybierz opcje chudego mięsa, takie jak grillowany kurczak lub ryba)."

2. "Napoje dietetyczne są zdrowe."

"Pomyśl jeszcze raz", zapewnia Simpson. "Niedawne badania wykazały, że spożywanie sody z diety może negatywnie wpłynąć na zdrowie wątroby i jelit, promować zwiększenie masy ciała i zwiększyć ryzyko cukrzycy".

Zamiast tego, "jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, spróbuj na domowych maszynach do nasycania i spryskuj ją, dodaj smaku cytryną, limonką, mrożonymi jagodami, ogórkami i świeżymi ziołami, takimi jak mięta lub rozmaryn lub tymianek."

3. "Soki mogą zastąpić posiłki".

"Świeże soki mogą być świetnym sposobem na zwiększenie dawki odżywiania, ale większość włókien została usunięta podczas procesu wyciskania" - ostrzega Simpson. "To włókno utrzymuje Cię dłużej na pełnych obrotach i pomaga zarządzać poziomem energii i równoważy poziom cukru we krwi".

Jillian Tuchman, MS, RD, szef odżywiania i dobrego samopoczucia w Care / of, zgadza się z tym: "Zielony sok to świetny sposób na uzyskanie dużej ilości składników odżywczych w ramach zdrowej diety, która zawiera stałe pokarmy . Oczyszczanie soku często obejmuje soki, które zawierają dużo cukru, czasami nawet 40 gramów, co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, co zmusza organizm do wypompowania większej ilości insuliny, aby przywrócić jej prawidłowy poziom, ale insulina również mówi organizmowi, aby magazynowała tłuszcz. dodaj do diety zielony sok - głównie warzywa i może połowę zielonego jabłka - ale nie zamieniaj wszystkiego na inne. "

"Jeśli nie masz miksera, który może zawierać wszystkie składniki owoców i warzyw w soku, spróbuj zamiast tego smoothie" - dodaje Simpson. "Jeśli robisz sok, spróbuj go między posiłkami, aby ożywić umysł i ciało."

4. "Wycinaj cukier i zamieniaj go na sztuczne słodziki".

Nie zakładaj, że sztuczne słodziki są dla Ciebie zdrowe tylko dlatego, że nie mają kalorii. Sztuczne słodziki mogą oszukać twoje ciało produkujące insulinę i magazynujące dodatkowy tłuszcz, co nie jest dobrą wiadomością. Mogą także zepsuć mikrobiom twojego jelit, co może wpłynąć na zdrowie skóry i układ odpornościowy. Zamień sztuczne słodziki z odrobiną płynnej stewii, surowego miodu lub czystego syropu klonowego.

5. "Jeśli jakaś modowa dieta nie działa dla ciebie, po prostu spróbuj nową."

"Może być kuszące, aby spróbować jakiejkolwiek diety popularnej właśnie teraz, ale to, co jest modne, może nie być idealne dla twojego ciała" - wyjaśnia Tuchman. "Twoje potrzeby są wyjątkowe, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co najlepiej dla Ciebie działa i realizować swój indywidualny tor. W ten sam sposób, upewnij się, że podajesz swojemu organizmowi to, czego potrzebuje, jeśli chodzi o składniki odżywcze, które pomagają Ci czuć się najlepiej. Opieka sprawi, że łatwo zorientujesz się, co to jest - po prostu bierzesz udział w quizie, a następnie polecasz unikalny zestaw witamin i suplementów w oparciu o problemy zdrowotne i cele, które są w twoim umyśle. "

6. "Dodaj dzień oszustwa do restrykcyjnej diety".

"Dni Cheat twierdzą, że niektóre produkty spożywcze są poza zasięgiem, podczas gdy ty próbujesz schudnąć, co może ostatecznie doprowadzić do utraty zdrowych planów", mówi Tuchman. "Spróbuj rejestrować to, co jesz." "Będziesz w stanie lepiej widzieć, jakie produkty spożywcze sprawiają, że czujesz się pełny i zdrowy, a jakie produkty wyrzucają." O wiele lepiej jest jeść codziennie kilka kwadratów ciemnej czekolady, jeśli to sprawia, że ​​czujesz odżywił się, niż zjadł całą paczkę pączków w dniu twojego oszustwa. "

7. "Jedz gotowane na parze warzywa i gotowany kurczak, aby być zdrowym".

"Zdrowa żywność nie musi oznaczać nudnego jedzenia - w rzeczywistości nudna dieta może być trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie", sugeruje Tuchman. "Zdrowiej jest starać się sprawić, by twoje jedzenie było jeszcze przyjemniejsze, nawet piękne, wrzuć paczkę kolorowych warzyw w wysokiej jakości oliwę z przyprawami i upiec je, posyp je jadalne kwiaty, wrzuć kilka teksturowanych wieloziarnistych pokarmów. smakuje tak dobrze, jak to jest ważne, aby twoje ciało i umysł były odżywione. "

8. "Kupuj ubrania, które są zbyt małe, aby zmotywować ich do utraty wagi".

"Dużym składnikiem zmiany zachowań jest akceptacja tego, gdzie jesteś teraz" - mówi Tuchman - "a to rozciąga się na twoją obecną wielkość dżinsów. Posiadanie szafy wypełnionej ubraniami, które nie pasują, może utrwalać poczucie nieadekwatności i niegodności. Możliwe, że uczucia są tym, co napędza emocjonalne jedzenie. Staraj się dopasować momenty uważności w ciągu dnia, bez względu na to, czy idziesz bez telefonu komórkowego, czy medytujesz, skupiając się na teraźniejszości i dotychczasowych postępach. "

FYI: Próbowałem być weganinem przez tydzień - zobacz, co stało się z moim ciałem.