11 sposobów, aby Twoja praca biurkowa była mniej osamotniona

Ponad 80% amerykańskiej siły roboczej ma pracę siedzącą, która polega na siedzeniu prawie przez cały dzień - czasami nawet 10 godzin na raz z bardzo niewielkim ruchem. Podczas gdy nasi przodkowie musieli chodzić wszędzie, aby cokolwiek zrobić, staliśmy się narodem niedopasowanych kleikami do krzeseł - a wynikowy wpływ na nasze ciała nie był ładny (ahem, patrz naleśnikowy tyłek). Skumulowany brak aktywności fizycznej przez cały tydzień pracy może szybko przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała i zmian kształtu i wytrzymałości - podobnie jak niezdolność do pokonywania schodów bez poczucia ukojenia (nie wspominając o komplikacjach zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko udaru i cukrzycy) . Ale bez względu na to, jak z natury jesteś siedzący, Twoja praca jest, istnieją sposoby, aby uzyskać więcej ruchu w ciągu dnia. Przechowuj przewijanie przez 11 prostych i skutecznych sposobów walki z efektami siedzącej pracy biurowej!

Jak nie pozwolić, aby twoja praca biurowa była najlepsza dla twojego ciała:

• Pij tony i tony i ton wody. To wszystko przynosi wygraną. Nie tylko pozostaniesz super nawodniona i zdrowa (i prawdopodobnie będziesz potrzebować mniej przyprawowych przekąsek biurowych, ponieważ pragnienie i odwodnienie często są mylone z głodem), ale dosłownie zmusza cię do wstania i pójścia do łazienki. Muszę wstać, by siusiać 10 razy dziennie: ból w dupie? Tak. W imię lepszego tyłka? Zdecydowanie. To pewny sposób na przechytrzenie się do wstawania tak często, jak powinno się przez cały dzień (raz na godzinę), co najmniej, a dodatkowo dostajesz dodatkowe kroki związane z chodzeniem do iz łazienki. Premia? Jeśli pracujesz w biurze, zdecyduj się pójść do łazienki na innym piętrze i weź schodki tam iz powrotem.

• W tej notatce zawsze wchodź po schodach. Po prostu to zrób. Siedzisz niespokojnie przez prawie połowę dnia - przynajmniej możesz zrobić, by zaatakować uda i łydki, a tyłek pozwala im wspiąć się po schodach tak często, jak byś w przeciwnym razie stał biernie w windzie.

• Wykonuj 15 przysiadów za każdym razem, gdy idziesz do łazienki. Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń przekształcających ciało, które istnieją i konsekwentnie tworzą trenerów i zawodowców ", jeśli wykonasz tylko pięć ćwiczeń, rób te" listy. Nie potrzebują sprzętu, mogą być dyskretnie wykonane w łazience lub na klatce schodowej i wymagają bardzo mało miejsca, ponieważ nie przedłużacie żadnych kończyn. Każdy mały kawałek się liczy!

• Czy cielę podnosi się przy biurku. Nie musisz nawet ruszać się z krzesła ani przerywać tego, co robisz, i nikt nie będzie w stanie tego zobaczyć. Wystarczy podnieść łydki 20-30 razy raz na godzinę lub za każdym razem, gdy pamiętasz.

• Zaplanuj spotkania w sali konferencyjnej najdalej od biurka, więc musisz wykonać więcej kroków, aby się tam dostać. Jeśli pracujesz w domu, zaplanuj spotkania w pobliskich kawiarniach, do których możesz dojść.

• W tej notatce idź na lunch. Nie ma znaczenia, czy jest to pięć minut, 10, 20 czy 30; po prostu chodź trochę. Spacer, aby zjeść lunch lub spacer po bloku. Wykonaj rozmowę telefoniczną ze słuchawkami lub podnieś dokument na telefonie i przeczytaj go podczas chodzenia. Jeśli chcesz spotkać się ze współpracownikiem, zasugeruj rozmowę i chęć zamiast posiedzenia posiedzenia.

• Drukowanie rzeczy na najdalszą drukarkę, więc musisz wstać i podejść do niej.

• Porozmawiaj osobiście z ludźmi, zamiast wysyłać je pocztą e-mail, gdy potrzebujesz czegoś lub masz szybką wiadomość.

• Zamień swoje krzesło na piłeczkę do ćwiczeń lub biurko na stojące biurko, jeśli jest to coś, na co pozwala ci miejsce pracy.

• Jeśli masz prywatne biuro, trzymaj zestaw ciężarków przy biurku i rób bicepsy i stojące pompki z rękami na biurku. Nawet jeśli twoje biurko nie jest prywatne, podnoszenie przedmiotów przez cały dzień będzie angażować mięśnie ramion, aby nie były one zbyt aktywne.

• Wykonuj podnoszenie nóg przy biurku. Wyciągnij jedną nogę prosto z przodu siedząc i podnoś ją 15 razy, utrzymując mięśnie brzucha mocno i ściskając mięsień czworogłowy. Następnie wykonaj drugą.

Czy masz jakieś sztuczki do skradania się w siedzącej pracy biurka? Udostępnij je w komentarzach poniżej! I kliknij, aby kupić nasze podstawowe kosmetyki.