Dlaczego zrównoważenie cukru we krwi jest kluczem do zwężenia talia

Poziom cukru we krwi to prawdopodobnie słowo, które usłyszałeś tu i tam, ale czy rzeczywiście rozumiesz, co to jest i jaki ma wpływ na twoje ciało? Jak się okazuje, zrównoważenie poziomu cukru we krwi jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o zawartości cukru we krwi!

Poziom cukru we krwi, czyli glukoza, jest naszym głównym źródłem energii. Dyktuje, jak czujemy się głodni i energiczni. Poziom cukru we krwi powstaje, gdy rozkładamy każdy węglowodan - od komosy ryżowej do ciasta. Kluczową ideą w odniesieniu do cukru we krwi jest równowaga . Najlepiej czujemy się i tracimy tłuszcz, gdy poziom cukru we krwi jest zrównoważony: nie za wysoki, nie za mały. Jedzenie odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i błonnika w każdym posiłku może pomóc w naturalnej stabilizacji cukru we krwi, aby spalać tłuszcz i mieć stałą energię w ciągu dnia. Pomoże to również w utrzymaniu agresywnych skoków insuliny na dystans.

Rozporządzenie w sprawie cukru we krwi i insuliny

Nasza trzustka wytwarza hormon zwany insuliną, który jest uwalniany do krwioobiegu w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Normalny zakres stężenia cukru we krwi wynosi od 80 mg / ml do 120 mg / ml. Insulina przypomina mały prom: pobiera cukier, a następnie przenosi go do krwioobiegu i do naszych komórek. To reguluje i utrzymuje poziom cukru we krwi w normalnym zakresie. Kiedy jemy cukier (lub inne pokarmy bogate w węglowodany, które są szybko przetwarzane na cukier we krwi), trzustka przechodzi nadmiar mocy, aby wytworzyć insulinę niezbędną do przechowywania nowego cukru we krwi. Ten wzrost insuliny mówi naszemu organizmowi, że dostępna jest duża ilość energii i że powinna ona zatrzymać spalanie tłuszczu i zacząć go przechowywać.

Wysoki i niski poziom cukru we krwi

Niski poziom cukru we krwi (reaktywna hipoglikemia) występuje wtedy, gdy wzrost insuliny powoduje, że zbyt dużo cukru we krwi jest transportowane z naszej krwi. To może sprawić, że poczujemy się zmęczeni, głodni, słabi, drżący, oszołomieni i zaniepokojeni. W rezultacie pragniemy cukru i węglowodanów, myśląc, że będą nas odzyskiwać. W rzeczywistości zaczynają cykl od nowa. A nasz organizm przechowuje więcej tłuszczu. Wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia) występuje, gdy insulina nie jest w stanie transportować wystarczającej ilości cukru we krwi z naszej krwi.

Utrata masy ciała zachodzi między posiłkami, gdy mamy zbilansowany poziom cukru we krwi i brak nadmiaru insuliny. Zatem zrozumienie poziomu cukru we krwi jest świetnym sposobem na ułatwienie długotrwałej zdrowej utraty tłuszczu. Ponadto może pomóc utrzymać wysoki metabolizm.

Jak zrównoważyć poziom cukru we krwi

Możesz naturalnie zbilansować poziom cukru we krwi, unikając prostych węglowodanów i ukrytego cukru. Proste węglowodany obejmują różne formy cukru (spójrz na słowa kończące się na "ose"), takie jak sacharoza (cukier stołowy), fruktoza (cukier owocowy), laktoza (cukier mleczny) i glukoza (cukier we krwi). Ukryty cukier czai się w przetworzonej żywności, napojach, beztłuszczowej żywności i sokach. Zamiast tego spożywaj posiłki bogate w tłuszcze, białka i błonnik. I nie głodźcie się! Gwałtowanie powoduje nie tylko produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, które zapobiegają utracie wagi, ale wynikający z tego niski poziom cukru we krwi powoduje, że nasz organizm spala mięśnie, ostatecznie obniżając nasz metabolizm.

Jak ustabilizować poziom cukru we krwi i spłaszczyć talię

Najprostszym sposobem stabilizacji poziomu cukru we krwi w normalnym zakresie jest spożywanie tłuszczu, białka, błonnika i zieleni przy każdym posiłku. W beWellbyKelly nazywamy to jedzeniem # fab4 .
• Tłuszcz: Tłuszcz ma mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż węglowodany. Spożywane same, tłuszcze nie mają wpływu na cyrkulację cukru we krwi. Po zjedzeniu posiłku tłuszcz spowalnia wchłanianie posiłku, co pomaga uniknąć stromych kolców. (To tłumaczy wzrost wysokotłuszczowych diet o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak ketoza.)
• Białko: Białko utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Po spożyciu samodzielnie białko nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi. Jednak nie spożywaj białka w nadmiarze, w przeciwnym razie może zostać przekształcone w glukozę (glukoneogenezę).
• Fibra: podobnie jak tłuszcz, włókno spowalnia absorpcję składników odżywczych, w szczególności glukozy. Naturalne cukry znajdujące się w warzywach i owocach dostarczane są do nas w "pakiecie" włókien, aby spowolnić wchłanianie cukru. Warzywa i owoce najlepiej spożywać w całym stanie.
• Zieloni: dodając do diety warzywa w kolorze zielonym lub głębokim, dodajecie witaminy i minerały. Kolejna zaleta: Okazało się, że magnez znajdujący się w zielonych warzywach zwiększa wrażliwość na insulinę, co jest dobre dla regulacji poziomu cukru we krwi.

Jedzenie # fab4

Staraj się jeść 25-35 gramów białka na posiłek, w połączeniu z 2 łyżkami tłuszczu. Pomiary te pomogą uniknąć podjadania i mostu z jednego posiłku do drugiego bez obniżenia poziomu cukru we krwi. Ponadto, spożywaj włókniste zielone warzywa, które utrzymują Cię w pełni i nasycone, takie jak brokuły, szparagi lub mieszane warzywa. Kolejny klucz to jeść! Nie głoduj się. Próbowanie mniejszej ilości jedzenia i schudnięcie działa tylko krótkotrwale i powoduje większe uszkodzenie metabolizmu. Zamiast mini sałatki z maleńką porcją białka, udaj się na hamburgera z indyka z awokado zawiniętego w sałatę. W beWELL nie chodzi o unikanie posiłków czy jedzenie mniej. Zamiast tego po prostu skupiamy się na tym, co jeść i upewniamy się, że każdy posiłek zawiera # fab4.
Czy zwracasz uwagę na swój poziom cukru we krwi?

Bywaj. Bądź piękna. Być tobą!
Xo KL
@ Bewellbykelly