Co powoduje skurcze toe? Oto fakty

Skurcze palców stóp są często powodowane przez problemy zdrowotne, takie jak odwodnienie, niedobory składników odżywczych i nadmierny wysiłek fizyczny . Przewlekłe skurcze palców są częstsze u kobiet powyżej 50 roku życia, u których ogólny spadek zdrowia kości i mięśni jest bardziej prawdopodobny. U młodszych kobiet skurcze palców są często odczuwane w wyniku biegania, treningu lub innego fizycznego wysiłku. Czynności te mogą zwiększyć nacisk na stopy i spowodować odwodnienie, wywołując reakcję w kończynach.

Co robić

Chociaż nie ma żadnej magicznej metody na przezwyciężenie skurczów palców, kilka prostych strategii jest blisko. Oto pięć sposobów radzenia sobie ze skurczami stóp:

• Bądź nawodniony. Ponieważ skurcze toe często są związane z odwodnieniem, pić w dużej ilości wody, szczególnie podczas ćwiczeń. Zwiększenie poboru elektrolitu i minerałów za pomocą opcji takiej jak Smartwater (2 USD), która może również zaoferować dodatkowe korzyści.
• Ćwicz regularnie. Nieczęste ćwiczenia mogą spowodować, że zrobisz za dużo, za szybko. Zamiast tego należy dążyć do regularnego treningu, który pociągi mięśnie, aby naturalnie wspierać zdrowy poziom aktywności. Jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny fizycznie, cofnij się do reżimu ćwiczeń. Sesja treningowa maratonu, która ma nadrobić stracony czas, tylko pogorszy sytuację.
• Bądź miły dla swoich stóp. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby pójść na zakupy butów, oto jest. Buty, które źle się dopasowują i nie wspierają stóp, mogą również powodować skurcze palców. Jeśli chodzi o obuwie sportowe i obuwie codzienne, zawsze kupuj odpowiedni rozmiar i rzucaj wszystko, co zagraża krążeniu na palcach.
• Leki przez odżywianie. Częstymi przyczynami skurczów palców są niedobory wapnia, magnezu i potasu. Przekąska na zdrowych cenach, takich jak orzechy, nasiona, awokado i liściaste warzywa, aby utrzymać wysoki poziom minerałów.
• Skontaktuj się z lekarzem. W rzadkich przypadkach skurcze palców stóp mogą być spowodowane problemami z centralnym układem nerwowym lub układem krążenia. Jeśli problem jest trwały lub szczególnie intensywny, może warto skonsultować się z lekarzem.