Te treningi pomogą ci szybciej zasnąć (na prawdę)

Sen - pragniemy tego i potrzebujemy go, ale nigdy nie wydaje się, że mamy tego dość. W nowym badaniu przeprowadzonym wśród konsumentów z 4023 r. Stwierdzono, że 27% Amerykanów cierpi na bezsenność, podczas gdy 68% - odpowiednik 164 milionów ludzi - zmaga się ze snem co najmniej raz w tygodniu. To są wytrzeźwiejące statystyki, dlatego poświęcamy kilka następnych dni na tę nieuchwytną i nieosiągalną dla nas część życia. Witamy w pierwszym tygodniu Tygodnia " Byrdie ", w którym możesz spodziewać się szczegółowych relacji z naszych własnych wydawnictw, prób snu i udręk, najnowszych produktów, które pomogą ci odejść i wszystkich nowych istotnych badań. Wystarczy powiedzieć, że mamy obsesję na punkcie coraz bardziej zamkniętego oka (i również rodzaju jakości), i mam nadzieję, że nasza obsesja zapewni, że obudzisz się rano, wypoczęty i mniej, jak chcesz rzucić budzik w pokoju . Czytaj (i odpoczywaj) w górę!

Prawdopodobnie czytałeś, że zmniejszenie ilości wypijanej kawy w ciągu dnia lub oderwanie wzroku od telefonu lub tabletu pomoże Ci lepiej spać w nocy. Ale przyjmijmy, że wycinanie naszych wad nie jest takie łatwe. Czy możesz sobie wyobrazić dzień bez kofeiny? My też nie możemy.

Zamiast wycinać niektóre z naszych ulubionych rzeczy, pomyśleliśmy, że będziemy bardziej skuteczni, jeśli dodamy ćwiczenia do naszej codziennej rutyny. W końcu jest to coś, co staramy się robić regularnie, a według Heather Peterson, głównego oficera jogi CorePower Yogi, "Ćwiczenia mają krótko- i długoterminowe korzyści snu" jak "zasypianie szybciej, dłuższe zasypianie i bycie mniejszym zmęczony w ciągu dnia. "Aby dowiedzieć się, jakie formy ćwiczeń pomogłyby nam osiągnąć spokojny sen, poprosiliśmy Petersona o jej fachową opinię na temat treningów i ćwiczeń w domu, które pomogłyby nam spać zdrowiej. Czytaj dalej dla zaleceń treningowych Petersona.

1. Joga Core Power

Joga ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona elastyczność i poprawa energii, a teraz możesz dodać jeszcze jedną, jak powiedział doktorowi Peterson: "Joga tworzy siłę i elastyczność w mięśniach, które mogą pomóc Twojemu ciału szybciej się odprężyć i pomóc Ci zasnąć dłużej. . "

2. HIIT

Czy byłeś kiedyś tak zmęczony treningiem, że zaraz zasnąłeś? HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, zrobi właśnie to. Tak mówi Peterson, który powiedział Byrdiemu, że HIIT to "kopiący trening, który pomaga czuć się zmęczony na tyle, by spać".

3. Trening siłowy

Jak dokładnie trening siłowy może pomóc Ci lepiej spać, oprócz oczywistego wyczerpania i zmęczenia mięśni, które towarzyszą unoszeniu ciężarów? Według Petersona "budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej pomaga w metabolizmie i regulacji ciepła", co mówi "może pomóc ci dłużej spać".

4. Bieganie

Peterson zaleca bieganie i / lub chodzenie, ponieważ oba są połączone "w celu lepszego snu, a także wszystkich innych korzyści związanych ze zdrowiem układu krążenia". Dodaje, że wykonywanie tych czynności w naturze zapewnia dodatkowe korzyści "zmniejszania stresu i lepszego snu".

5. Regenerujące jogi

Peterson zauważa, że ​​joga regeneracyjna nie jest "treningiem w sposób, w jaki powyższe praktyki są, ale ta praktyka pomaga ci uspokoić twój układ nerwowy i pogłębić oddech, co może być kluczowe dla zrównoważenia fizycznych praktyk / treningów i codziennych potrzeb naszego życia. "Sugeruje rozpoczęcie lub zakończenie dnia" krótką praktyką jogi w domu. "

Dla wszystkich joginów, Peterson zaleca Child's Pose / Balasana przez dwie minuty, wariant Child's Pose, w którym "odwracasz głowę w jedną stronę na jedną minutę, a następnie przełączasz się, aby spojrzeć w inną stronę, aby zrównoważyć swoją szyję, " Odchylony kąt związany Pose / Supta Baddha Konasana przez dwie minuty, a Legs Up the Wall / Viparita Karina przez trzy minuty.

Chcesz lepiej spać, ćwicząc więcej? Sprawdź tę sekwencję jogi, która sprawi, że zaśniesz w 10 minut.