Są to najbardziej efektywne ruchy treningowe, według najlepszych trenerów

W branży modowej i rozrywkowej znajdują się jedne z najbardziej stonowanych ciał - i aby odkryć tajemnice za nimi, opłaca się iść prosto do źródła. Glamour właśnie to zrobił, zadając kilku trenerom z listy i guru fitness, których ruchy nigdy nie opuszczają podczas własnych treningów. I musimy powiedzieć, że jesteśmy mile zaskoczeni tym, jak proste są!

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia najbardziej preferują najlepsi holenderscy trenerzy.

1. Przysiady

Bobby i Alicia Strom - trenerzy za ciałem Scarlett Johansson polegają na różnych odmianach squatu, by uzyskać szybkie tonowanie. Dla Bobby'ego to bułgarski przysadzisty przysiad: Twoja tylna stopa jest podniesiona na ławce (prawie jak forma lonży), gdy schodzisz w dół. Alicia preferuje skłot Supermana, który polega na balansowaniu na jednej stopie z podniesionymi rękami. (Możesz zobaczyć właściwy formularz tutaj.)

2. Deski

David Kirsch (koleś Heidi Klum) i Anna Kaiser (faworyta Sofii Vergary i Kelly Ripy) uwielbiają ten ruch całego ciała (i ufają nam - regularne ćwiczenia deski to jeden z najszybszych sposobów na uzyskanie abs Twoje marzenia). Aby przejść do następnego poziomu, spróbuj preferowanego wariantu Kaisera: gniazda na deskę, które w zasadzie łączą skakanki i deski. Pocimy po prostu oglądając to jak.

3. Lunges

Trener Ashley Borden opowiada o rzuca się, ponieważ jest tak wiele wariacji - a tym samym możliwość trafienia we wszystkie rodzaje grup mięśniowych, aby wziąć udział w treningu all-inclusive. Spróbuj chodzić rzucając i dodawaj trochę hantli na pięć funtów.

4. Martwe windy

Julianne Hough przysięga na trening siłowy Astrid Swan, a trener uważa to za swój ulubiony ruch. Właściwa forma jest bardziej potrzebna niż jak duża jest waga (lub liczba powtórzeń), więc upewnij się, że robisz to dobrze.

Jeśli chodzi o nasz ulubiony ruch, skaczące pochodnie pochłaniają znaczną ilość kalorii podczas pracy z różnymi grupami mięśni - I to jest świetne w drodze. Survival i Cross's Speed ​​Jump Rope (8 USD) to niedroga opcja.

Dzwonię do wszystkich ćpunów fitness! Jakie ruchy okazały się najbardziej skuteczne? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!