Reverse Dieting: co to jest i jak to działa

Być może ostatnio pojawiła się koncepcja odwrotnej diety w Internecie - jest ona duża w społeczności kulturystów - i właśnie tam, po długim okresie zrzucania kalorii, dodajecie do diety więcej kalorii, aby organizm mógł się zresetować i zacząć znów spalić kalorie, odpierając ten straszny płaskowyż.

To tutaj także wykonujesz mniej cardio i więcej podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową. Wyniki są dość zdumiewające (sprawdź ten post na dowód!). Ale podczas gdy uważałem, że ten rodzaj diety jest interesujący, prawdopodobnie najlepiej nadaje się on dla tych, którzy ściśle przestrzegają diety i pracują nad budową mięśni. Ale po wykonaniu kilku wyszukiwania w Google "odwrotnej diety" i rozmawiając z dietetykiem przez telefon, zostałem rzucony wielką krzywą.

"To stare przysłowie: jeść śniadanie jak król, lunch jak książę i obiad jak nędzarz" - mówi dietetyk Heidi Skolnik. "To odwrotna dieta, więc trochę odwrócimy sposób, w jaki jemy Nie musisz iść tak duży, ale wiesz, idź i zjedz kolację na śniadanie i śniadanie na obiad. "Rozprowadzasz również swoje kalorie przez cały dzień i lepiej odżywiasz swoje składniki odżywcze". Odwrotna dieta . To samo imię, zupełnie inny pomysł. Ale teraz jestem zaintrygowany.

Skolnik i jej przyjaciółka Tricia Cunningham wymyśliły książkę zatytułowaną "Odwrotna dieta", w której opisują, w jaki sposób można zjeść większy, bogaty w białko posiłek na śniadanie i zjeść mały posiłek (taki, jaki zwykle ma się na śniadanie), schudną. To nie jest stosowanie odwrotnej diety, ale jest łatwe do naśladowania i udowodnione wyniki.

Skolnik kontynuuje: "Zwłaszcza, gdy pisaliśmy książkę, białko nie jest tak nieuchronne jak obecnie, więc białko przez cały dzień jest bardzo pomocne z wielu powodów. Zacznij więc dzień od śniadania o wyższej zawartości białka. obiad, ale upewnij się, że dostaniesz to na śniadanie, ponieważ jest to naprawdę pomocne dla wagi, masy ciała, regulacji apetytu, regulacji insuliny - cała masa rzeczy. "

Jeśli chodzi o przykładowy dzień posiłków na tej diecie, autorzy sugerują, by na kolację zjeść na śniadanie rybę i posiekaną pszenicę z sokiem pomarańczowym (naprawdę). Na początku może się trochę przyzwyczaić, ale pomyśl o tym, jak pełny łosoś i warzywa zachowają cię przez cały dzień. Zanim dojdziesz do kolacji, możesz mieć tylko miejsce na zboża (czyli nieprzetworzone pełnoziarniste płatki zbożowe).

Cunningham zastosował tę odwrotną dietę przez dziewięć miesięcy i stracił 172 funtów w trakcie procesu. Oczywiście, zaczęła od wysokiego BMI i była surowa z jej wyborami żywieniowymi, więc w zależności od twojej początkowej wagi i tego, jak podążasz za dietą (i zawierają ćwiczenia, itp.), Twoje wyniki będą się różnić. Wszystko jest względne.

Innym powodem, dla którego dieta jest tak skuteczna, jest to, że popycha ona w całości przetworzoną żywność, nie zawiera słodkich napojów i zachęca do większej ilości warzyw. Autorzy robią także świetną robotę, włączając uważność na stronach swojej książki, w tym sekcję o ustalaniu realistycznych celów, aby czytelnicy mogli zarządzać ich oczekiwaniami w trakcie całego procesu.

Odwrotna dieta, w tych kategoriach, nie jest nowa ani rewolucyjna, ale przypomina, że ​​poprzez prostą wymianę posiłków i zdrowsze jedzenie, możesz pomóc osiągnąć cele odchudzania bez stosowania fad diety lub głodując siebie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tej diety i proponowanych planów posiłków i przepisów kulinarnych, weź swoją kopię The Reverse Diet dzisiaj. Pamiętaj jednak, że zanim rozpoczniesz dietę, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Czy myślisz, że możesz zastosować się do tej diety, czy też na śniadanie brzmi nieapetycznie? Powiedz nam poniżej!