7 sposobów, których należy unikać w tej zimy

Sezonowe zaburzenie afektywne to forma depresji występująca w miesiącach zimowych. Objawy są takie same jak w przypadku klasycznej depresji, a jedyną różnicą jest to, że występuje ona we wzorcu sezonowym. SAD jest powszechne w Wielkiej Brytanii i krajach na północ od równika. Zazwyczaj objawy pojawiają się, gdy godziny dnia zaczynają się skracać we wrześniu; objawy mają tendencję do osiągania maksimum w miesiącach zimowych, grudniu, styczniu i lutym. Następnie nasilenie objawów zaczyna się zmniejszać wraz z początkiem wiosny, a godziny dnia zaczynają wzrastać.

Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się więcej o symptomach i krokach, jakie możesz podjąć, aby zapobiec SAD.

Symptomy

Objawy SAD są takie same jak objawy, które występują w depresji, które obejmują;

• Stały niski nastrój
• Smutek
• Drażliwość
• Problemy ze snem; trudności w zasypianiu, zepsuty sen lub nadmierny sen
• Niski poziom energii
• Zmiany w apetycie; można go zmniejszyć lub zwiększyć, co jest bardziej powszechne w przypadku SAD
• Utrata przyjemności z czynności, które wcześniej sprawiały ci przyjemność
• Beznadziejność
• Izolacja społeczna
• Trudności z koncentracją
• Zmniejszone libido

Objawy, które są bardziej powszechne w przypadku SAD w porównaniu do normalnej depresji;

• Trudności z budzeniem się rano
• Pragnienie słodkich pokarmów i węglowodanów
• Przybranie na wadze
• Zmęczenie
• Niski poziom energii

Co powoduje SAD?

Dokładna przyczyna nie jest do końca jasna, jednak najszerzej akceptowana teoria sugeruje, że SAD jest spowodowane zmniejszonym nasłonecznieniem w miesiącach jesiennych i zimowych, co ma wpływ na mózg, który powoduje objawy depresji.

Zmniejszone poziomy światła słonecznego wpływają na działanie części mózgu, zwanej podwzgórzem. Podwzgórze pełni wiele ważnych funkcji; jedna z tych funkcji polega na powiązaniu układu nerwowego z układem hormonalnym odpowiedzialnym za produkcję hormonów.

W przypadku SAD mózg wytwarza zwiększone poziomy melatoniny, która jest hormonem, który kontroluje nasz cykl snu i czuwania. To właśnie zwiększone poziomy melatoniny powodują zmęczenie i zmęczenie, które są kluczowymi objawami SAD.

W tym samym czasie, zmniejszone poziomy światła słonecznego powodują zmniejszenie produkcji serotoniny w mózgu. Serotonina jest hormonem, który wpływa na nasz nastrój, apetyt i sen. To niskie poziomy serotoniny w mózgu powodują "biologiczne" objawy klasycznej depresji, takie jak zły sen, zmiany apetytu, niski nastrój, smutek i ospałość.

Podwzgórze kontroluje również wewnętrzny zegar naszego ciała, zwany rytmem okołodobowym . Ciało potrzebuje światła słonecznego, aby pomóc regulować czasy funkcji metabolicznych zachodzących w organizmie w ciągu 24 godzin. W niektórych przypadkach obniżone poziomy światła słonecznego w miesiącach zimowych mogą zakłócać naturalny rytm ciała iw rezultacie mogą pojawić się objawy SAD.

Otrzymywać pomoc

Jeśli masz jeden z objawów SAD i depresji, koniecznie sprawdź swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby uzyskać pełną ocenę.

Dobrą wiadomością jest to, że objawy są uleczalne i często rozpoznawanie objawów i szukanie pomocy to najtrudniejsze, ale najważniejsze kroki, aby uzyskać pomoc medyczną i wsparcie potrzebne do rozwiązania problemu.

Leczenie

Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Doskonałości zaleca, aby SAD traktowano tak samo jak inne formy depresji. Podwójne podejście do terapii psychologicznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna i leki przeciwdepresyjne, jest często bardzo skuteczne.

Terapie psychologiczne

Terapie mówiące, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, polegają na zastanawianiu się, w jaki sposób określone myśli powodują zachowania i pomagają w opracowaniu strategii pomagających w radzeniu sobie z myślami i odczuciami w określonych sytuacjach.

Lek

Preferowanym rodzajem leku przeciwdepresyjnego jest grupa leków znanych jako SSRI (inaczej selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny). Leki te zwiększałyby poziom serotoniny w mózgu, co pomaga podnieść nastrój i zmniejszyć objawy depresji.

Zmiany stylu życia

Chociaż często zapomniane, niewielkie zmiany w stylu życia mogą dać znaczące wyniki, szczególnie w leczeniu i zapobieganiu SAD w perspektywie długoterminowej.

Proste kroki, które można podjąć w celu poprawy objawów obejmują:

1. Staraj się uzyskać jak najwięcej światła słonecznego w ciągu dnia. Chodzenie do iz pracy i upewnienie się, że wychodzisz z biura w porze lunchu, zamiast spożywać je przy biurku, może pomóc w wydłużeniu godzin nasłonecznienia.

2. Ćwiczenia uwalniają naturalne endorfiny. Daje to naturalny wzrost nastroju, dlatego ćwiczenia fizyczne są dobrze rozpoznawanym korzystnym wyborem stylu życia u pacjentów z depresją. Wybranie aktywności na zewnątrz również zoptymalizuje ekspozycję na światło słoneczne.

3. Staraj się siedzieć w pobliżu okien i w dobrze oświetlonych pomieszczeniach, szczególnie podczas pracy w ciągu dnia.

Inne ogólne ulepszenia stylu życia obejmują:

• Zjedz zdrowszą i zrównoważoną dietę
• Odprężające
• Techniki relaksacyjne
• Uważność

Terapia światłem

Choć może wydawać się zbyt prostym rozwiązaniem, ludzie cierpiący na SAD donoszą, że użycie specjalnego źródła światła, zwanego lightboxem, może znacznie poprawić ich nastrój.

Teoria mówi, że sztuczne światło wytwarzane przez kasetę świetlną zastępuje zredukowane poziomy światła słonecznego, na które jesteśmy narażeni podczas ciemnych zimowych miesięcy. Skrzynki świetlne są wykonane w wielu różnych wzorach, które można łatwo zintegrować ze środowiskiem domowym. Budzące ożywienie budziki, które stopniowo rozświetlają sypialnię, gdy się budzisz, mogą być również przydatne, szczególnie w przypadku osób, które budzą się w ciemnościach.

Głównym przeznaczeniem kasety świetlnej jest emitowanie bardzo jasnego światła. Jakkolwiek jasne jest światło, światło jest bezpieczne, ponieważ ma wbudowane specjalne filtry usuwające szkodliwe promieniowanie UV, więc nie ma ryzyka dla skóry lub oczu.

Niestety, fototerapia nie jest dostępna w NHS. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zainwestowaniem w lekki puderniczek, aby upewnić się, że nie istnieją żadne podstawowe schorzenia, które oznaczałyby, że narażenie na jasne źródło światła byłoby nieodpowiednie dla Ciebie.

streszczenie

• SAD jest formą depresji, która jest sezonowa; występujące jesienią i zimą oraz ustępujące wiosną i latem.
• Ma te same objawy klasycznej depresji, ale zmęczenie, trudności w przebudzeniu, pragnienie słodkich i bogatych w skrobię pokarmów oraz przyrost masy ciała są powszechnymi cechami widocznymi głównie w SAD.
• Przyczyna leżąca u podstaw jest nieznana, ale uważa się, że jest to spowodowane działaniem spadających poziomów światła słonecznego na mózg, które zwiększają poziom melatoniny i obniżają poziom serotoniny.
• SAD jest traktowany w taki sam sposób jak inne formy depresji; z lekami przeciwdepresyjnymi i terapiami mówiącymi.
• Lekka kuracja jest również korzystna, szczególnie w połączeniu z innymi adaptacjami stylu życia.
• Należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia dokładnej oceny i rozpoczęcia najbardziej odpowiedniego leczenia.

Odwiedź stronę Dr.Jane Leonard tutaj i obserwuj ją na Twitterze @_drjane.

Dalej! Siedmiu duńskich blogerów piękna, których mamy teraz obsesję.

Otwieranie obrazów: @isabellath