Najczęściej instruktorzy SoulCycle Spinning Mistakes Zobacz

Bezpiecznie jest powiedzieć, że SoulCycle ma rynek nastawiony na Spinning. Jako eksperci w swojej dziedzinie, którzy uczą wielu lekcji, instruktorzy widzą gamę dobrych, złych i wręcz przerażających, jeśli chodzi o rower i nie tylko. Ponieważ popularność i atrakcyjność jazdy na rowerze nie wyczerpią się w najbliższym czasie, wypytaliśmy kilku czołowych instruktorów SoulCycle za błędy, które najczęściej popełniają ludzie przed, w trakcie i poza zajęciami. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia!

Błąd: Picie natychmiast po zajęciach

Ostry kieliszek piwa pszenicznego może brzmieć orzeźwiająco i odprężająco po intensywnym treningu wirowania, ale błędem jest zacząć pić alkohol zaraz po kolarstwie. Mówi starszy instruktor SoulCycle Charlee Atkins, "Aby zmaksymalizować pełne korzyści klasy rowerowej, ważne jest spożywanie węglowodanów (tak, # węglowodanów) i białek w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu." To znaczy prawdziwe, całe, pożywne jedzenie - a nie kieliszek wina. "Twoje ciało jest dosłownie pobudzane przez węglowodany i podczas każdego treningu łamiesz mięśnie, więc potrzebujesz tych składników odżywczych, aby naprawić to, co zostało złamane", mówi.

Błąd: utrzymywanie tego samego tempa

"Jednym wielkim błędem, jaki widzę, jest to, że ludzie spędzają 45 minut na rowerze peddling z taką samą prędkością i na tej samej pochyłości", mówi starszy instruktor SoulCycle, Roarke Walker. "Jeśli nie zmieniasz swojego tempa i oporu, prawdopodobnie twoje ciało też się nie zmieni, ponieważ trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) daje lepsze wyniki niż długie okresy cardio w jednym tempie" - mówi. "Jako instruktorzy w SoulCycle, ciągle wymieszamy nasze playlisty i treningi, aby utrzymać zgadywanie ciała, aby nigdy nie było zbyt wygodne. Ciało jest bardzo inteligentne i może dostosować się do danych napięć po zaledwie kilku minutach pracy, więc ważne jest, aby włączenie krótkich serii intensywnych interwałów do treningu cardio, aby zobaczyć szybsze tętno i ostatecznie większe spalanie kalorii. Te interwały będą utrzymywać ciało spalanie kalorii przez cały dzień, a nie tylko godzinę po zajęciach. trenuj bez względu na to, czy jesteś na rowerze, bieżni czy eliptycznie. "

Błąd: Skakanie na rowerze bez odpowiedniego ustawienia

Oczywistym powodem, dla którego nie chcesz rozpocząć intensywnej sesji treningowej bez odpowiedniego ustawienia, jest kontuzja. Ale jest mniej oczywisty powód, mówi starszy instruktor SoulCycle Charlee Atkins: Nie dostaniesz rezultatów, nad którymi pracujesz tak ciężko! "Chcesz prawidłowo wyrównać i załadować swoje ciało, jeśli chcesz czerpać fizyczne korzyści z treningu na rowerze, który jest jednym z najlepszych ćwiczeń o niskiej intensywności i intensywności, które możesz sobie dać", mówi. "Jeśli poważnie myślisz o dokonaniu fizycznej zmiany, dlaczego nie powinieneś" skonfigurować ", by osiągnąć sukces?"

Błąd: niewłaściwe tankowanie po zajęciach

"Twoje ciało jest maszyną, a ty musisz ją utrzymywać i zasilać, ale czasami widzę, jak ludzie chwytają napoje cukrowe po postach, czego nie potrzebuje twoje ciało!" mówi starszy instruktor SoulCycle Laura Crago. "Ćwiczenie wytrzymałościowe rozbija mięśnie, więc chcesz zasilić swoje ciało rzeczami potrzebnymi do naprawy tego mięśnia. Twoje ciało potrzebuje białka, więc powinieneś zatankować przy koktajlu proteinowym, dobrej staroświeckiej kanapce z indyka lub świetnej porcji jest pobranie kartonu z organicznego 2% mleka czekoladowego, zawiera węglowodany i białko, idealne do uzupełniania zmęczonych mięśni i wysokiej zawartości wody, które pomogą Ci nawodnić, a także ma wapń i zawiera tylko trochę sodu i naturalnego cukru, które pomagają zatrzymać wodę i odzyskać energię ", mówi.

Czy popełniłeś któryś z tych typowych błędów Spinning? Jaka jest twoja ulubiona przekąska po intensywnym treningu? Udostępnij to poniżej!