Jak zdobyć Jet Lag, według uczestników lotu

Czy jest coś gorszego niż podróż do egzotycznego, nowego miejsca, które może być dotknięte uczuciem piekła na Ziemi, jakim jest jet lag? Nagle, twoje pragnienie znalezienia najbardziej pysznego gelato w całej Wenecji jest przyćmione przez wyniszczające pragnienie snu (i spać i spać trochę więcej). W końcu mamy plany tego lata, z których żadna nie dotyczy conking w ciemnym pokoju hotelowym (to oczywiście późnym wieczorem, oczywiście po wielu kieliszkach wina). Aby dowiedzieć się, jak utrzymać jet lag w zatoce jak prawdziwie doświadczony podróżny, wpadliśmy na grupę ekspertów lotników: stewardes. Przede wszystkim znajdziesz wiele sposobów, w jakie profesjonaliści są czujni i czujni nawet po godzinach podróży. Chwyć za poduszkę na szyję i kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, czym one są.

# 1: Weź Catnap

Sztuka drzemki jest rzeczywiście sztuką. Zbyt długo, a będziesz się budzić, czując się leniwy niż przedtem; za krótkie, a nie poczujesz się w pełni wypoczęty i naładowany. Aby poradzić sobie z jet lagiem, brytyjska stewardessa Katie Harrison mówi, że przysięga na idealny catnap.

Co sprawia, że ​​jest doskonały? "[To] zależy od tego, jak długo był mój dzień lub ostatni lot, ale co najważniejsze, nie powinno to być zbyt długie", mówi. "Może to być 30 minut lub dwie godziny, ale muszę ustawić alarm w obu kierunkach i zdecydować, że muszę wstać, aby zakończyć dzień i nadal spać w normalnym czasie." Ta ostatnia część jest kluczowa: celem końcowym jest zawsze kładzenie się spać w nocy w dowolnym mieście lub strefie czasowej, w której się znajdujesz .

Linda Zhao, stewardessa dla Cathay Pacific, zgadza się z tym. "Staram się wziąć maksymalnie trzygodzinne drzemki, kiedy muszę dostosować się do mojego czasu lokalnego po długim locie" - mówi. "Włączyłem budzik, aby upewnić się, że budzę się po trzech godzinach i nie śpię - w ten sposób mogę kontynuować dzień bez uczucia zmęczenia, a wieczorami będę mógł spokojnie przespać całą noc".

# 2: Relaks i Regroup

W minutę po wylądowaniu Harrison zaleca, by odpocząć - i naprawdę skupić się na odpoczynku. "Jeśli w pokoju jest zbyt jasno, włożę moją ulubioną lawendową maskę na oko, aby odciąć światło i odetchnąć lawendowym zapachem", mówi. "Jeśli pojawi się zbyt dużo hałasu w ciągu dnia, zagrasz moją ulubioną aplikację z białym szumem lub relaksującą muzykę medytacyjną, aby skupić się na tym, co dzieje się na zewnątrz." Zhao mówi, że przysięga również na swoją maskę na oczy: "Używam maska ​​na oczy w czasach, kiedy nie mogę zasnąć "- mówi. "Pomaga mi spać dłużej i blokować światło dzienne, gdy próbuję się zdrzemnąć." Kluczem jest umożliwienie Twojemu ciału pełnego naładowania, bez zakłóceń. Nawet jeśli nie czujesz się wyczerpany, może cię uderzyć później w ciągu dnia - więc ten krok jest niezbędny.

# 3: Nie wymuszaj tego

Po drzemce lub odpoczynku, nie rób zbyt ambitnych planów. "Chociaż chciałbym powiedzieć, że resztę dnia spędzam na pracy po mojej kociej drzemce, dla mnie tak nie jest" - mówi Harrison. "Więc nie zmuszajcie się!" Resztę dnia poświęć na łatwe - można zaoszczędzić forsownych ćwiczeń lub rozległego zwiedzania na dzień po lądowaniu, jeśli to możliwe.

# 4: Zachowaj swoje ciało w kształcie wierzchołka

Jeśli planujesz wielką podróż, zrób wszystko, aby Twoje ciało było w szczytowej formie podczas startu. Może to oznaczać przyjmowanie witamin i suplementów, takich jak Zhao ("zapobiegają one zachorowaniu, a także pomagają w moim metabolizmie"), lub po prostu, aby pozostać uwodnionym i aktywnym. Ogólnie rzecz biorąc, Zhao mówi, że przed długą podróżą trzyma się z daleka od kofeiny - katastrofa może zakłócić twój schemat snu.

Jeśli wszystko inne zawiedzie i sen jej nie uniknie, Zhao mówi, że weźmie pigułkę z melatoniną, aby pomóc w jet lag. "To bardzo pomaga, ale staram się nie brać tego często, chyba że naprawdę tego potrzebuję", mówi. Melatonina jest hormonem wywołującym sen, który twój mózg naturalnie wytwarza po uderzeniu w siano; Twoje ciało robi więcej, gdy robi się ciemno, a mniej gdy robi się lekkie, więc podróżowanie między strefami czasowymi może zrzucić ten zegar biologiczny i rytm dobowy. Jeśli chcesz uniknąć przyjmowania suplementów melatoniny, możesz wypróbować te bursztynowe soczewki.

Chcesz więcej wskazówek? Oto przykład szybkiego zasypiania, według specjalisty ds. Snu.

Czy cierpisz na jet lag? Powiedz nam, jak sobie z tym poradzisz!