Zawsze zmęczony? Jedz te energochłonne pokarmy JAK NAJSZYBCIEJ

"Zawsze zaczynaj dzień od śniadania opartego na białku, ponieważ białko pomaga zapewnić nieprzerwaną energię przez cały dzień" - radzi Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP oraz założyciel Food Coach NYC i LA " Oznacza to pomijanie płatków zbożowych, płatków owsianych i grzanek z awokado na śniadanie. " Zamiast tego oferuje bogate w białko opcje, które utrzymają cię w dzień. "Trzy najlepsze wybory to dwa ekologiczne jajka z młodymi pomidorami, smoothie z jagodami na bazie roślinnego proszku proteinowego i mlekiem migdałowym lub pudrem z nasion chia z malinami ."

Meryl Pritchard, założycielka Kore Kitchen, również sugeruje trasę smoothie dla pierwszej rzeczy z samego rana. "W Kore Kitchen zawsze podajemy na śniadanie superfood smoothie ", mówi. "Powodem tego jest to, że po ośmiu godzinach snu układ trawienny twojego organizmu nie działa od samego rana - więc wyrzucenie paczki z jedzeniem zabiera ci energię, ponieważ będzie to wymagało takiego wysiłku. długi czas na trawienie. " Opuść więc stos naleśników, które będą gotowe do powrotu do łóżka, i zacznij od składników odżywczych, które twoje ciało faktycznie wchłonie. "Koktajl jest już wstępnie przetrawiony, co oznacza, że ​​twoje ciało nie musi wykonywać tak wiele pracy, aby go zepsuć i przyswoić składniki odżywcze" - mówi Pritchard. "To pozwala ci zachować całą swoją energię i zacząć dzień wolny na prawą stopę!" Ale zanim zaczniesz od swojego smoothie, Pritchard wyjawi jej sekret, aby z powodzeniem rozpocząć dzień. "Pro-tip: Rozpocznij dzień od ciepłej wody i cytryny " - mówi. "Pomaga to rozpoczynać trawienie, aby soki już płynęły, gdy masz pierwszy kęs, a także pomaga alkalizować system rano i zwiększa odporność."

Zyskać popołudniowy zastój

Jeśli chodzi o unikanie tego strasznego popołudniowego kryzysu, James mówi, że pamiętasz, że szukasz trwałej energii, a nie szybkiego cukru. " Pół awokado posypane solą morską sprawia, że ​​jesteś sytości przez wiele godzin, a twoja energia jest stabilna" - mówi. "Gruszka zanurzona w tahini (masło sezamowe) robi to samo: orzechy brazylijskie z płatkami kokosowymi i jagodami goji pomagają w utrzymaniu prawidłowej funkcji tarczycy". Na coś nieco lżejszego, " zielony sok warzywny jest wyjątkowo witalizujący". Ale unikaj pakowanych przekąsek, które oferują natychmiastowy przebój cukru i węglowodanów.

W Kore Kitchen Pritchard zauważa, że ​​popołudniowe przekąski mają na celu zwiększenie dawki energii, a nie zaspokojenie głodu. "Lubimy używać rzeczy takich jak pudding z chia, co jest niemal idealną przekąską na popołudnie, ponieważ chia jest jedną z najlepszych potraw dla podtrzymywalnej energii" - mówi. "Kultura Majów używała chia jako głównego źródła pożywienia podczas bitwy, ponieważ ma ona właściwości hydrofilowe, może wchłonąć 10 do 12 razy więcej wody niż woda, co pomaga w utrzymaniu nawodnienia i zatrzymaniu elektrolitów. wspaniałe jedzenie, szczególnie dla sportowców! " Pritchard zdecydowanie popiera supermoods w ogóle, wymieniając macę i kakao oraz dwa inne ulubione, które mogą dać potężny zastrzyk energii. "Możesz zrobić szybkie, łatwe kulki energii, używając wszystkich tych pożywienia, masła migdałowego i owsa" - mówi. "Innymi przekąskami, których używamy są edamame, wegańskie kubki z masłem z migdałowym masłem z kakao, chipsy babki i guacamole, lub crudites i hummus, lub bezziarnisty dip ".

Przed treningiem

Przed jakąkolwiek wymagającą aktywnością fizyczną, ważne jest, abyś miał paliwo, aby przez to przejść, ale także, że nie jadłeś niczego, co mogłoby cię zważyć lub spowolnić. Pritchard zaleca trzymanie się z daleka od cięższych orzechów i tłuszczów przed treningiem, i zachowaj je po zakończeniu pracy. "Przed treningiem staram się jeść coś, co mój system może wykorzystać jako energię, co oznacza łatwo przyswajalne węglowodany" - mówi. "Owoce to świetna przekąska, która jest łatwa w trawieniu i pali dla paliwa Jagody takie jak dzikie jagody organiczne mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy i łatwo je spożywać, daty to naturalna forma cukru i zawierają w sobie włókno - sportowcy będą używać dat jako naturalnego ćwiczyć paliwo lub mieszać je w wodzie, aby "datorade" było łatwą, naturalną, energetyczną alternatywą dla Gatorade. " Jeśli zwrócisz się do bananów, aby zwiększyć energię, Pritchard mówi, aby wybrać taki, który jest w pełni dojrzały i ma brązowe plamy. "Oznacza to, że chlorofil uległ rozkładowi w owocach, a poziom antyoksydantów wzrósł."

James zauważa, że ​​optymalna przekąska przed treningiem zależy od treningu. "Jeśli ćwiczysz interwał o wysokiej intensywności, potrzebujesz czegoś, co szybko zamienia się w energię, taką jak suszone owoce - najlepiej nadaje się garść moreli" - mówi. "Jeśli jednak chcesz stracić tkankę tłuszczową i jesteś w porządku z nieco niższym poziomem wydajności, to zamiast tego jabłko lub kawałek owoców, ponieważ cukier jest mniejszy, więc organizm jest zmuszony do używania tłuszczu w ciele, a nie glukozy z suszonych owoców Jeśli chodzi o trening siłowy, pomocny może okazać się koktajl na bazie białka. "

Dla zrównoważonej energii w ciągu dnia

James twierdzi, że kluczem do utrzymania energii przez cały dzień jest utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Przedstawia idealny dzień, rozpoczynając od zielonego smoothie przygotowanego z białka roślinnego, mleka migdałowego, ananasa i szpinaku na śniadanie, dzikiej sałatki z rukoli z tartymi surowymi marchewkami i surowymi burakami z pestkami dyni, ciecierzycy i organicznym kurczakiem na lunch oraz serwowanie klementynek i orzechów brazylijskich jako przekąska po południu. Przyjdź na kolację, wybierz smażoną na maśle podwieczorek z cytryną i pesto podane z ciepłą pieczoną sałatką warzywną i pół różowego grejpfruta na deser.

Pritchard zgadza się trzymać całą żywność, jeśli chcesz zachować zdrowy poziom energii od rana do wieczora. "Wspomniane nasiona chia to mój numer jeden, ale także po prostu cała żywność" - mówi. "Kiedy spożywasz żywność, która jest w całej jej formie, w porównaniu do przetworzonego odpowiednika, twoje ciało musi spędzać mniej czasu i energii, próbując je przełamać i wie dokładnie, co z tym zrobić. To jest najprostszy sposób, aby zacząć zwiększać swoją energię. " Możesz także uzupełnić swoją dietę witaminami i wprowadzając niezbędne składniki odżywcze przez proszki. Wszystko, co sprowadza się do diety i praktyki, jest proste. "Utrzymanie nawodnienia i wystarczająca ilość snu również pomoże w osiągnięciu poziomu energii" - mówi Pritchard. "Czasami to najprostsza rzecz, która zrobi największą różnicę!"

Teraz udaj się tutaj, aby odkryć lekarstwo Rihanny na błyskawiczną energię.