Jak zasnąć w ciągu 5 minut, według hipnotyzerów

Zawsze szukamy skutecznych sposobów na szybsze zasypianie i głębszy sen. (Naprawdę, sen jest tutaj obsesją w Byrdie.) Skonsultowaliśmy się ze specjalistami od snu i naukowcami, aby dowiedzieć się, jak podrywać się w rekordowym czasie. Przeprowadziliśmy własne eksperymenty snu i przedstawiliśmy wyniki. Ale co z mniej znaną perspektywą zdrowia snu? Tym razem zwracamy się do profesjonalnych hipnotyzerów.

Każdego dnia setki bezsennych stada gromadzą się w hipnoterapii w poszukiwaniu pomocy. "Hipnoterapia nie jest magicznym pociskiem, ale jest bardzo potężnym narzędziem ułatwiającym spokojny sen" - mówi hipnoterapeuta John McGrail.

Według hipnotyzerów istnieje garść czynników, które najczęściej powstrzymują ludzi od dobrego snu. Przeprowadziliśmy konsultacje z trzema zaufanymi hipnoterapeutami, aby zidentyfikować te czynniki i zaoferować najlepsze techniki ich korygowania. Kontynuuj przewijanie, aby nauczyć się pięciu najlepszych hipnotystów, aby szybko zasnąć.

1. Unikaj negatywnej stymulacji.

Kluczem do spokojnego snu jest "stworzenie równowagi i harmonii w domu, ciele i umyśle" - mówi hypnotherapist Nancy Irwin. Jednym ze sposobów odrzucenia tej harmonii jest nadmierne pobudzenie umysłu za pomocą technologii, niepokojące programy telewizyjne i filmy, a nawet negatywne rozmowy.

Godzinę przed snem należy skupić się na "podnoszących na duchu, humorystycznych, afirmujących życie informacjach" - mówi Irwin. W przeciwnym razie twój mózg zostanie opanowany przez ujemną energię, co powstrzyma cię od dryfowania do snu.

Zamiast doganiać Game of Thrones przed snem, zawrzyj kilka pozytywnych rozdziałów The Law of Attraction (12 £).

2. Usprawnij swoją sypialnię.

Zagracone środowisko może również potajemnie nie zasnąć. Aby szybko zasnąć, upewnij się, że Twoja sypialnia jest czysta, schludna, chłodna i ciemna . "Ciemność zachęca substancję chemiczną do mózgu zwaną melatoniną, która promuje sen", mówi hypnotherapist Brice Le Roux. "Jeśli wstaniesz w nocy, nie włączaj jasnych świateł, ponieważ zachęcą twój mózg do natychmiastowej reakcji, tak jakby słońce wschodziło".

Warto pomyśleć o swojej sypialni jako ożywionym sanktuarium, a nie biurze czy pokoju gościnnym. "Użyj swojej sypialni tylko do snu lub seksu" - mówi Le Roux. "Twoja sypialnia musi być miejscem, w którym można odciąć troski dnia, zrelaksować się i zrelaksować".

3. Wyrzuć z umysłu słowo "bezsenność".

Oto prosta mentalna sztuczka, która pomoże Ci szybciej zasnąć w dłuższej perspektywie: "Przestań używać słowa" i "- mówi Irwin. ("Ja" na bezsenność, to znaczy.) " Im więcej mówisz, że to masz, tym bardziej go wzmacniasz. "

Zamiast tego zacznij mentalnie potwierdzać, że szybko zasypiasz i śpisz głęboko każdej nocy. "Wkrótce, będziesz!" Irwin mówi.

4. Wyeliminuj alkohol, nikotynę, kofeinę i cukier rafinowany przed snem.

Według naszych hipnotystów, jest to lista pokarmów, których powinieneś unikać w nocy, jeśli chcesz szybko zasnąć. "Efekty kofeiny mogą trwać kilka godzin, więc szanse na to wpływające na sen są znaczące", wyjaśnia Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotyna i cukier mogą mieć podobne efekty. " Wyrafinowane cukry lub węglowodany powodują wzrost insuliny, która może cię obudzić lub uniemożliwić zasypianie" - mówi Irwin.

Kieliszek wina przed łóżkiem brzmi spokojnie, ale nasi eksperci twierdzą, że to też nie pomoże. "Początkowo alkohol będzie miał działanie uspokajające, ale może prowadzić do częstych pobudzeń w nocy, powodując niespokojny sen", mówi Barker.

5. Użyj aplikacji hipnozy.

Oto jedyny wyjątek od reguły technologii hipnotyzerów. Eksperci zgadzają się, że słuchanie aplikacji medytacji lub hipnozy przed snem może pomóc ci się zrelaksować i szybko zasnąć.

"Zanim pójdziesz do łóżka, załóż słuchawki i połóż się spokojnie w łóżku, słuchając dźwięku" - mówi Barker. " Nauczy cię, jak deklasować umysł i usuwać wszelkie myśli lub lęki, które powstrzymują cię przed zasypianiem."

Barker mówi, że im więcej powtórzysz ten wieczorny proces, tym szybciej snu przyjdzie naturalnie. Spróbuj posłuchać aplikacji takiej jak Relax With Andrew Johnson (2 GBP) przez 30 nocy z rzędu, bez przeskakiwania i powinieneś odczuwać rezultaty.

Wciąż nie śpi? Może spróbuj tej sztuczki, która pomoże ci nauczyć się zasypiać w niecałą minutę.